Sa chóras mhatánchnámharlaigh, tá ról lárnach ag an gcomhpháirteach glúine chun innill ghluaiste bipedal a chinntiú agus feidhmeanna innill ghluaiste a chur i bhfeidhm. Le linn siúl, rith nó léimneach, tá sé nochta d’ualaí statacha agus dinimiciúla cumhachtacha agus ilthreoracha. Dá bhrí sin, is minic a tharlaíonn athruithe trámacha nó paiteolaíocha éagsúla i gcomhpháirt amháin nó níos mó den chomhpháirt seo is casta.
Is é an chéad chomhartha de mhífheidhmiú ná cuma pian tréimhsiúil nó leanúnach. Uaireanta is leor an t-ualach a íoslaghdú go sealadach agus fáil réidh leis na hairíonna. Ach mura gcabhraíonn sé seo, ní dhéanann an riocht ach dul in olcas, agus gortaíonn na glúine beagnach i gcónaí, ansin tá sé riachtanach dul i gcomhairle le máinlia, trámaiteolaí nó veirteolaí.
Struchtúr comhpháirteach glúine
Is é seo an struchtúr is casta agus is casta maidir le struchtúr an chnámharlaigh dhaonna a chur in iúl. Dá réir sin, tá sé feistithe leis an ngaireas ligamentous is cumhachtaí de dhá ligament intra-articular agus cúig ligaments seach-articular, a sholáthraíonn soghluaisteacht, nasc agus cobhsú ar sheasamh codanna de chomhpháirt na glúine - an patella, an tibia, fibula agus femur.
Tá an patella ceangailte ó thuas le tendons muscle quadriceps an thigh, agus ó thíos tá sé ceangailte ag a ligament féin leis an tibia. Tá an comhpháirteach iata i capsule comhpháirteach.
Cinntíonn saorghluaiseacht i gcoibhneas lena chéile, dáileadh stuáilte agus fiú ualach:
- Cumhdach Hyaline de dhromchlaí cuimilte.
- Dhá cartilages tacaíochta (meniscus).
- Trí mhála synovial le sreabhán.
- Comhlacht sailleacha.
Glacann na matáin popliteal, gastrocnemius agus hind femoral páirt in obair na glúine.
Cúiseanna le pian glúine
De bharr líon mór na n-eilimintí struchtúracha den alt glúine agus an mheicníocht idirghníomhaíochta casta tá sé deacair diagnóis chruinn a bhunú.
Go minic teastaíonn raon iomlán anailísí agus bearta diagnóiseacha uaidh seo.
Tráma
Tarlaíonn sáruithe den sórt sin ar ghnáthfheidhmiú an chomhpháirteacha mar thoradh ar ghortuithe ó thitim agus bruitíní, strus iomarcach leanúnach, mar gheall ar athruithe meathlúcháin oidhreachtúla nó faighte. Tá thart ar dhá chéad paiteolaíocht trámach glúine éagsúla ann. Seo a leanas comharthaí de na gortuithe is coitianta.
Briseadh glúine
Ag brath ar an gcúis, tá dhá chineál briste ann - ó thionchair sheachtracha (buille nó titim láidir) agus ó dhian-strus leanúnach (briseadh struis). Sa chéad chás, tagann pian géarmhíochaine chun cinn láithreach, rud nach n-imíonn leis an am. Bíonn swelling nó swelling agus bruising dian le feiceáil go tapa. Cailleann an chos a feidhmeanna tacaíochta go hiomlán nó go páirteach, tá soghluaisteacht neamhghnácha le feiceáil sa chomhpháirt. Nuair a dhéanann tú iarracht na glúine a lúbadh, méadaíonn na braiteachtaí pian go géar, agus is féidir fuaim crunching a chloisteáil.
Uaireanta bíonn tráma casta ag damáiste don menisci, bursae comhpháirteach agus synovial, réabadh ligaments agus tendons. Is minic a bhíonn pian ag gabháil leis seo i taobh na glúine ar an taobh istigh.
Sa dara cás, tarlaíonn scriosadh cnámh de réir a chéile. Gcéad dul síos, gortaíonn an glúine na glúine agus í ag flexiú agus ag síneadh, nó faoi ualach. In éagmais cóireála, tosaíonn sé ag cur isteach go mór fiú i riocht gan ghluaiseacht. Le himeacht aimsire, d’fhéadfadh bristeadh iomlán d’eilimint amháin nó níos mó den chomhpháirteach tarlú.
© Aksana - stoc.adobe.com
Glún dislocated
Sa chás seo, tarlaíonn athrú neamhghnácha ar shuíomh coibhneasta na gcodanna den chomhpháirt, a ghlacann cruth mínádúrtha. Ag an gcéad nóiméad, tá an pian beagnach mar an gcéanna le bristeadh. Mura bhfuil aon ghortuithe tromchúiseacha ann, is féidir leo laghdú de réir a chéile tar éis cúnamh a sholáthar i gceart nó athrú ar sheasamh na coise.
© joshya - stoc.adobe.com
Tairiscintí agus ligaments spréite nó réabtha
Is minic go dtéann bristeacha agus dislocations iomlána le gortuithe den sórt sin. Sa chás seo, déantar scriosadh páirteach nó iomlán ar ligaments, tendons, nó snáithíní matáin ag an acomhal. Tá an tsoghluaisteacht teoranta go páirteach nó blocáilte go hiomlán.
Ag brath ar an déine, tarlaíonn pian a dhó sa chomhpháirteach glúine tráth an díobhála, nó bíonn braiteachtaí pianmhara le feiceáil tar éis tamaill (le mion-sprains). Tá cad a tharlaíonn nuair a bhíonn géarchor tréith ann agus tú ag bogadh. D’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin faoi chos ag dul faoi agus éagobhsaíocht chomhpháirteach ann.
© designua - stoc.adobe.com
Bursitis
Ó ualaí iomarcacha leanúnacha le linn spóirt, saothair chrua choirp, tarlaíonn athlasadh mála synovial amháin nó níos mó. Mar thoradh air sin, casann an limistéar atá buailte dearg, tá méadú áitiúil ar theocht agus ar at.
Is sainairíonna an galar seo pianta troma, lámhach nó pianmhara a threisíonn san oíche agus tar éis fanacht fada sa chos i riocht gan ghluaiseacht.
© joshya - stoc.adobe.com
Cuimilt meniscus
Braitheann déine agus logánú pian ar mhéid agus suíomh an damáiste (meniscus inmheánach nó seachtrach). Tá laige sna matáin os comhair na pluide nó géarmhíochaine an patella. Tarlaíonn pian géar ag am an díobhála nó ní bhíonn ach “shoots” ann agus tú ag bogadh. Tá sé deacair síneadh na glúine a shíneadh. D’fhéadfadh bac iomlán a bheith ar an gcomhpháirteach.
© joshya - stoc.adobe.com
Galair na hailt
Ní gortuithe trámacha an t-aon chúis le pian glúine. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thús d’fhorbairt galair éagsúla mar gheall ar laghdú ar imdhíonacht, aiste bia neamhchothromaithe, nó tionchar na bhfachtóirí diúltacha seachtracha.
Feictear fiú síceasomatics mar chúis le pian. Mar shampla, tréithíonn hoiméapaite agus síceolaí Valery Sinelnikov gur tharla paiteolaíochtaí den sórt sin do dhearcadh ró-chriticiúil duine ina leith féin.
Tá comharthaí na ngalar is coitianta agus contúirteacha liostaithe thíos.
© Andrey Popov - stoc.adobe.com
Réamatachas
2-3 seachtaine tar éis géarmhíochaine sa chonair riospráide uachtarach, bíonn pian dian le feiceáil sa chomhpháirteach, rud a fhágann go bhfuil gluaiseacht an-deacair. Casann na glúine dearg agus tá ardú áitiúil sa teocht, agus ansin ceann ginearálta - suas le 39-40 céim. Léirítear an chontúirt le hathiompú ar reumatism, as a dtagann damáiste croí.
Airtríteas imoibríoch
Is athlasadh aseipteach é seo ar an gcomhpháirt mar thoradh ar fhreagairt neamhleor ón gcóras imdhíonachta ar threá aon ionfhabhtaithe isteach sa chorp. Ag an gcéad chéim, léirítear na hairíonna trí trína chéile den chonair gastrointestinal, ionfhabhtuithe géarmhíochaine riospráide nó deacracht le fualú. Tar éis 3-4 seachtaine tosaíonn na glúine ag gortú agus ag at. Éiríonn na súile inflamed, agus treisíonn fadhbanna sa réimse genitourinary. Is minic gurb iad ionfhabhtuithe venereal tarchurtha is cúis leis an ngalar. Dá bhrí sin, tá daoine 20-40 bliain i mbaol.
Siondróm Reiter
Tá forbairt na paiteolaíochta cosúil le airtríteas imoibríoch agus tá nádúr autoimmune aige freisin.
Ar dtús, feictear comharthaí neamhord sa chóras genitourinary - cystitis, prostatitis, nó neamhoird eile dá samhail. Tagann braiteachtaí pianmhara chun cinn i gcomhpháirt amháin, casann sé dearg agus at. Ansin is féidir leis an loit leathadh go hailt eile agus forbairt a dhéanamh ar polyarthritis.
Osteoarthritis
Tarlaíonn an galar mar thoradh ar chaitheamh agus dífhoirmiú an cartilage. Bíonn daoine scothaosta den chuid is mó ag fulaingt uaidh. Is cineál slaodach airtríteas nó airtríteas é seo, a théann ar aghaidh i bhfoirm nach bhfuil chomh géar agus a fhorbraíonn i bhfad níos moille, ach a scaipeann chuig fíochán cnámh freisin. Dá bhrí sin, bíonn míchumas mar thoradh air go minic.
Cyst Baker
Forbraíonn neoplasm líonta le sreabhach sa fhossa popliteal, a fhásann suas le 10 cm ar trastomhas uaireanta. Ar dtús, ní bhíonn ach míchompord agus braiteachtaí beaga pianmhara le feiceáil le linn aclaíochta.
Uaireanta réitíonn an cyst go spontáineach.
Má leanann an próiseas fáis ar aghaidh, ansin éiríonn an pian faoin glúine seasmhach agus leathnaíonn sé go dtí an comhpháirteach iomlán. Nuair a bhíonn an chos á lúbadh agus ag squatáil, déantar é a ghéarú go mór. Tá na comh-at agus soghluaisteacht teoranta. D’fhéadfadh comhbhrú na veins a bheith mar thoradh ar mhéadú breise ar mhéid an meall agus forbairt veins varicose, thrombophlebitis nó thrombosis a spreagadh.
Osteochondritis dissecans (galar Köning)
Is é seo necróis aseipteach cartilage agus fíochán cnámh sna condyles femoral. Ar feadh tréimhse fada ama, níl comharthaí suntasacha ag an bpaiteolaíocht - ní bhíonn pian le feiceáil ach le linn aclaíochta agus imíonn sí i riocht socair.
Is cúis le scaoileadh leanúnach na bhfíochán tosú an phróisis athlastach, an chuma ar puffiness agus pian dian. Ansin díghrádaíonn an cartilage go hiomlán, téann an blúire necrotic isteach sa capsule comhpháirteach agus blocálann sé an comhpháirteach.
Féadfaidh an próiseas iomlán, ó na chéad chomharthaí go léirithe follasacha, suas le 10 mbliana a thógáil.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Galar Osgood-Schlatter
Féadann dian-oiliúint agus gortuithe tréimhsiúla le linn na tréimhse d’fhás tapa cnámh (10-18 mbliana d’aois) tosú scriosadh aseipteach agus necróis fíochán cnámh i limistéar tiúbán an tibia. Forbraíonn díghrádú de réir a chéile. Ar dtús, tarlaíonn pian beag ar ghluaiseacht agus treisíonn sé le dianghníomhaíocht.
Mar thoradh ar dhul chun cinn an ghalair déantar é a dhianú agus a ghearradh go rialta os comhair na glúine, a atann thar an tiúbán. Ag an am céanna, níl aon mheath sa riocht ginearálta, agus imíonn na hairíonna beagnach i gcónaí tar éis dheireadh na tréimhse fáis.
Airtríteas réamatóideach
Galar autoimmune eile le pathogenesis neamh-dhiagnóisithe. Is sainairíonna loit chomhpháirteacha siméadracha (glúine ceart agus clé). Sa chás seo, bíonn tionchar ar a chomhpháirteanna éagsúla - ligaments, tendons, málaí synovial.
Bíonn na chéad chomharthaí le feiceáil i bhfoirm srianta gluaiseachta tar éis oíche codlata, a imíonn tar éis 1-2 uair gníomhaíochta. Ansin tá nóid réamatóideacha, at agus deargadh timpeall na glúine, pian cráite. Is minic a chomhlántar an phaiteolaíocht le méadú tréimhsiúil ar ráta croí agus laige.
Gout (airtríteas gouty)
Athlasadh an chomhpháirte é seo mar gheall ar éifeacht millteach aigéad uric a charnaíonn ann mar gheall ar chur isteach ar ghnáthfheidhmiú na duáin. Ar dtús báire, éiríonn na hordóga inflamed, casann an craiceann dearg agus at na glúine ag at. Le himeacht ama, treisíonn an pian, agus bíonn nóidíní gouty le feiceáil taobh istigh den chomhpháirteach, rud a fhágann go ndéantar dífhoirmiú agus cailliúint feidhmíochta air.
Cé atá i mbaol
Níl aon duine díolmhaithe ó dhíobháil agus bhreoiteacht, ach bíonn tionchar ag gníomhaíochtaí agus stíleanna maireachtála áirithe ar an dóchúlacht go mbeidh pian glúine ann. Éascaítear é seo trí:
- Ó bhroinn nó a fuarthas de bharr athruithe degenerative díobhála nó galair.
- Gníomhaíochtaí spóirt le strus iomarcach neamhrialaithe ar na hailt glúine.
- Matáin tearcfhorbartha agus easpa scileanna comhordaithe.
- Titeann, bruitíní agus tionchair sheachtracha eile de chineál millteach.
- Seanghortuithe agus iarmhairtí na máinliachta.
- Athruithe a bhaineann le haois Senile i struchtúir na n-alt agus na gcnámha.
- Róthrom, teip na duáin, diaibéiteas.
Cineálacha pian
In ainneoin an líon ollmhór galair agus gortuithe éagsúla atá ar na glúine, níl mórán roghanna ann maidir le braistintí pian. Tá gach ceann acu tréith do leibhéal áirithe déine agus cineál comh-damáiste.
Is iad na pianta:
- Géar agus géar - le scriosadh mór ar na fíocháin máguaird, ligaments, tendons agus cnámha (sprains dian, dislocations, sosanna agus bristeacha).
- Aching agus tarraingt - tá siad ina saintréith de phróisis athlastacha de bhursae intra-articular agus articular agus athruithe degenerative i bhfíochán cnámh (gonarthrosis, arthrosis).
- Dó agus lámhach - ó pinching néaróg le bristeacha agus dislocations, nó ó fhorbairt foirmiú meall (cyst Baker).
- Pulsating agus fuála - le díghrádú na menisci agus dífhoirmiú na hailt.
- Tréimhsiúil - mar riail, ag céim tosaigh na bpaiteolaíochtaí éadroma.
Péine i leanaí
Is minic a bhíonn líon na mbrú agus na dtitim a fhaightear le linn óige i bhfad níos airde ná líon an duine fhásta ar feadh an tsaoil (mura bhfuil sé ag gabháil do mhór-spóirt nó d’obair chontúirteach). Mar sin féin, is minic a éiríonn an leanbh le bruitíní agus scríobaigh. Cuidíonn meáchan éadrom agus stádas beag leis seo.
Ar ndóigh, tarlaíonn gortuithe nó galair na hailt freisin. Uaireanta tromchúiseach. Sna cásanna seo, tá sé tábhachtach méid an damáiste a chinneadh go tapa - díreach bruise nó tá amhras ann go sáraítear sláine na gcomhpháirteanna glúine. Sa chás deireanach sin, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach.
Péine le linn aclaíochta
Tá sé pianmhar aclaíocht a dhéanamh nó obair chrua a dhéanamh. Nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt, tá sé dodhéanta torthaí a fháil gan an pian a shárú. Dá bhrí sin, is gá i gcónaí an t-ualach a rialú, oiliúint a phleanáil, agus folláine agus tréithe an orgánaigh á gcur san áireamh.
Ligeann rialú coirp, dea-chomhordú agus teicníc maidir le teicnící taibhithe spórt áirithe éifeacht dhiúltach pian le linn ualaí a íoslaghdú agus gortú a chosc.
Pian solúbthachta
Tá cúiseanna éagsúla ag paiteolaíochtaí den sórt sin: próisis athlastacha, iarmhairtí dislocations agus sprains. Tarlaíonn sé seo go minic ó elasticity neamhleor na ligaments, laige agus síneadh lag ar matáin an thigh agus an chos íochtarach. Chun deireadh a chur le fadhbanna den sórt sin, chruthaigh Sergei Bubnovsky córas éifeachtach insamhlóirí agus cleachtaí speisialta a chuidíonn le soghluaisteacht a athbhunú agus fáil réidh le pian.
Péine san oíche
D’fhéadfadh feiniméin den sórt sin a bheith mar thoradh ar ró-ualach tosaigh ó fhanacht fhada ar do chosa, nó ó thús fhorbairt aon phaiteolaíochta. Is gá anailís chúramach a dhéanamh ar na hairíonna agus iarracht a dhéanamh fáil réidh le cúiseanna an teagmhais.
Má theipeann air seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir chun diagnóis agus cóireáil a fháil.
Cad atá le déanamh má ghortaíonn do ghlúine go tobann
Léiríonn pian tobann agus géar beagnach i gcónaí mífheidhmiú tromchúiseach sa chomhpháirt mar gheall ar mhainneachtain comhpháirt amháin nó níos mó. Sa chás seo, is gá garchabhair cháilithe a sholáthar agus an t-íospartach a sheachadadh chuig an seomra éigeandála. Ná lig dó riamh céim a chur ar an gcos gortaithe. Fiú má d’imigh déine an phian láithreach, tá gá fós le scrúdú ag trámaiteolaí.
Cad atá le déanamh má ghortaíonn do ghlúine an t-am ar fad
Cibé scéal é, is gá scrúdú iomlán a dhéanamh le speisialtóir míochaine iomchuí. Ag brath ar chúis agus déine na pian, is féidir é a bheith ina mháinlia, trámaiteolaí, veirteolaí nó réamaiteolaí.
Garchabhair
Le pian géar géar, tá an comhpháirteach díluailithe ar dtús. Le comhbhrú fuar agus analgesic a thógáil, déantar pian a mhaolú.
Má tá an briseadh oscailte, b’fhéidir go mbeidh sé riachtanach an fuiliú a stopadh le camchuairt. Ansin caithfear an t-íospartach a sheachadadh chuig an seomra éigeandála chomh tapa agus is féidir.
Maidir le mionghortuithe, d’fhéadfadh go mbeadh bindealán daingean leordhóthanach agus cuairt ina dhiaidh sin ar dhochtúir.
Cad iad na cásanna a bhfuil sé riachtanach dul i gcomhairle le dochtúir
Tá féinchóireáil inghlactha le haghaidh mionghortuithe agus mion-airíonna suaiteacha, ar féidir iad a dhíchur go héasca tríd an ualach a laghdú agus ointments fuaraithe agus ionsúcháin a úsáid.
Is cinnte go mbeidh aire leighis ag teastáil ó phianta tobann agus géarmhíochaine.Fiú má tá an pian neamhshuntasach, ach mura bhfuil sé laghdaithe le roinnt seachtainí, is gá dul faoi dhiagnóisic chun cúis an mhíchompord a fháil amach. Tá iarmhairtí tromchúiseacha faoi bhagairt go dtarlódh pian go comhuaineach sa chúl níos ísle agus sna glúine. Is gá aird leighis phráinneach a thabhairt ar chuma comharthaí breise cosúil le braiteachtaí neamhghnácha sa chomhpháirteacha (crunching agus éagobhsaíocht an chomhpháirteacha), hipiteirme, deargadh an chraiceann, éidéime, bruising agus malaise ginearálta.
Níor chóir é a chur siar go dtí níos déanaí. Tar éis an tsaoil, is féidir fiú pian beag leanúnach faoin glúine sa chúl a bheith mar thoradh ar fhorbairt diaibéiteas.
Cén dochtúir le teagmháil a dhéanamh leis
Nuair nach bhfuil aon chinnteacht ann faoi chúis na pian, is fearr teagmháil a dhéanamh le teiripeoir nó trámaiteolaí don scrúdú tosaigh, a dhéanfaidh an speisialtóir cúng cuí a dhiagnóisiú agus tagairt a dhéanamh dó.
Cógais
Ná tosú ag úsáid cógais gan moladh dochtúra.
Chun paiteolaíochtaí an chomhpháirte glúine a chóireáil, a úsáidtear ó bhéal:
- Drugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach.
- Anailíseoirí agus drugaí comhcheangailte.
- Chondroprotectors (tá cuid de na cinn is éifeachtaí Teraflex agus Chondroitin).
- Míochainí corticosteroid. Úsáidtear ointments, glóthacha agus aerasóil éagsúla den ghníomh céanna go seachtrach.
Ach déantar iad uile a ionsú go mall nó bíonn tionchar diúltach acu ar an gconair gastrointestinal. I gcás fadhbanna le díleá nó le héifeachtacht íseal táibléad, forordaítear instealltaí ionmhatánach nó intraarticular.
Chun athlasadh a mhaolú agus fíochán cartilaginous an chomhpháirte glúine a athbhunú, is minic a úsáidtear chondroprotector Alflutop, i bhfoirm instealltaí isteach sa limistéar atá buailte. Laghdaíonn siad fiabhras agus pian go tapa, agus ní bhíonn fo-iarsmaí instealladh Artrosan ina gcúis leo.
Chomh maith leis an méid thuas, úsáidtear dí-áitiú an chomhpháirte glúine ag úsáid caitheadh plástair, orthóis nó bindealán daingean.
© georgerudy - stock.adobe.com
Gleacaíocht theiripeach agus suathaireacht
Ceadaítear athshlánú tar éis mionghortuithe go neamhspleách - dul i mbun cleachtaí fisiteiripe agus na glúine a chuimilt. I gcásanna eile, níor chóir gach nós imeachta a thosú ach de réir mar a threoraíonn dochtúir.
Ba cheart go méadódh déine agus aimplitiúid an chleachtaidh de réir a chéile de réir mar a laghdaíonn an pian agus a neartaíonn na matáin. Cuidíonn nósanna imeachta suathaireachta a dhéantar go gairmiúil le soghluaisteacht chomhpháirteach agus leaisteachas na matáin agus na ligaments a athbhunú níos tapa.
Modhanna baile
Baineadh úsáid as leigheasanna tíre ó am ársa chun pian a mhaolú agus deireadh a chur le paiteolaíochtaí comhpháirteacha. Ar an Idirlíon is féidir leat líon mór oidis de gach cineál a fháil ó sheanmháithreacha “críonna” agus ó lucht leighis “oidhreachtúil”. Ach caithfear iad a bheith cúramach ionas nach ndéanfaidh siad dochar don tsláinte trí mhodhanna neamhdheimhnithe charlatans agus speisialtóirí PR thar barr amach ar shuíomhanna.
Ag an am céanna, is gá teaglaim leordhóthanach de mhodhanna tíre agus leigheas traidisiúnta a chinntiú agus gan fanacht le seachadadh míorúilteach. Féadann tinctures homemade, rubbing agus ointments pian agus athlasadh a laghdú, faoiseamh a thabhairt do at, soghluaisteacht comhpháirteach, ton muscle agus soithíoch a fheabhsú. Ach ní réitítear gach fadhb leis na modhanna seo, go háirithe le galair chun cinn agus gortuithe tromchúiseacha.
Cosc ar phaiteolaíocht
Níl beagnach aon duine in ann gortú ar na glúine a sheachaint agus níl aon duine díolmhaithe ó tharla galar comhpháirteach. Féadfaidh tú sláinte a chaomhnú, dóchúlacht agus déine na n-iarmhairtí a laghdú má leanann tú rialacha simplí:
- Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú agus a bheith aclaí i gcónaí.
- Bain úsáid as réim chothrom bia agus córas cothaithe iomasach a shásaíonn riachtanais uile an choirp go hiomlán agus nach gceadaíonn ró-mheastachán calraí agus substaintí gan ghá.
- Déan nósanna imeachta cruaite - uisce fuar a dhoirteadh, cuimilt le sneachta.
- Úsáid airíonna cneasaithe an folctha nó an sabhna Rúiseach go rialta.
- Tabhair suas droch-nósanna - caitheamh tobac, mí-úsáid alcóil.
- Díobhálacha agus tinnis a leigheas go tráthúil agus go dtí go dtiocfaidh siad slán.
Níl sé chomh deacair na moltaí seo a leanúint (bheadh fonn ann), agus ansin soláthróidh an t-orgán is tábhachtaí seo blianta fada de shaol iomlán, oibreoidh sé gan locht ar na bealaí siúil is deacra agus is suimiúla.
