In ainneoin gur fearr glasraí agus feoil a ithe ar chothú ceart, uaireanta bíonn tú ag iarraidh taitneamh a bhaint as mias taobh blasta ina theannta sin. Ach níor cheart duit dearmad a dhéanamh ar iontógáil calraí ar aon nós. Cuideoidh tábla calraí an mhias taobh leis an ábhar seo. Taispeánann an tábla an cion iomlán próitéine, saille agus carbaihiodráite freisin.
| Ainm garnish | Ábhar calraí, kcal | Próitéiní, g i 100 g | Saillte, g i 100 g | Carbaihiodráití, g i 100 g |
| Pischineálaigh san anlann | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Pischineálaigh bruite | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Vermicelli bruite | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Leite piseanna ar an uisce | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Leite ruán ar an uisce | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Leite ruán le bainne | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Cabáiste friochta | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Cabáiste stewed | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Prátaí i mbainne | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Prátaí i scragall | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Prátaí friochta ó bruite | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Prátaí friochta ó amh | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Prátaí óga in uachtar géar | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Prátaí bruite ina n-éidí | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Prátaí stíl bhaile | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Prátaí domhain-friochta | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Prátaí bácáilte in anlann uachtar géar | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Prátaí bácáilte le muiceoil | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Prátaí stewed le beacáin | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Prátaí stewed le beacáin in uachtar géar | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Casaról prátaí | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Mais prátaí | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Brúitín | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Croquettes prátaí | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Leite piseanna | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Leite ruán scaoilte | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Leite Guryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Dumplings | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Dumplings in anlann líomóide | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Dumplings cabáiste | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Leite arbhair ar an uisce | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Núdail homemade | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Pasta cruithneachta Durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Pasta uibhe | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Leite semolina le bainne | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Cairéid sáithithe in ola | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Min choirce ar an uisce (Earcail) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Min choirce le bainne | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Eorna péarla bruite | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Trátaí friochta, eggplant | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Leite muiléad ar an uisce | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Leite muiléad le pumpkin i mbainne | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Puree Zucchini | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Prátaí mashed agus cabáiste | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Prátaí mashed agus pumpkin | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Prátaí mashed agus spionáiste | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Púdar cairéad | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Púdar oinniún | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Rís bruite | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Rís scaoilte | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Leite ríse le bainne | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Pónairí bruite | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Pónairí glasa (asparagus) bruite | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Leite eorna ar an uisce | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Is féidir leat an tábla iomlán a íoslódáil chun d’iontógáil calraí laethúil a ríomh i gceart anseo.
