Tá sé faiseanta agus sláintiúil dul isteach i gcomhair spóirt. Bíonn daoine a bhíonn ag aclaíocht go rialta tinn níos lú agus maireann siad níos faide. Tá an-tóir ar rith.
Toisc gur féidir le gach duine an cineál seo spóirt a dhéanamh. Ní theastaíonn trealamh speisialta ná giomnáisiam uait chun é seo a dhéanamh. Ach an bhfuil bogshodar chomh maith sin do mhná torracha? Tabharfaimid freagra ar an gceist seo san alt seo.
Spóirt agus toircheas
Tréimhse an-tábhachtach do gach bean is ea an toircheas. Le linn na tréimhse seo, caithfidh bean monatóireacht a dhéanamh ar a sláinte.
Príomh-mholtaí:
- Tá sé ríthábhachtach go rachaidh tú i gcomhairle le do dhochtúir. Ós rud é gur féidir toircheas a dhéanamh ar bhealaí éagsúla. B’fhéidir go bhfuil toircheas casta agat. Sa chás seo, is féidir deacrachtaí a dhéanamh.
- Ag déanamh spóirt le linn toirchis, b’fhéidir bean oilte. Seo bean a d’imir spóirt roimh thoircheas. Sa chás seo, ullmhófar an corp le haghaidh strus. Mura gcloítear leis an riail seo, is féidir deacrachtaí a bheith ann (tráma, suaitheadh ar sholáthar fola, srl.).
- Má cheadaigh an dochtúir freastail gníomhaíocht choirp, ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh ag aclaíocht go dtí an 2ú ráithe (lár).
Ualaí a theorannú
Ionas go bhféadfadh an toircheas dul ar aghaidh go sábháilte, ní mór duit moltaí dochtúirí a leanúint. Le linn toirchis, tá sé riachtanach gníomhaíocht choirp a theorannú. Tá ról tábhachtach ag gníomhaíocht choirp. Roghnaíonn an dochtúir modh na gníomhaíochta corpartha ina n-aonar.
Bogshodar le linn toirchis
Má théann an toircheas ar aghaidh gan aon deacrachtaí, ansin is féidir leat dul ag bogshodar. Ar ndóigh, ní mór duit do chuid ama oiliúna a ghiorrú.
Cathain is féidir liom rith?
Mura féidir leat do shaol a shamhlú gan spóirt, ansin ní féidir leat d’oiliúint a stopadh go tobann. Má tharlaíonn sé seo, ansin d’fhéadfadh an riocht meabhrach agus fisiceach meath.
Tá dhá rogha ann:
- laghdú de réir a chéile ar an ualach;
- leanúint ar aghaidh ag imirt spóirt (sceideal oiliúna difriúil), de réir na moltaí go léir.
Ba chóir go mbeadh a fhios ag an dochtúir atá ag freastal go bhfuil tú ag imirt spóirt. Cuideoidh sé leat an sceideal oiliúna ceart a chruthú.
Moltaí:
- Féadfaidh pian ar ais tarlú le linn toirchis. Má tharlaíonn sé seo, ansin caithfidh tú bindealán speisialta a úsáid. Laghdóidh sé an strus ar an spine.
I gcásanna den sórt sin, ní mór duit stop a chur le hoiliúint:
- dyspnea;
- urscaoileadh le fuil;
- pian bhoilg.
Má bhíonn na hairíonna seo agat, ansin is gá duit teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir. B’fhéidir go gcuirfidh an dochtúir cosc ar ghníomhaíocht choirp den sórt sin.
- Monatóireacht a dhéanamh ar riocht an chórais cardashoithíoch. Bí ag faire ar do chuid análaithe. Caithfidh análaithe a bheith do-airithe (tomhaiste). Agus ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar an mbrú freisin. Ba chóir go mbeadh an chuisle laistigh de ghnáth-theorainneacha. Ag an am céanna, tá a ráta croí féin ag gach duine. Má tá an riocht níos measa, ansin caithfidh tú stop a chur le hoiliúint.
Cathain a bhfuil cosc air rith?
Tá cosc iomlán air dul isteach i gcomhair spóirt i gcásanna den sórt sin:
- má tharlaíonn fuiliú útarach;
- placenta previa;
- má tharla iomrall;
- má tá amhras ar an dochtúir aimhrialtachtaí i bhforbairt an linbh;
- bhí tocsaineacht ann;
- tá bagairt breith anabaí ann.
Cuireann saineolaithe cosc ar spóirt do mhná a raibh stíl mhaireachtála éighníomhach acu (roimh thoircheas, droch-nósanna, gníomhaíocht choirp neamhleor, srl.).
Le linn na tréimhse tábhachtach seo den saol, níor cheart go ndéanfadh duine turgnaimh. Toisc gur féidir leis an gcomhlacht mífheidhmiú.
Conas a imoibríonn corp mná gan oiliúint le gníomhaíocht choirp?
- Le linn na tréimhse seo, déantar relaxin (hormón na breithe) a tháirgeadh go gníomhach. Déanann Relaxin na ligaments a lagú go suntasach. Dá bhrí sin, is féidir hailt a ghortú.
- Le linn na tréimhse seo, gnóthaíonn mná meáchan. Dá bhrí sin, tá na glúine faoi réir strus breise.
- Cuirtear iallach ar an gcroí oibriú le teannas. Le linn gníomhaíochta coirp, réabann an fhuil chuig na matáin. Ligeann sé seo do na matáin conradh. D’fhéadfadh ocras ocsaigine sa leanbh a bheith mar thoradh air seo. Dá bhrí sin, is fearr do chailíní gan oiliúint siúl. Agus is féidir leat cineálacha eile gníomhaíochta a roghnú freisin.
Cathain ar chóir duit stopadh ag rith? Ag tréimhse 5-6 mhí ó thoircheas. Cén fáth?
- Athraíonn lár domhantarraingthe an choirp go suntasach. D’fhéadfadh gortuithe agus titim a bheith mar thoradh air seo.
- Méadaíonn méid an bolg.
Leideanna praiticiúla maidir le rith agus tú ag iompar clainne
Moltaí:
- Tá sé inmholta dul ag bogshodar i gclub aclaíochta (giomnáisiam). Ar dtús, níl oiliúint treadmill chomh trámach. Ar an dara dul síos, más gá, gheobhaidh tú cúnamh míochaine go tapa agus cuirfidh tú glaoch ar otharcharr.
Sa tríú háit, is féidir leat traenáil faoi threoir traenálaí a bhfuil taithí aige. Déanfaidh sé monatóireacht ar do riocht agus athróidh sé an t-ualach.
- Stop aclaíocht má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort: meadhrán; crampaí, pian comhpháirteach, nausea, tinneas cinn. Má bhíonn comharthaí den sórt sin agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach.
- Déan monatóireacht ar do ráta croí.
- Rialú do análaithe.
- Ná overtrain. Is rogha iontach é rith ar luas éasca. Níor chóir go gcuirfeadh bogshodar fadhbanna nó strus. Déan monatóireacht ar do chuid mothúchán.
- Breathnaigh ar do réimeas óil! Ríomhtar an ráta ina n-aonar.
- Caith éadaí compordach. Is fearr culaith spóirt a bheith déanta as fabraicí nádúrtha.
- Tabhair suas aclaíocht sa ghrian.
Cad is féidir a chur in ionad rith le linn toirchis?
Níl sé éasca do chorp a choinneáil sláintiúil. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit smacht agus seasmhacht a bheith agat. Cad a tharlaíonn má thoirmisceann an dochtúir freastail spóirt?
Sa chás seo, ní mór duit aird a thabhairt ar chineál eile gníomhaíochta coirp:
- Gníomhaíochtaí linn snámha. Reáchtáiltear ranganna grúpa do mháithreacha atá ag súil leo. Maidir le ranganna den sórt sin, tá clár oiliúna speisialta á fhorbairt. Déanann an cóitseálaí maoirseacht ar fhorghníomhú gach aclaíochta. Déanann an cleachtadh seo sa linn traenáil ar na matáin agus faigheann sé strus ar an spine freisin. Déantar scrúdú leighis roimh ranganna. Má aimsíonn an dochtúir aon sáruithe, ansin níl cead ag an gcailín cleachtadh sa linn.
- Ranganna sa chlub aclaíochta. Ní mór duit é a dhéanamh ar mhuileann tread nó ar rothar aclaíochta. Ba chóir an workout a dhéanamh ar luas measartha. Tá sé inmholta seirbhísí traenálaí gairmiúil a úsáid. Roghnóidh sé an clár oiliúna ceart agus déanfaidh sé monatóireacht ar do riocht. Sa chás seo, ní mór an seomra aclaíochta a aeráil go maith. Tá córas aerchóirithe maith oiriúnach. Agus ní mór duit a bheith buartha faoi éadaí freisin. Tá sé inmholta culaith spóirt ardchaighdeáin a roghnú.
- Ag siúl. Cad a d’fhéadfadh a bheith níos fearr ná siúlóid san aer úr? Caithfidh tú gléasadh don aimsir. Sa samhradh, níl sé inmhianaithe siúl ó 11.00 go 15.00. Áiteanna iontacha le haghaidh siúlóide: cearnóga, foraoisí, páirceanna. Níl sé inmhianaithe siúl ar shráideanna lárnacha na cathrach. Toisc go mbíonn tionchar diúltach ag múch sceite ar shláinte. Is féidir leat siúl timpeall na limistéar codlata.
- Oiliúint ar oiliúnóir éilipseacha. Is meaisín aclaíochta iontach é seo. Príomhbhuntáistí an oiliúnóra éilipseacha: níl aon chreathadh orgán inmheánach ann, tá an t-ualach ar an spine eisiata. Ba chóir an oiliúint seo a dhéanamh go measartha. Is féidir leat seirbhísí traenálaí a úsáid freisin.
Tá bogshodar ar maidin tar éis éirí coitianta do go leor. Tá sé cosúil le do chuid fiacla a scuabadh ar maidin. Tá éifeacht dhearfach ag oiliúint den sórt sin ar gach próiseas sa chorp. Neartaítear na matáin, éiríonn an craiceann níos sláintiúla, feabhsaíonn an giúmar.
Is ábhar eile iad mná torracha. Féadfaidh corp mná le linn na tréimhse seo freagairt go difriúil ar bhogshodar. Caithfear gach cás a mheas ina n-aonar.
Caithfidh tú gach rud a mheas:
- droch-nósanna;
- meáchan;
- fás;
- contraindications;
- tinneas;
- taithí oiliúna;
- roghanna pearsanta;
- aois, srl.
Caithfidh an dochtúir an cinneadh deiridh a dhéanamh. Ach luíonn an mháthair atá ag brath go hiomlán as sláinte an linbh.
