Ceann de na príomhchaighdeáin sa bhunscoil ná reáchtáil tointeála. Dá bhrí sin, éiríonn an cheist go minic, conas an rith tointeála a reáchtáil níos tapa?
Cad é croílár na gluaiseachta seo?
Is é an cineál gníomhaíochta seo ná fad a rith i dtreonna difriúla ar feadh tréimhse áirithe, arís agus arís eile i ndiaidh a chéile. Níor chóir go mbeadh an fad níos mó ná 100 méadar. Tá rith den chineál seo ar cheann de na codanna is tábhachtaí den oiliúint d’imreoirí cispheile, dornálaithe agus lúthchleasaithe eile.
Tarlaíonn sé seo toisc go gceadaíonn oiliúint den sórt sin duit seasmhacht, comhordú gluaiseachtaí agus aclaíocht a fhorbairt. Ina theannta sin, cabhraíonn sé go mór leis an luas tosaigh a fheabhsú. Maidir le gach aois, socraíodh táscairí speisialta, is iad noirm an chéad chéim den choimpléasc RLD na cinn is lú.
Teicníc aclaíochta
Is éard atá i gceist le reáchtáil tointeála, cosúil le haon chleachtadh eile, teicníc forghníomhaithe speisialta ba chóir a leanúint. Mura gcomhlíontar na bunpharaiméadair féadfaidh sé dul i bhfeidhm go mór ar an toradh. Dá bhrí sin, is minic a bhíonn ceist ag leanaí scoile faoi conas rith tointeála a reáchtáil go tapa.
Sula dtosaíonn tú, tá sé tábhachtach do matáin a shíneadh go maith d’fhonn an riosca díobhála a laghdú go suntasach mar gheall ar choscánaithe tapa nó tosú tobann.
I bhformhór na gcásanna, is gnách tús ard a úsáid leis an rith seo. Chun seo a dhéanamh, éiríonn duine i staid scátálaí (tá an chos tacaíochta chun tosaigh, agus leagtar an lámh luascach siar), aistrítear meáchan an choirp go dtí an chos tosaigh den chuid is mó.
Tar éis an ordaithe "Márta" is é an príomhthasc an luas is mó a fhorbairt i dtréimhse ghearr ama. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an corp i riocht claonta. Is fearr an fad ar bharraicíní a chlúdach, tugann sé seo deis duit luas gluaiseachta a mhéadú.
Ceann de na codanna is tábhachtaí ná na sealanna. Má theastaíonn cas, laghdaigh an luas beagán agus déan tairiscint glasála, ansin luas a mhéadú arís. Chun an riosca díobhála a laghdú, ní mór duit na cleachtaí seo a chleachtadh go rialta le haghaidh rith tointeála.
Tar éis duit an cas deireanach a chríochnú, is gá an luas is mó a fhorbairt d’fhonn an líne chríochnaithe a bhaint amach go tapa.
Luas workouts
Is é an freagra ar an gceist faoi conas rith tointeála a fheabhsú ná cleachtaí speisialta a dhéanamh. Sa samhradh, is féidir an cleachtadh a dhéanamh lasmuigh, agus sa gheimhreadh sa seomra aclaíochta.
Trí chomhlíonadh na rialacha seo a leanas is féidir leat na caighdeáin TRP maidir le reáchtáil tointeála a chomhlíonadh agus feidhmíocht a mhéadú go suntasach:
- Téamh ceart agus rialta.
- Caithfidh na hualaí a bheith seasmhach.
- Ba cheart an leibhéal forghníomhaithe a chinneadh de réir na foirme fisiciúla.
- Ba chóir Workouts a dhéanamh ag eatraimh 1 lá.
Tá imní ar go leor tuismitheoirí faoin ngá le caighdeáin an TRP a rith go riachtanach nó go deonach. Tá cur isteach an chaighdeáin seo deonach faoi láthair.
