I gcás go leor daoine, lúthchleasaithe san áireamh, is deasghnáth é cupán caife ar maidin. Tar éis an tsaoil, ní féidir le cuid acu a saol a shamhlú gan caife.
An féidir leat caife a ól díreach roimh do chleachtadh, áfach? Agus má tá, cé mhéid agus cad is féidir a chur in ionad caiféin? Déanaimis iarracht freagraí a thabhairt ar na ceisteanna seo san ábhar seo.
Buntáistí agus Míbhuntáistí a bhaineann le Caiféin a Thógáil Roimh Workout
Níor tháinig díospóidí faoi éifeacht caife ar an gcorp le fada an lá: tá cuid acu cinnte faoi dhíobháil iomlán an dí seo, cuid eile - ina buntáistí. Cén ceann atá ceart?
Buntáiste
Tá roinnt pointí ann a labhraíonn faoi na buntáistí a bhaineann le caiféin sula rithfidh sí. Is iad seo a leanas iad:
- Tá caiféin ar cheann de na príomhfhoinsí maignéisiam (agus tá sé thar a bheith riachtanach do lúthchleasaí, lena n-áirítear rádala, toisc gurb é maignéisiam is cúis le meitibileacht a luathú, chomh maith leis an bpróiseas dó saille a ghníomhachtú).
- Beidh ár gcomhlacht níos athléimní, méadóidh a éifeachtúlacht, agus méadóidh neart agus cumhacht freisin. De réir roinnt staidéir, ní ghníomhaíonn caiféin ar an néarchóras lárnach, ach ar na matáin, agus is féidir le lúthchleasaí a bhfuil meáchan thart ar céad cileagram ann suas le cúig go seacht gcupán a ól in aghaidh an lae. Ach cuimhnigh go bhfuil an iomarca caife á chaitheamh neamhshábháilte agus ag bagairt le “fo-iarsmaí” éagsúla. Chomh maith leis sin
- Le cabhair ó chaife, ar meisce sula ndéantar bogshodar, tá cupán nó dhó den deoch seo a chuirfidh dlús le próiseas sintéise glycogen sna matáin, chomh maith le dlús a chur le dó saille. Bíonn imoibriú níos gasta ag rádala tar éis caife a ól, de réir taighde.
- Oibríonn caife go hiontach ar an inchinn, fáil réidh leis an codlatacht, méadaíonn sé neart agus seasmhacht.
- De réir roinnt eolaithe Meiriceánacha, laghdóidh an deoch seo an baol galar Alzheimer, agus cuirfidh sé cosc ar fhorbairt ailse chíche i measc na mban.
Dochar
Luaigh muid na buntáistí a bhaineann le caife. Mar sin féin, níor cheart dearmad a dhéanamh faoin dochar a d’fhéadfadh a bheith ann dá úsáid.
Go háirithe, tá contraindications ann maidir leis an deoch seo a ól roimh chleachtadh reatha, mar shampla:
- is féidir le caife a bheith ina chúis le mearbhall matáin croí. Má tá fadhbanna croí agat, brú fola ard, tachycardia - beidh sé seo ina argóint thromchúiseach i gcoinne an deoch seo a ghlacadh. Is fearr tae te a ól - tá sé níos sláintiúla agus níos sábháilte.
- ba cheart duit cuimhneamh i gcónaí faoi andúil caife (tá sé cosúil le andúil nicitín). Dá réir sin an baol a bhaineann le ródháileog den deoch seo agus fadhbanna sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann.
- is féidir trioblóid eile a bheith mar thoradh ar a lán caife ólta - sárú ar chothromaíocht an uisce sa chorp, agus fiú díhiodráitiú, atá thar a bheith contúirteach.
- ní mholtar mí-úsáid a bhaint as caife do dhaoine atá furasta a eisiamh agus a bheith greannmhar, chomh maith leo siúd atá ag fulaingt ó insomnia, nó galair den sórt sin mar glaucoma, Hipirtheannas, atherosclerosis, agus mar sin de.
Cé mhéad le n-ól in aghaidh an lae?
Mar a fheiceann tú, ní deoch chomh furasta é caife agus níor chóir é a ró-úsáid ar aon nós. Mar sin, níor chóir go mbeadh meán-dáileog laethúil an dí seo do dhuine a bhfuil meáchan timpeall ochtó cileagram meáchain ann níos mó ná ceithre chéad gram de chaiféin (seo thart ar thrí go ceithre chupán den deoch). Baineann sé seo le lúthchleasaithe.
Tá foirmle ríofa eile ann a d’fhorbair ceann na roinne cothaithe spóirt in Institiúid Spóirt na hAstráile, Louis Barcl. Creideann sé gur chóir caife a ól ag ráta milleagram amháin in aghaidh an chileagraim de mheáchan an lúthchleasaí. Is é sin, níor chóir do lúthchleasaí a bhfuil meáchan ochtó cileagram ann níos mó ná 120 ml den deoch seo a ól go laethúil.
Ach dóibh siúd nach bhfuil an-chairde le spóirt, ní mór duit úsáid caife a theorannú a thuilleadh, is leor cupán nó dhó sa lá.
Athsholáthar caiféin
Ar cuireadh cosc ort ó chaife? Is féidir leat triail a bhaint as decaf a chur in ionad an dí seo - an deoch díchaifínithe mar a thugtar air. Is é peculiarity decaphom gur baineadh an iomarca caiféin ó ghráin caife glas mar thoradh ar phróiseáil speisialta. D'fhan an blas agus an t-aroma, áfach.
Tá tae glas ina ionad den scoth ar chaife. Beidh sé ina spreagthach iontach freisin, cé nach bhfuil an deoch seo oiriúnach do chroíthe ach an oiread.
Ina theannta sin, féadann na deochanna seo a leanas a bheith ina rogha eile ar chaife:
- tincture of ginseng, rud a d'fhéadfadh cabhrú le riosca meadhrán a laghdú. Déanann sí bríomhar, tugann sí fuinneamh.
- súnna, compotes, deochanna torthaí éagsúla, i bhfocal, deochanna a bhfuil cion ard vitimín C. Tá éifeacht bhríomhar acu freisin. Mar sin féin, moltar súnna a ól a bhfuil brú úr orthu, is fearr ar fad: ó fhíonchaor, oráiste, líomóid.
- grá ag go leor ó chócó óige.
- Is féidir le spíosraí, mar shampla cainéal, nutmeg, nó sinséar, bríomhar freisin. Ba chóir iad a dhoirteadh le huisce fiuchta, ar meisce tar éis dóibh a éileamh, líomóid nó caora a chur leis.
Mar sin, ag an deireadh, déanaimis achoimre. Mar a bhíomar in ann a fheiceáil, is féidir le caife roimh aclaíocht a bheith úsáideach, i bprionsabal, cuirfidh sé feabhas ar do dhea-bhail, tabharfaidh sé fuinneamh agus fuinneamh duit. Bíonn caife éifeachtach go háirithe roimh rásaí achair fhada.
Ach tar éis ranganna a reáchtáil, is fearr staonadh ó chaife. Ní mór a mheabhrú, áfach, nár cheart ach duine sláintiúil caife a thógáil. Má tá go leor contraindications le caife, ba chóir duit é a thabhairt suas, nó is féidir go bhfaighidh tú athsholáthar coibhéiseach praiticiúil dó.
