An t-innéacs bia glycemic: an tábla is iomláine * Crossfit

Is éard atá san innéacs glycemic de bhia tomhas ar an tionchar a bhíonn ag bianna áirithe ar mhéadú ar shiúcra fola. Tá sé chomh tábhachtach súil a choinneáil air seo agus atá sé do KBZhU. Tá tábla curtha le chéile againn duit, ina bhfuil innéacs glycemic táirgí bia, a n-ábhar calraí, agus fiú ábhar próitéiní, saillte agus carbaihiodráití iontu.

Ainm Táirge	Glycemic innéacs	Ábhar calraí, kcal	Próitéiní, g	Saill, g	Carbaihiodráití, g
Glasraí
Brocailí	10	27	3	0,4	4
bachlóga Bruiséile	15	43	4,8	—	5,9
Beacáin saillte	10	29	3,7	1,7	1,1
Piseanna glasa úra	40	72	5	0,2	12,8
Caviar eggplant	40	146	1,7	13,3	5,1
Squash Cavier	75	83	1,3	4,8	8,1
Cabáiste	10	25	2	—	4,3
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2
Cabáiste stewed	15	75	2	3	9,6
Prátaí bruite	65	75	2	0,4	15,8
Práta friochta	95	184	2,8	9,5	22
sceallóga	95	266	3,8	15,1	29
Brúitín	90	92	2,1	3,3	13,7
Criospaí	85	538	2,2	37,6	49,3
Arbhar bruite	70	123	4,1	2,3	22,5
Oinniún	10	48	1,4	—	10,4
Leek	15	33	2	—	6,5
Ológa dubha	15	361	2,2	32	8,7
Cairéid amh	35	35	1,3	0,1	7,2
Cucumbers úr	20	13	0,6	0,1	1,8
Ológa glasa	15	125	1,4	12,7	1,3
Piobar glas	10	26	1,3	—	5,3
Piobar dearg	15	31	1,3	0,3	5,9
Trátaí	10	23	1,1	0,2	3,8
Raidis	15	20	1,2	0,1	3,4
Beets bruite	64	54	1,9	0,1	10,8
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2
Pumpkin bácáilte	75	23	1,1	0,1	4,4
Pónairí bruite	40	127	9,6	0,5	0,2
Cóilis stewed	15	29	1,8	0,3	4
Gairleoige	30	46	6,5	—	5,2
Lintilí bruite	25	128	10,3	0,4	20,3
Spionáiste	15	22	2,9	0,3	2
Torthaí agus caora
Aibreoga	20	40	0,9	0,1	9
Pineapple	66	49	0,5	0,2	11,6
Oráistí	35	38	0,9	0,2	8,3
Watermelon	72	40	0,7	0,2	8,8
Bananaí	60	91	1,5	0,1	21
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8
Fíonchaora	40	64	0,6	0,2	16
Silíní	22	49	0,8	0,5	10,3
Blueberry	42	34	1	0,1	7,7
Garnet	35	52	0,9	—	11,2
Grapefruit	22	35	0,7	0,2	6,5
Piorraí	34	42	0,4	0,3	9,5
Melon	60	39	0,6	—	9,1
Blackberry	25	31	2	—	4,4
sú talún	25	34	0,8	0,4	6,3
Raisíní	65	271	1,8	—	66
Fíor	35	257	3,1	0,8	57,9
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5
sú talún	32	32	0,8	0,4	6,3
Mónóg	45	26	0,5	—	3,8
Gooseberry	40	41	0,7	0,2	9,1
Aibreoga triomaithe	30	240	5,2	—	55
Lemon	20	33	0,9	0,1	3
Sú craobh	30	39	0,8	0,3	8,3
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8
Buckthorn farraige	30	52	0,9	2,5	5
Péitseoga	30	42	0,9	0,1	9,5
Plumaí	22	43	0,8	0,2	9,6
Cuiríní dearga	30	35	1	0,2	7,3
Currant dubh	15	38	1	0,2	7,3
Dátaí	70	306	2	0,5	72,3
Persimmon	55	55	0,5	—	13,2
Silíní	25	50	1,2	0,4	10,6
Blueberry	43	41	1,1	0,6	8,4
Prúnaí	25	242	2,3	—	58,4
Úlla	30	44	0,4	0,4	9,8
Gránaigh agus táirgí plúir
Pancóga déanta as plúr préimhe	69	185	5,2	3	34,3
Bun madra te	92	287	8,7	3,1	59
Bun ime	88	292	7,5	4,9	54,7
Dumplings le prátaí	66	234	6	3,6	42
Dumplings le cáis teachín	60	170	10,9	1	36,4
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6
Croutons bán friochta	100	381	8,8	14,4	54,2
Leite ruán ar an uisce	50	153	5,9	1,6	29
Ceallalós	30	205	17	3,9	14
Cornflakes	85	360	4	0,5	80
Pasta den ghrád is fearr	85	344	12,8	0,4	70
Pasta gráin mhín	38	113	4,7	0,9	23,2
Pasta cruithneachta Durum	50	140	5,5	1,1	27
Semolina bainne	65	122	3	5,4	15,3
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1
Min choirce bainne	60	116	4,8	5,1	13,7
Min choirce ar an uisce	66	49	1,5	1,1	9
Gránaigh	40	305	11	6,2	50
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5
Dumplings	60	252	14	6,3	37
Leite eorna ar an uisce	22	109	3,1	0,4	22,2
Fianáin scáinteora	80	352	11,3	13,4	67,1
Fianáin, pastries, cácaí	100	520	4	25	70
Pizza le cáis	60	236	6,6	13,3	22,7
Leite muiléad ar an uisce	70	134	4,5	1,3	26,1
Rís bruite neamhphósta	65	125	2,7	0,7	36
Leite ríse bainne	70	101	2,9	1,4	18
Leite ríse ar an uisce	80	107	2,4	0,4	63,5
Plúr soighe saor ó saill	15	291	48,9	1	21,7
Brioscóga	74	360	11,5	2	74
Arán "Borodinsky"	45	202	6,8	1,3	40,7
Arán gráin	40	222	8,6	1,4	43,9
Arán plúir préimhe	80	232	7,6	0,8	48,6
Arán cruithneachta ó phlúr préimhe	85	369	7,4	7,6	68,1
Arán seagal-cruithneachta	65	214	6,7	1	42,4
Brioscaí gráin iomláin	45	291	11,3	2,16	56,5
Leite eorna bainne	50	111	3,6	2	19,8
Táirgí bainne
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
Iógart 1.5% nádúrtha	35	47	5	1,5	3,5
Iógart torthaí	52	105	5,1	2,8	15,7
Kefir beagmhéathrais	25	30	3	0,1	3,8
Bainne nádúrtha	32	60	3,1	4,2	4,8
Bainne lom	27	31	3	0,2	4,7
Bainne comhdhlúite le siúcra	80	329	7,2	8,5	56
Bainne soighe	30	40	3,8	1,9	0,8
Uachtar reoite	70	218	4,2	11,8	23,7
Uachtar 10% saille	30	118	2,8	10	3,7
Uachtar géar 20% saille	56	204	2,8	20	3,2
Cáis phróiseáilte	57	323	20	27	3,8
Cáis Sulguni	—	285	19,5	22	—
Cáis Tofu	15	73	8,1	4,2	0,6
Cáiseanna Feta	56	243	11	21	2,5
Pancóga cáise teachín	70	220	17,4	12	10,6
Cáiseanna crua	—	360	23	30	—
Cáis teachín 9% saille	30	185	14	9	2
Cáis teachín saor ó saill	30	88	18	1	1,2
Curd	45	340	7	23	10
Éisc agus bia mara
Beluga	—	131	23,8	4	—
Bradán bándearg deataithe te	—	161	23,2	7,6	—
Caviar dearg	—	261	31,6	13,8	—
Pollock roe	—	131	28,4	1,9	—
Scuid bruite	—	140	30,4	2,2	—
Flounder	—	105	18,2	2,3	—
Cairpéad friochta	—	196	18,3	11,6	—
Múirín bruite	—	115	19	4,3	—
Trosc deataithe	—	111	23,3	0,9	—
Cuiltíní éisc	50	168	12,5	6	16,1
Bataí portán	40	94	5	4,3	9,5
Portáin bruite	—	85	18,7	1,1	—
Séacla	—	95	20	1,8	—
Feamainn	22	5	0,9	0,2	0,3
Péirse friochta	—	158	19	8,9	—
Ae trosc	—	613	4,2	65,7	—
Gliomach bruite	5	97	20,3	1,3	1
Saury in ola	—	283	18,3	23,3	—
Sairdín in ola	—	249	17,9	19,7	—
Sairdín bruite	—	178	20	10,8	—
Scadán	—	140	15,5	8,7	—
Bradán bruite	—	210	16,3	15	—
Ronnach in ola	—	278	13,1	25,1	—
Ronnach deataithe fuar	—	151	23,4	6,4	—
Zander	—	97	21,3	1,3	—
Trosc bruite	—	76	17	0,7	—
Tuinnín ina sú féin	—	96	21	1	—
Eascann deataithe	—	363	17,7	32,4	—
Oisrí bruite	—	95	14	3	—
Breac bruite	—	89	15,5	3	—
Hake bruite	—	86	16,6	2,2	—
Sprats in ola	—	363	17,4	32,4	—
Pike bruite	—	78	18	0,5	—
Táirgí feola
Mutton	—	300	24	25	—
Uan bruite	—	293	21,9	22,6	—
Stroganoff mairteola	56	207	16,6	13,1	5,7
Mairteoil bruite beagmhéathrais	—	175	25,7	8,1	—
Teanga mairteola bruite	—	231	23,9	15	—
Brain brainse	—	124	11,7	8,6	—
Ae mairteola rósta	50	199	22,9	10,2	3,9
Gé	—	319	29,3	22,4	—
Turcaí bruite	—	195	23,7	10,4	—
Ispíní bruite	34	300	12	28	3
Cuiltíní muiceola	50	262	11,7	19,6	9,6
Coinín friochta	—	212	28,7	10,8	—
Cíche cearc bruite	—	137	29,8	1,8	—
Sicín friochta	—	262	31,2	15,3	—
Omelet	49	210	14	15	2,1
Duáin stewed	—	156	26,1	5,8	—
Muiceoil friochta	—	407	17,7	37,4	—
Muiceoil grilled	—	280	19,9	22	—
Ispíní	28	266	10,4	24	1,6
Laofheoil bruite	—	134	27,8	3,1	—
Lacha friochta	—	407	23,2	34,8	—
Saillte, olaí agus anlainn
Mustard	35	143	9,9	12,7	5,3
Ketchup	15	90	2,1	—	14,9
Maonáis	60	621	0,3	67	2,6
Margarine	55	743	0,2	82	2,1
Ola ológ	—	898	—	99,8	—
Ola plandúil	—	899	—	99,9	—
Saill muiceola	—	841	1,4	90	—
Im	51	748	0,4	82,5	0,8
Anlann soighe	20	12	2	—	1
Deochanna
Fíon bán tirim	44	66	0,1	—	0,6
Fíon dearg tirim	44	68	0,2	—	0,3
Uisce íon neamh-charbónáitithe	—	—	—	—	—
Deochanna carbónáitithe	74	48	—	—	11,7
Fíon milseog	30	150	0,2	—	20
Cócó i mbainne (gan siúcra)	40	67	3,2	3,8	5,1
Kvass	30	20,8	0,2	—	5
Compote torthaí (saor ó shiúcra)	60	60	0,8	—	14,2
Caife talún	42	58	0,7	1	11,2
Caife nádúrtha (gan siúcra)	52	1	0,1	0,1	—
Sú anann (saor ó shiúcra)	46	53	0,4	—	13,4
Sú oráiste (saor ó shiúcra)	40	54	0,7	—	12,8
Sú pacáistithe	70	54	0,7	—	12,8
Sú fíonchaor (saor ó shiúcra)	48	56,4	0,3	—	13,8
Sú grapefruit (saor ó shiúcra)	48	33	0,3	—	8
Sú cairéad	40	28	1,1	0,1	5,8
Sú trátaí	15	18	1	—	3,5
Sú úll (saor ó shiúcra)	40	44	0,5	—	9,1
Tae glas (gan siúcra)	—	0,1	—	—	—
Táirgí eile
Peanut	20	612	20,9	45,2	10,8
Ubh bán amháin	0	17	3,6	—	0,4
Jam	70	271	0,3	0,3	70,9
Gallchnónna	15	710	15,6	65,2	15,2
Buíocán uibhe amháin	0	59	2,7	5,2	0,3
Carmel, líreacáin	80	375	—	0,1	97
Cnó cócó	45	380	3,4	33,5	29,5
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76
Mil	90	314	0,8	—	80,3
Almond	25	648	18,6	57,7	13,6
Grán rósta	85	480	2,1	20	77,6
Siúcra	70	374	—	—	99,8
Síolta lus na gréine	8	572	21	53	4
Síolta pumpkin	25	600	28	46,7	15,7
Pistachios	15	577	21	50	10,8
Cnó coill	15	706	16,1	66,9	9,9
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6
Madra te (1 ríomhaire.)	90	724	17	36	79
Shawarma i lavash (1pc.)	70	628	24,8	29	64
Seacláid bainne	70	550	5	34,7	52,4
Seacláid dorcha	22	539	6,2	35,4	48,2
Barraí seacláide	70	500	4	25	69
Ubh (1 ríomhaire.)	0	76	6,3	5,2	0,7