Is féidir leat táscairí neart agus seasmhachta a mhéadú gan meaisíní aclaíochta costasacha a cheannach, ach gnáth-mhála gainimh a úsáid - mála gainimh, a fhéadfaidh dul in ionad spáráil an bharbell agus an pháirtí.
Cad is mála gainimh ann
Is mála gainimh é mála gainimh atá ina threalamh spóirt le haghaidh oiliúna feidhmiúla agus neart. Is féidir le meáchan an mhála a bheith éagsúil ó 20 go 100 cileagram nó níos mó.
Tá sé an-deacair an mála gainimh a ardú. Tá an t-ualach seo inchomparáide le duine a ardú. Dá bhrí sin, tá oiliúint ar mhálaí gainimh úsáideach do phreab agus trodaithe measctha ealaíona comhraic, áit a bhfuil sé ar cheann de na príomhspriocanna an namhaid a ghabháil agus caith.
Buntáistí a bhaineann le bheith ag obair le mála
Teastaíonn go leor fórsa ó mhála gainimh chun greim a fháil. Tá sé an-áisiúil greim "iompróidh" a úsáid, é a ghualainn nó squats Zercher a dhéanamh.
Is í an áisiúlacht a bhaineann le bheith ag obair le mála gainimh ná go bhfuil sé an-intuargainte. Agus greim nó cleachtaí eile á ndéanamh agat, déanann an mála barróg ar an gcorp go liteartha, agus is féidir leat é a fháscadh go docht daingean agus caith é nó é a tharraingt ó áit go háit.
Cuidíonn éagobhsaíocht an mhála le matáin an trunk a fhorbairt. Nuair a bhíonn tú ag obair le réad den sórt sin bíonn sé chomh gar agus is féidir d’oiliúint le duine fíor. Sa chás seo, is é an cleachtadh a mhalairt den chleachtadh chun matáin an choirp a fhorbairt, is é sin cobhsaíocht a choinneáil ar dhromchla éagobhsaí.
Tá sé i bhfad níos deacra mála 100 punt a ardú os cionn do chinn ná barbell, mar sin trí oibriú i gcónaí leis an mála is féidir leat d’fheidhmíocht sa seomra aclaíochta a fheabhsú.
Tá costas an mhála i bhfad níos ísle ná costas aon mheaisín oiliúna neart eile. Thairis sin, is féidir leat mála gainimh a dhéanamh leat féin trí roinnt málaí gnáth a thógáil, iad a shéaladh ar bhealach áirithe agus iad a líonadh le gaineamh.
Conas mála gainimh a áireamh i do ghnáthamh workout
Má tá tacar sonrach oibre agat cheana féin nach ndeirtear focail ar bith faoi mhála gainimh, ansin is féidir cleachtaí le mála gainimh a dhéanamh mar mhalairt ar deadlifts, squats, ardaitheoirí agus cófraí binse. Ina ainneoin sin, tar éis an chéad seisiún oiliúna, is féidir go mbraitheann tú na buntáistí a bhaineann le bheith ag obair le mála.
Is é an bealach is éasca chun na cleachtaí seo a dhéanamh mála gainimh a úsáid in ionad barbells nó dumbbells. Níor chóir é seo a dhéanamh níos mó ná 2 uair sa mhí.
Is fiú freisin cleachtadh mála ar leithligh a chur leis. Cruthaigh sraith speisialta cleachtaí le haghaidh neart agus seasmhachta. Sa chéad chás, ní mór duit a lán meáchain a thógáil, líon beag athrá a dhéanamh agus níos mó scíthe a fháil idir tacair. Sa dara cás, os a choinne sin, meáchan measartha nó meánach chun líon mór athrá a dhéanamh, agus an t-íosmhéid ama le haghaidh sosa á shocrú.
Agus is tábhachtaí fós, ná spáráil an mála. Is féidir é a tharraingt, a bhrú, a tharraingt, a chaitheamh. Braitheann sé ar fad ach ar shamhlaíocht agus ar chumais choirp.
