Tá an leabhar le Pete Fitzinger agus Scott Douglas, mar gheall ar a inrochtaineacht agus a chur i láthair éasca, cur síos mionsonraithe ar phleananna agus ar phrionsabail oiliúna a reáchtáil, moltaí uathúla a bheith ar fáil, mar threoir tábla do go leor reathaithe. Taispeánann na húdair, agus iad ag baint úsáide as a dtaithí saibhir pearsanta spóirt agus cóitseála, chomh maith le taithí na reathaithe faid aitheanta, na bealaí chun na torthaí i rith a fheabhsú, ag sroicheadh buaic na foirme do na príomhchomórtais.
Údair
Pete Fitzinger
Ceann de na reathaithe maratón is fearr sna Stáit Aontaithe, rannpháirtí i 13 mharatón ar bhuaigh 5 díobh, agus i 4 mharatón tháinig sé sa dara nó sa tríú háit. Mar bhall d’fhoireann náisiúnta na SA, ghlac sé páirt i rásaí maratón ag na Cluichí Oilimpeacha i Los Angeles agus i Seoul. Tar éis dó a shlí bheatha a chríochnú, d’oibrigh sé mar chóitseálaí ar feadh 18 mbliana. Tá sé ina chónaí sa Nua-Shéalainn faoi láthair, ag obair mar fhiseolaí, ag speisialú i seasmhacht spóirt.
Scott Douglas
Ghlac Stayer, thar na blianta, páirt arís agus arís eile i gcomórtais ag achair reatha éagsúla. Tar éis dó a shlí bheatha spóirt a chríochnú, d’oibrigh sé i go leor foilseachán spóirt, bhí sé ina eagarthóir ar Running Times agus Running & FitNews. Scott Tá Douglas tar éis 10 leabhar a scríobh nó a chomhúdar ar rith: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Rud is Féidir Leat a Dhéanamh chun Fan Aclaí agus Sláintiúil, Treoracha Riachtanacha Domhanda Runner, srl.
Príomhsmaointe an leabhair
- comórtas buaice an tséasúir a chinneadh;
- pleanáil oiliúna a reáchtáil le súil ar an spriocfhad;
- an rogha is fearr is féidir a bhaint as bun-workouts;
- ag tabhairt an choirp chuig an bpríomhchomórtas ag buaic-fhoirm.
Díríonn na príomhchineálacha oiliúna ar na heilimintí seo a leanas:
- obair ardluais, ghearrthéarmach atá dírithe ar an teicníc a fheabhsú agus minicíocht na gcéime a mhéadú;
- obair ar feadh 2-6 nóiméad ar luas iomaíoch d’fhonn an IPC a mhéadú;
- bogshodar luas ar feadh 20-40 nóiméad gan aigéad lachtaigh a charnadh sa chorp;
- seasmhachta ag rith;
- rith éadrom, aisiríoch.
Bunús teoiriciúil agus coincheapa a úsáidtear sa leabhar
Tá dhá chuid sa leabhar - "Running Physiology" agus "Purposeful Training". Soláthraíonn an chéad chuid faisnéis mhionsonraithe ar na príomhfhachtóirí fiseolaíocha, a imríonn tionchar ar fheidhmíocht an lúthchleasaí i rith:
- tomhaltas ocsaigine uasta;
- luas bunúsach;
- seasmhacht íon;
- tairseach anaeróbach;
- íonacht an chroí.
Sna caibidlí a chuireann síos ar na pleananna oiliúna tá faisnéis atá bunaithe ar fhiseolaíocht a chuimsíonn:
- cosc a chur ar scoitheadh agus díhiodráitiú;
- eyeliner don chomórtas;
- bearta iomaíocha;
- gnéithe d’oiliúint na mban;
- saturation glycogenic;
- téamh suas agus fuarú;
- aisghabháil;
- saincheisteanna díobhála.
Leideanna um Ullmhú Comórtais
Chaith na húdair an dara cuid le hullmhú reathaithe le haghaidh achair: 5, 8 agus 10 km, ó 15 km go leath maratón, 42 km agus cros. I gcaibidlí na coda seo, trí phriosma na fiseolaíochta, breathnaítear ar oiliúint lúthchleasaí ag gach ceann de na faid.
Nochtann na húdair ról na dtáscairí fiseolaíocha ag gach ceann de na faid, ag tabhairt aird ar leith ar tháscairí ar chóir béim a leagan orthu agus iad ag ullmhú don phríomhthús.
Cuireann an leabhar tosca tiontaithe i láthair a ligeann, bunaithe ar na sonraí a fhaightear le haghaidh achair eile, an toradh a thuar ag an bpríomh-achar reatha. Ag deireadh gach ceann de na caibidlí, tá pleananna oiliúna tógtha de réir oiriúnacht an reathaí, leideanna maidir le bearta agus síceolaíocht.
Léirítear úsáid na bprionsabal oiliúna seo le samplaí de reathaithe cáiliúla agus iad ag ullmhú do na tosaithe is tábhachtaí.
Cá háit le ceannach nó le híoslódáil?
Is féidir leat an leabhar "Highway Running for Serious Runners" a cheannach i siopaí ar líne:
- Leabhar Spóirt www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
íoslódáil:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Léirmheasanna Leabhar
Ceann de na leabhair féin-oiliúna is fearr. Scríofa go simplí agus go soiléir go dtí an pointe. Molaim gach duine!
Pól
Fuair mé réidh le déanaí ag rith agus dála an scéil mhol mo chairde an leabhar seo. Tá go leor leideanna maithe anseo, tá pleananna maithe ann chun reathaithe ar gach leibhéal a oiliúint. Tá gach rud an-fhionnuar agus inacmhainne! Tá an leabhar díreach ann dóibh siúd a dhéanann staidéar neamhspleách. Is é an t-aon mhíbhuntáiste atá leis ná an easpa clúdach níos leithne ar shaincheisteanna cothaithe in oiliúint rádala. Molaim duit ceannach.
Teteryatnikova Alexandra
Tugann an t-ainm údar iomlán don ábhar. Clúdaíonn an chéad chuid fiseolaíocht reatha: seasmhacht, luas bun, uas VO2, rialú ráta croí, cosc díobhála. Sa dara cuid, cuirtear pleananna oiliúna i láthair, agus ag brath ar leibhéal an reathaí, cuirtear roinnt pleananna i láthair. Tá sé tarraingteach go léirítear na pleananna seo le samplaí ó chleachtas iomaíoch reathaithe cáiliúla.
Renat Shagabutdinov
Is fada a shamhlaigh mé an leabhar seo a cheannach. Ar an drochuair, chuir sí díomá orm, níor fhoghlaim mé aon rud nua. Níl praghas agus ábhar mar a bhíothas ag súil. An-brón orm.
Tyurina Linochka
In ainneoin na taithí mór go leor i rásaí maratón, fuair mé faisnéis úsáideach ar theoiric agus ar chleachtas rith maratón, cothú agus eyeliner. Molaim an t-eagrán seo do gach leannán reatha!
sergeybp
Scríofa go maith i dteanga mhaith inrochtana. D'úsáid mé cúpla leid, cé go ndéanfainn argóint le roinnt
Ivan
Gan amhras beidh an leabhar le Pete Fitzinger agus Scott Douglas, a bhuíochas do shaibhreas ábhar fíorasach, leideanna iomadúla, simplíocht na bhfondúireachtaí fiseolaíocha a bhaineann le rith fad-achair, agus na pleananna oiliúna a chuirtear i láthair do reathaithe ar leibhéil éagsúla, úsáideach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu ar féidir leo teacht agus eolas suimiúil duit féin
