Má roghnaigh tú cosán spóirt duit féin, mar shampla rith sprint, ansin d’fhonn torthaí bríocha a bhaint amach, ní mór duit na teicnící sprinting go léir a fhoghlaim.
Tháinig an spórt seo chugainn ón am ársa mar cheann de na cineálacha lúthchleasaíochta. San am ársa, bhí reathaithe na Gréige san iomaíocht eatarthu féin ag na Cluichí Oilimpeacha. Anois tá sé ar cheann de na disciplíní Oilimpeacha is mó éilimh. Tá sé mar gheall ar an dian-streachailt idir na reathaithe, dinimiceas. Bíonn tionchar ag an mbua ag codáin de shoicind, milliméadar.
Le cleachtadh rialta i rith den sórt sin, neartaítear an córas imshruthaithe, cuirtear oiliúint ar na scamhóga. Rud atá tábhachtach, déantar matáin na gcosa a oiliúint agus tá an pelvis sínte, don domhan nua-aimseartha agus dá chuid oibre éighníomhach tá sé seo beagnach mar thosaíocht. Mar a tharlaíonn tar éis aon chleachtadh eile, laghdaítear an strus a charntar i rith an lae ar fad agus táirgtear serotonin.
Sainmhíniú agus tuairisc ghearr ar rith sprint
Déanann an téarma sprinting ginearálú agus mar bhunús bunúsach sa chlár lúthchleasaíochta. Is éard atá ann rásaí ag faid éagsúla nach mó ná 400 méadar, cineál rás sealaíochta. Sna Cluichí Oilimpeacha, reáchtáiltear na cineálacha seo a leanas: rásaí ag fad 100m, 200m, 400m, rás sealaíochta 4x100m, 4x400m. Ag comórtais óige agus i staidiamaí faoi dhíon, tá rásaí ann do 50m, 60m, 300m.
Is cineál lúthchleasaíochta iad spriongaí achair ghearra mar léim, timpeall na háite, agus cineál annamh iomaíochta caithimh.
Stair ghearr achair rith
Mar a luadh thuas, tháinig an cineál seo iomaíochta sa Ghréig ársa. Chuaigh sé isteach mar chuid iomaíoch de na Cluichí Oilimpeacha. Ansin bhí dhá fhaid dhifriúla ann, an chéad 193 méadar, an dara 386 méadar. Ag an am sin, úsáideadh tosaithe ard agus íseal freisin, chuige seo bhí stadanna déanta as cloch nó marmair.
Sannadh na reathaithe do na lánaí trí go leor a tharraingt. Ina dhiaidh sin, rinneadh rith ar rianta ar leithligh agus cuireadh tús lena chomhartha speisialta. Fuair siad siúd de na lúthchleasaithe a chuir tús bréagach pionós i bhfoirm buille le slata agus fíneáil airgeadaíochta a ghearradh. Ag an am sin, reáchtáladh comórtais do mhná freisin, cé nach raibh ach achar amháin 160 méadar acu.
Ina dhiaidh sin, níor athbheochan é ach sa 19ú haois. Le linn na chéad Chluichí Oilimpeacha sa lá atá inniu ann. Tionóladh iad sa Ghréig freisin ag staidiam na hAithne ar 5-14 Aibreán, 1896. Tá achair 100 agus 400 méadar d’fhir curtha i láthair ag an rás sprint cheana féin. Agus níor thosaigh mná ag dul san iomaíocht sa disciplín seo ach i 1928, bhí an fad dóibh léirithe ag luachanna 100 agus 200 m.
Anailís ar theicníc reatha sprint
Ar dtús báire, tá 4 chéim ann:
- An chéad chéim, tús;
- Pioc tosaigh luais;
- Fad ag rith;
- Deireadh an rása.
Déanaimis anailís ar an gcéad chéim, tosaigh
Is é an sprint is tréith le tosú íseal, a bhuíochas sin is tapa a ghnóthaítear an luas ag tús an rása.
Cuireann an meaisín tosaigh agus na pads tús éifeachtach, lena gcabhair faigheann an rádala tacaíocht don tús, an áit is compordaí atá ag na cosa agus a n-uillinn claonta.
Mar sin tá cineálacha éagsúla suiteála ceap tacaíochta ann:
- Leis an gcritéar maidir le gnáth-thosú, cuirtear an gar-thacaíocht 1.5 troigh ón tús, agus tá an tacaíocht i bhfad 2 throigh ar a laghad ón gceann is gaire;
- I gcoinníollacha tosaithe sínte, is é 1 troigh an fad ón tacaíocht go tacaíocht, agus go dtí an líne 2 throigh ar a laghad;
- I ndálaí tosaithe gar, fanann an fad céanna ó thacaíocht go tacaíocht agus a bhí sa leagan roimhe seo, agus socraítear an fad go dtí an líne ag 1.5 stad.
Tar éis an t-ordú a scóráil chun tosú! tógann an lúthchleasaí a áit os comhair na dtacaí, lúbann sé síos agus cuireann sé a lámha taobh thiar den líne tosaigh. Ina dhiaidh sin, ba chóir duit do chosa a chur ar ais ar na bróga ionas go mbeidh na stocaí i gcoinne an rian reatha. Le do chos chúl, ní mór duit do ghlúine a dhéanamh agus do lámha a thabhairt os comhair na líne tosaigh.
Tar éis an chomhartha, aird! Is gá do chosa a dhíriú, do ghlúine a chuimilt ón mbóthar. Ardaigh do pelvis, ach déan iarracht gan do lámha a ró-iomarcaíocht.
Tá an dara céim ag dul i méid go gasta, agus is fiú aird a thabhairt air. Seo ceann de na céimeanna is tábhachtaí mar socraíonn sé luas agus uainiú an rása. Má dhéanann tú botún ann, ansin beidh tionchar díreach aige seo ar an toradh. Is é an rud is tábhachtaí tar éis an tosaithe ná an cos tosaigh a dhíriú agus an torso a fhágáil sa fhána, agus ina dhiaidh sin ardaítear cromán an chos chúl, agus tógtar an chéad chéim eile.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcaithfear claonadh an choirp a laghdú de réir a chéile le linn luasghéarú agus faoin 15ú céim is gá athrú go hiomlán go dtí an ceann caighdeánach.
Fad ag rith
Agus an luas is mó á fhorbairt, ba cheart an torso a shuíomh beagán ar aghaidh. Caithfear na cosa a thabhairt i dtír ar thaobh tosaigh na coise.
Is fiú a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil príomh-chos ag go leor reathaithe, is fiú fáil réidh leis seo trí oiliúint bhreise a chur ar an gcos neamh-phríomh. Ansin baintear amach rith níos comhchuí. Caithfear lámha a choinneáil i riocht lúbtha agus dul amach trasna leis na cosa.
Gnéithe den teicníc reatha ag faid sprint éagsúla
- Caithfear an fad 100 méadar a chlúdach leis an luas is mó. Tar éis luasghéarú ag an tús, is gá an luas a choinneáil go dtí an bailchríoch an-mhaith;
- Tá an fad 200 méadar difriúil sa mhéid is go mbeidh sé riachtanach fós cas a rith. Chun seo a dhéanamh, moltar duit an fad a rith roimh an cas rud beag níos moille ná an toradh uasta atá agat. Ina dhiaidh sin, ba chóir an torso a chlaonadh ar chlé;
- Clúdaítear an fad 400 méadar mar seo a leanas: Is é 1/4 den fhad an luasghéarú uasta, agus ansin laghdú de réir a chéile ar an luas.
Modh chun teicníc reatha gearr-achair a theagasc
Maidir le reathaithe, bunaithe ar a gcumas fisiceach, roghnaítear cleachtaí teicniúla chun easnaimh i rith a cheartú. Ba chóir don tosaitheoir cleachtaí ar leithligh a dhéanamh don teicníc, tá sé seo riachtanach chun an forghníomhú ceart a shuíomh.
Tar éis iad a mháistir, déan gach rud go seicheamhach gan cur isteach. Le himeacht ama, ní mór duit an luas a dhéantar na cleachtaí a mhéadú ionas nach mbeidh an teicníc ag fulaingt.
Cleachtaí chun tús íseal a fheabhsú
- Déanaimid an cleachtadh céanna le hathrá;
- Cuirimid tús leis an rás le friotaíocht meáchain;
- Ualach statach sa suíomh Coinnigh rabhadh ar feadh 10-15 soicind;
- Rás suas an cnoc.
Cleachtaí chun an teicníc chríochnaithe a fheabhsú
- Ní mór duit 30-50 méadar a sprint;
- Rith luathaithe le corp lúbtha;
- Ag rith 400 méadar le méadú ar luas ag an líne chríochnaithe.
Dinimic na n-athruithe ar theicníc reatha le fás cháilíochtaí lúthchleasaí
Le himeacht ama, ba cheart duit luas na cleachtaí go léir a mhéadú, ach níor cheart é seo a dhéanamh ach amháin tar éis duit an teicníc cheart a mháistir. I measc lúthchleasaithe gairmiúla, tá méadú ar dhinimic le méadú ar a gcáilíochtaí.
Tá rith ar cheann de na gníomhaíochtaí is mó éilimh ar domhan. Cuireann sé oideachas foirfe ar chorp agus ar spiorad duine. Tá éifeacht dhearfach aige ar shláinte. Le déanaí, ba chleachtadh don intinn é freisin, toisc go bhfuil an teicníc iomlán maidir le cleachtaí a dhéanamh ríofa ag an eolaíocht anois agus tá sé dírithe ar tháscairí luais a uasmhéadú.
Má shocraíonn tú dul i mbun dáiríre agus rith go hard, ansin beidh ort traenáil go crua i gcónaí agus an teicníc a leanúint.
