Cosúil le haon institiúid oideachais, traenálann scoil reatha reathaithe uaillmhianacha. Is é an sprioc, atá leagtha síos sa phróiseas foghlama, go dtugann bogshodar mothúcháin dearfacha, pléisiúir, agus is tábhachtaí, buntáistí don tsláinte agus don chorp.
Na príomhthascanna a bhfuil oiliúint dírithe orthu:
- an corp a thabhairt ar ais go gnáth agus é a fheabhsú;
- oiliúint ag an gcéad chéim tosaigh i dteicníc reatha cheart cheart;
- foirmiú obair chomhordaithe de gach grúpa matáin, atá dírithe ar ghluaiseachtaí eacnamaíocha a úsáid agus níos lú tomhaltais fuinnimh;
- déantar oiliúint le méadú de réir a chéile ar ualaí, rud a fhágann gur féidir éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú agus na ligaments, na tendons agus an córas cardashoithíoch a oiriúnú.
Is gníomhaíocht choitianta é an rith
Ag an am i láthair, tá dornán iomlán de ghalair an chroí, an bholg agus, ar ndóigh, an otracht, mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach an chine daonna nua-aimseartha. Is féidir le spóirt ghníomhacha cabhrú leis seo a chomhrac.
Ceann de na rith is éifeachtaí agus is eacnamaíche ná:
- Ní éilíonn costais airgeadais mhóra.
- Níl aon bhallraíocht ard-oiliúnóra ná club aclaíochta ag teastáil.
- Maidir le ranganna, is leor aon staidiam, limistéar páirce foraoise a úsáid.
Sa lá atá inniu ann, is é bogshodar an cineál aclaíochta is mó éilimh agus ollmhór atá ar fáil do gach duine.
Tá an obair aeróbach iontach:
- méadaíonn seasmhacht an choirp;
- laghdaíonn sé an iomarca meáchain go héifeachtach;
- faoiseamh a thabhairt do theannas néaróg;
- cuidíonn sé sa troid i gcoinne fadhbanna síc-mhothúchánach;
- méadaíonn peristalsis intestinal;
- tá éifeacht tairbhiúil aige ar staid an chórais cardashoithíoch.
Cén áit ar féidir leat dul ag foghlaim rith i Moscó?
Tá go leor áiteanna ann inar féidir le rádala tosaitheora dul, braitheann sé ar fad ar an rogha críochach agus ar an leibhéal inmhianaithe atá sé ag iarraidh a fháil:
Is breá liom a bheith ag rith
Is é an tionscadal oiliúna reatha is rathúla sa Rúis é le go leor brainsí. Ranganna le coincheap soiléir an iarthair: sprioc, spriocdháta, foireann.
Stiúideo Rith
Oiliúint ag an scoil reatha ar bhonn an chláir "Start" leis na seisiúin oiliúna deiridh ar feadh 5 agus 10 ciliméadar.
Tionscadal Nula.
Tá an tionscadal dírithe ní amháin ar oiliúint, ach freisin ar oiriúnú sóisialta i megacities tríd an gcaitheamh aimsire is fearr leat.
Rith Pro Trener.
Oiliúint a eagrú le claonadh aonair nó comhchlaonta.
proRunning.
Oiliúint amaitéaracha agus leathghairmithe.
Rith go ciallmhar
Ag ullmhú do na rásaí agus díreach teicníc a fheabhsaíonn sláinte trí rith.
USOK "Deireadh Fómhair".
Ullmhú agus eagrú imeachtaí spóirt.
Club reatha "Vitimín".
Eagrú traenálacha do gach duine ar chríoch an staidiam "Deireadh Fómhair".
Ag rith scoile IS FEARR liom RUNNING
Tá fócas na hoiliúna dírithe ar aidhmeanna agus rannpháirtíocht agus bua i faid mharatón a shárú agus a bhaint amach. Thairis sin, tá baint amach na sprice seo dírithe ar chreat ama gairid.
Tá an clár oiliúna deartha ar feadh naoi seachtaine; is é a chostas ná 13,500 rúbal.
Cóitseálaithe i Moscó, Máistir Onórach Spóirt, sealbhóir taifead domhanda Irina Borisovna Podyalovskaya agus Rinat Shagiev, lúthchleasaí gníomhach atá rannpháirteach i leath maratón sléibhe.
Cuimsíonn an plean oiliúna:
- 14 seisiún le cóitseálaí;
- 10 seisiún oibre féin-léirithe;
- 7 bplean workout seachtainiúil deartha go haonarach;
- ábhar teoiriciúil.
Scoil RUN STUDIO
Trí chlár oiliúna iarbhír atá deartha do spriocghrúpaí difriúla:
- Tá "TOSAIGH" deartha do thosaitheoirí, agus cur chuige aonair i leith gach ceann acu á chur san áireamh;
- "IMPROVE" clár forbartha chun páirt a ghlacadh i maratón agus i leath maratón;
- Is clár é "Atosaigh" do lúthchleasaithe arna fhorlíonadh le feidhmiúlachtaí éagsúla.
Tá an oiliúint go léir dírithe ar an ngrá atá ag daoine i leith bogshodar a léiriú agus na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh i bhfad níos gile.
Cóitseálaithe i Moscó:
Máistrí Spóirt: Vlad Melkov agus Vadim Kudalov. Agus traenálaí ardcháilithe, an múinteoir Vladimir Korennov.
Athraíonn táillí teagaisc ó 7,000 go 13,500 rúbal in aghaidh an chláir.
TIONSCADAL NULA
Cóitseálann Milan Miletic agus CCM in aeróbaice spóirt Polina Syrovatskaya.
Reáchtáiltear ranganna lasmuigh. Tá an rogha ag Tionscadal Nula freastal ar cheacht trialach saor in aisce sula ndéantar cinneadh.
Déantar na traenálacha go léir in atmaisféar te, cairdiúil agus tá siad dírithe ar oiriúnú sóisialta i suíomh uirbeach, is é sin, cuardach a dhéanamh ar chumarsáid de réir spéiseanna. Déanta na fírinne, tá sé cosúil le club sóisialta a aontaíonn bogshodar.
Reáchtáiltear ranganna trí huaire sa tseachtain. Tá an costas inacmhainne go leor, idir 2500 agus 5000, ag brath ar fhad na ranganna.
RUN PRO TRENER
Is éard atá i bhfoireann gairmithe ná obair atá dírithe ar chur chuige aonair i leith gach cleachtóra ar leith.
Gnéithe feidhmiúla ranganna:
- teicníc a theagasc agus bunscileanna a leagan síos ón tús;
- leibhéal na gcáilíochtaí seasmhachta agus luais a mhéadú;
- measúnú ar riocht fisiceach;
- clár oiliúna aonair a thógáil;
- ullmhúchán do rannpháirtíocht ghairmiúil i gcomórtais;
- cláir "bogshodar", "cros"
Íoctar as ceacht amháin agus athraíonn sé ó 1500 go 2000 rúbal.
ProRUNNING
Tá comhairliúcháin ar líne le speisialtóirí a bhfuil taithí acu ar fhéin-staidéar ar fáil do Muscovites. Thairis sin, déantar gach comhairliúchán a fhorbairt ina n-aonar, ag cur san áireamh inscne, aois, airde agus meáchan an duine atá ag iarraidh dul ag bogshodar.
Is é costas na gcomhairliúchán ná 6500 rúbal, agus tríocha a dó staidéar neamhspleách á gcur san áireamh.
"RUN SURE"
Príomh-chóitseálaí agus bunaitheoir Julia Tolkocheva.
Spriocanna bunúsacha:
- oiliúint i dteicníc reatha;
- an corp a ullmhú de réir an chórais dáilte ualaigh: do thosaitheoirí, rith agus neart.
- clár fágtha go pearsanta do gach seachtain;
- tástáil spóirt;
- ullmhúchán aonair don chomórtas;
- comhairle maidir le trealamh a cheannach.
Is é costas síntiúis i mionghrúpaí ná 12000 rúbal, is é 2000 rúbal ceachtanna aonair.
Coimpléasc oideachais-spóirt-sláinte a fheabhsú "Deireadh Fómhair"
Oiliúint sa rannán reatha chun páirt a ghlacadh i gcomórtais.
Disciplíní oiliúna:
- sprint;
- ag rith ar achair mheán agus fhada;
- ag rith le cliatha;
- rás sealaíochta.
Club reatha "Vitimín"
Reáchtáiltear oiliúint faoi threoir na n-iarrthóirí do mháistir spóirt i lúthchleasaíocht rian agus allamuigh.
I measc na gclár oiliúna tá:
- forásach ginearálta;
- bogshodar ar achair ghearra;
- ualaí staidrimh;
- ag rith ag eatraimh;
- síneadh lúthchleasaíochta agus oiliúint solúbthachta;
- oiliúint agus teagasc comhordúcháin ceart agus teicníc;
Is é costas na hoiliúna ná 250 rúbal.
Reáchtáiltear ranganna i dtrí aoisghrúpa:
- Bunrang.
- Aois 45+.
- Mam.
Léirmheasanna
Míbhuntáistí: an-daor, líon beag workouts, a dtéann leath díobh tríd leat féin. Mar gheall air seo, éifeachtúlacht íseal na cleachtaí.
Dínit: feabhsú beag ar an gcorp.
Scoil Sergey Is breá liom a bheith ag rith.
Dínit: oilte go héifeachtach chun rith gan díobháil.
Tar éis bhreith an linbh, theastaigh uaim i ndáiríre filleadh ar a meáchan agus a cruth roimhe seo. Níl aon am ann siúl agus aclaíocht a dhéanamh. Mar sin shocraigh mé aire a thabhairt dom féin ar an mbealach is inacmhainne.
Sháraigh an toradh na hionchais ar oibrigh gach rud amach. Tar éis dom an cúrsa a chríochnú, thit mé i ngrá le rith.
Scoil Natalya Is breá liom a bheith ag rith.
Bhí rith ar cheann de na scrúduithe i mo ghairm amach anseo. Níor mhaith liom rith ó dheasc na scoile. Chabhraigh scoil bogshodar Run Studio. Ní amháin gur bhreá liom rith, d’fhoghlaim mé conas é a dhéanamh i gceart. Mar thoradh air sin, rith mé an scrúdú, agus leanaim ar aghaidh ag traenáil liom féin. Ráthaítear mothúcháin dearfacha agus pléisiúir.
Stiúideo Anton Run.
Hooray, bhí mé in ann mo chéad mharatón a rith gan aon fhadhbanna. Éasca agus ócáideach. Speisialtóirí an-inniúil. Mothaítear an éifeacht beagnach ón gcéad cheacht. Moladh do gach duine.
Polina PRO TRENER RUN.
Ní amháin gur fhoghlaim siad conas rith i gceart, ach rinne siad cairde nua freisin. Tá na ranganna suimiúil, tugann turais chomhchoiteanna chuig comórtais ní amháin dámhachtainí, ach freisin farraige de chumarsáid dhearfach. Luíonn tú i ndáiríre i gcorp agus anam.
Tionscadal Vyacheslav Nula.
Le bheith ionraic, chuaigh mé go rang don chuideachta. Cad a d’fhéadfadh a bheith níos éasca ná rith? Tarlaíonn sé nach bhfuil sé amhlaidh, tá sé tábhachtach ní amháin análú i gceart, ach an t-ualach a dháileadh go sciliúil freisin. Agus má chomhcheanglaíonn tú ualaí reatha agus cumhachta, beidh an éifeacht díreach iontach. Thug mo lucht aitheantais ar fad faoi deara go raibh mé 10 mbliana níos óige.
Julia, "Rith go ciallmhar"
Cibé cineál oiliúna a roghnaítear, ní mór a mheabhrú go bhfuil sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le speisialtóir ag an gcéad chéim.
