Is crapadh pianmhar é cramp sa chos a tharlaíonn go neamhdheonach. Má chniotálann tú do chos le linn an rása, ní féidir aon cheist a bheith ann faoi bhua. Teastaíonn gníomh go práinneach. Tar éis - faigh amach cúis na spásmaí agus déan iarracht fáil réidh leo.
Cos, cos cos agus tú ag rith - cúiseanna
Is féidir go leor cúiseanna a bheith le crampaí cos agus tú ag rith. Sainaithníonn saineolaithe trí phríomhchúis gur féidir géag a laghdú. Tá cúiseanna eile nach bhfuil chomh coitianta ach chomh tábhachtach céanna.
Is féidir le himbhuailtí a bheith bainteach le athlasadh, tuirse nó bróga a roghnaíodh go míchuí. Cúis banal is ea an easpa téimh nó rómheastachán ar a gcumas, oiliúint mhíchuí.
Tuirse matáin
Laghdaíonn sé an chos agus í ag rith i bhformhór na gcásanna mar gheall ar ghníomhaíocht choirp mhíchuí a tharlaíonn gan cur isteach nó atá rófhada. Mar thoradh air sin, tá tuirse matáin le feiceáil.
Go fisiceolaíoch, is féidir é seo a mhíniú mar seo a leanas: mar gheall ar chrapadh fadtéarmach agus minic ar fhíochán matáin, tarlaíonn spasm pianmhar. Míníonn sé seo an fáth go bhfuil níos lú cramping coise ag achair ná sprinters.
Éagothroime salainn
I gcás easpa cailciam, d’fhéadfadh crampaí sna cosa agus sna cosa tarlú. Éilítear ar lúthchleasaithe gairmiúla agus ar dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach leanúnach acu cailciam agus maignéisiam a ghlacadh i bhfoirm forlíonta le bia nó deoch. Mar shampla, forlíontaí aiste bia nó uisce mianraí.
Ná lig díhiodráitiú, rud a fhágann go bhfuil éagothroime salainn ann. Dá bhrí sin, is gá monatóireacht a dhéanamh ar an méid sreabhán a ídítear agus ná déan dearmad an méid a cailleadh a athlánú. Chomh maith leis sin, ná mí-úsáid é le neart óil ionas nach mbeidh hyponatremia ann.
Athlasadh na fascia
Is coinníoll é athlasadh an éadan a fhágann néar bioráin, a fheictear mar a bhíonn an chos bioráin. Dealraíonn sé le brú méadaithe i snáithíní matáin.
Comharthaí:
- an siondróm pian céanna sa dá cheann íochtarach. De ghnáth téann sé ar shiúl go gairid tar éis aclaíochta;
- braistint tingling nó numbness;
- tarlú stiffness sna cosa, na cosa.
Bíonn tionchar ag athlasadh an fhaisiste ar lúthchleasaithe gairmiúla agus ar dhaoine neamhullmhaithe le haghaidh oiliúna trom, a bhfuil strus córasach méadaithe acu.
Bróga míchompordacha
Is féidir le sneakers daingean cur isteach ar chúrsaíocht, rud a fhágann go mbeidh an chos teoranta. Baineann sé seo le stocaí daingean freisin.
Chun cramping do chos a sheachaint agus tú ag rith mar gheall ar sneakers míchompordach, ba chóir duit bróga spóirt a roghnú go cúramach. Chomh maith leis sin, ná níos doichte na lásaí agus caith stocaí nó gaiters, tar éis iad a bhaint a fhágfaidh fleasc ar an gcraiceann.
Cúiseanna eile
Tá cúiseanna eile ann a laghdaíonn an chos:
- aclaíocht ag teochtaí ísle. Cuireann fuar isteach ar shreabhadh fola freisin, rud a d’fhéadfadh crapthaí ainneonacha agus pian a bheith mar thoradh air;
- "Aigéadú" - foirmiú aigéad lachtaigh i bhfíochán matáin;
- galair nach mbaineann le spóirt. Mar shampla, VSD nó veins varicose.
Cad ba cheart a dhéanamh má thit do chos nó do chos agus tú ag rith?
Tá bealaí éagsúla ann chun déileáil le cás inar tarraingíodh na géaga íochtaracha le chéile.
Is iad na modhanna is éifeachtaí chun déileáil le hurghabhálacha:
- Ar dtús báire, ba cheart duit stopadh ag traenáil nó ag rith láithreach, do bhróga a bhaint de agus iarracht a dhéanamh do chos a dhíriú a oiread agus is féidir, agus é a tharraingt i dtreo tú. Tabharfaidh an ghluaiseacht seo an géag as an spasm matáin.
- Cuimil, suathaireacht spota tinn. Cabhróidh an sreabhadh fola a chruthaítear leis an bhfíochán matáin a mhaolú. Is féidir leat ceap téimh nó ointment téimh a úsáid.
- Tingling an craiceann le urghabháil na matáin, tingling le rudaí géar sábháilte. I gcásanna tromchúiseacha, bain úsáid as snáthaid.
- Cuidíonn brú go minic ar an gcos tinn ar an urlár nó ar an talamh leis an dromchla iomlán, cuidíonn siúl go bríomhar.
- Féadfaidh tú do chos a ardú, ag lúbadh ag na glúine, agus dromchla iomlán do chos a chur ar ais i gcoinne an bhalla, ag brú air de réir a chéile.
- Go minic, stopann an spasm ní amháin ag cuimilt, ach ag síneadh freisin. Déantar cur síos thuas ar cheann de na cleachtaí. Cleachtadh eile is ea suí ar an urlár, greim a fháil ar do chos le do mhéara agus é a tharraingt i dtreo tú, an géag a dhíreachú a oiread agus is féidir.
- Tá léim cabhrach. Is féidir leat cleachtaí aeróbaice céim a úsáid nó gnáthchéimeanna a úsáid. Fiú amháin ar dhromchla réidh, beidh sé tairbheach léim le tuirlingt ar an dá chos.
- Má choinníonn tú do chos agus do chos síos agus tú ag rith go rialta, ba cheart duit cúnamh míochaine a lorg.
- Ní féidir leat féin-íocleasú a dhéanamh. Má tá an milleán ar an ngalar toisc go laghdaíonn sé na foircinní íochtaracha, féadann an riocht forbairt go géarmhíochaine, agus ansin go ainsealach.
Bearta coiscthe
Na príomh-mholtaí chun na cúiseanna is cúis le crampaí sa chos a chosc:
- Taispeántar méadú de réir a chéile ar ualaí agus ar am oiliúna lúthchleasaithe tosaigh agus daoine gan oiliúint choirp.
- Cineálacha éagsúla síneadh a dhéanamh, mar shampla dinimiciúil agus statach.
- Suathaireacht spóirt.
- Ag ól go minic. Le linn maratón nó fadtréimhse, gach uair go leith a chaithfidh tú a ithe ó ghloine go dtí a dó. Is maith líomóid bheag a fháscadh isteach sa deoch nó pinch salainn a chur leis. Athlíonfaidh na substaintí seo mianraí caillte sa chorp le linn dianghluaiseachta.
- Is gá ullmhúchán a dhéanamh sula ritheann tú i bhfoirm téimh.
- Ní féidir leat stopadh go tobann, go háirithe tar éis rith tapa. Ba chóir duit rith beagán níos moille go stad iomlán ionas nach dtiocfaidh do chos le chéile.
- Ag síneadh ar laethanta sosa ó workouts nó rásaí.
- Teastaíonn bróga spóirt speisialta le haghaidh oiliúna. Ba chóir go mbeadh sé compordach agus gan a bheith teoranta ar chor ar bith.
- Aiste bia foirmlithe go speisialta a chuimsíonn go leor vitimíní, mianraí, micrea-eilimintí agus macra-eilimintí.
Laghdaíonn sé an chos agus tú ag rith chomh minic. Tar éis an tsaoil, is daoine oilte iad lúthchleasaithe. Cuirtear ar an eolas iad faoin réimeas, faoi théamh agus faoin mbealach le hoiliúint a dhéanamh. Ach dóibh siúd nach ritheann go gairmiúil, is féidir leo a gcosa a thabhairt le chéile ag an gcéad rás. Tagann sé seo as neamhullmhacht, ró-obair nó breoiteacht.
Ar aon chuma, má leanann tú na moltaí go léir, má ghlacann tú bearta coisctheacha agus má théann tú i gcomhairle le dochtúir cabhróidh sé leat leanúint ar aghaidh ag rith. Laghdóidh aiste bia cothrom agus méadú de réir a chéile ar strus an dóchúlacht go dtarlóidh crampaí pianmhara go rud ar bith.
