I measc an liosta mór d’fhorlíonta spóirt, is gá aird a tharraingt ar creatine, a dhéanann spóirt níos éifeachtaí dá ghníomhaíocht.
Ba chóir do lúthchleasaithe núíosacha gach nuáil a bhaineann le forlíonta breise a úsáid a léamh go cúramach. Agus faigh amach freisin cad é creatine, cad a dhéanann sé agus conas é a úsáid i gceart ionas nach mbeidh aon dochar ann do shláinte.
Cad é creatine, cad a dhéanann sé?
Is substaint a tharlaíonn go nádúrtha í creatine a tháirgeann corp an duine trí bhia de bhunadh ainmhíoch a ithe.
Mar sin féin, i go leor cásanna ní leor an tsubstaint seo, dá bhrí sin is gá bia speisialta a úsáid ina bhfuil creatine ina chomhdhéanamh.
Déantar idirdhealú idir na gnéithe seo a leanas de ghníomh an bhreiseáin:
- cuireann an tsubstaint foirmiú snáithíní matáin chun cinn, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar mhais muscle;
- sreabhán i bhfíochán matáin a chaomhnú, atá riachtanach chun cothaithigh a iompar;
- fás táscairí cumhachta.
Ligeann tomhaltas substainte den sórt sin don chorp fuinneamh breise a ghiniúint chun seasmhacht an choirp a mhéadú.
Is féidir le lúthchleasaithe a úsáideann an cineál seo forlíonta oiliúint a dhéanamh ar feadh tréimhse i bhfad níos faide, agus forbraíonn na matáin seasmhacht breise le haghaidh workouts ina dhiaidh sin.
Cén fáth a bhfuil creatine de dhíth ar reathaithe?
Maidir le daoine atá i mbun spóirt cosúil le reáchtáil, tógann forlíonadh creatine seasmhacht go príomha.
D’fhonn achair fhada a thaisteal, teastaíonn saillte agus carbaihiodráití, a dhéantar a thiontú ina bhfuinneamh a thuilleadh. Scaoileann Creatine fuinneamh a mhéadaíonn seasmhacht snáithíní matáin agus a ligeann duit traenáil ar feadh i bhfad.
Cén creatine ba chóir duit a roghnú le haghaidh rith?
Braitheann an rogha forlíonta do reathaithe ar rogha pearsanta an duine aonair. Tá dhá chineál substaintí ann is féidir a úsáid chun seasmhacht na matáin a mhéadú.
Púdar
Is minic a úsáideann lúthchleasaithe é, ós rud é go ndíscaoileann an fhoirm púdar creatine níos gasta i mbolg an duine. Tá an toradh inmhianaithe le feiceáil laistigh de thréimhse ghearr, rud a fhágann gur féidir an tsubstaint a úsáid díreach roimh thús an rása. Le húsáid, ní mór do reathaithe mhanglaim speisialta a ullmhú trí phúdar a mheascadh le leacht.
Capsúil
Tá úsáid an fhorlíonta i capsúil i bhfad níos áisiúla ná an fhoirm púdair, ós rud é go bhfuil an dáileog riachtanach i ngach capsule. Tá an cineál substainte seo oiriúnach do dhaoine a bhogann go háiteanna éagsúla agus go bhfuil sé dodhéanta meascán a ullmhú ó phúdar.
Tá an cineál creatine seo i bhfad níos éifeachtaí tar éis workouts, agus i capsúil, tá an tsubstaint i bhfad níos costasaí ná a macasamhail púdar. Chun an toradh a fháil, caithfear na capsúil a thógáil le neart leacht.
Treoracha maidir le creatine a úsáid
Is féidir an tsubstaint a úsáid ar bhealaí éagsúla. Agus tú ag roghnú conas creatine a úsáid, ní mór duit a thuiscint gur féidir leis an bhforlíonadh táirgeadh nádúrtha creatine a laghdú.
Déantar creatine a ithe trí na modhanna seo a leanas
Úsáidtear an modh dian roimh an ualach mór atá le teacht ar na matáin:
- an chéad 5-7 lá, ídíonn an rádala 20 gram den tsubstaint don lá iomlán, roinnte go minic i 4 dháileog;
- laistigh de 14 lá, ídítear 10 gram den tsubstaint, roinnte ina 2 dháileog roimh agus tar éis oiliúna;
- is é 4 seachtaine an tréimhse iontrála.
Meastar gurb é an modh de réir a chéile an ceann is sábháilte:
- maireann úsáid substaintí 4-5 seachtaine;
- itheann duine 5 gram de creatine go laethúil.
Le húsáid níos éifeachtaí, moltar an forlíonadh a chaitheamh díreach tar éis dó dúiseacht. Déantar dáileoga ina dhiaidh sin a ithe le sú milis.
Maidir le reathaithe tosaitheoirí, meastar gurb é an tógáil is fearr de réir a chéile. Más gá ualach mór aon-uaire a dhéanamh, is féidir an modh luchtaithe creatine a úsáid.
Athbhreithnithe rádala
Úsáidim creatine roimh agus tar éis oiliúna. Roghnaigh mé substaint i bhfoirm púdair ar chostas níos saoire, agus tá an éifeacht i bhfad níos fearr. Cuidíonn sé le bogshodar dian a dhéanamh, chomh maith le fad na hoiliúna a mhéadú.
Anton
Úsáidim an forlíonadh dhá uair sa lá, an chéad uair díreach tar éis dom dúiseacht, an dáileog (5 gram) a thuaslagadh i 300 ml de sú fíonchaor. An dara fáiltiú tar éis oiliúna. Roghnaigh mé an leacht mé féin, is fearr le go leor cairde uisce a úsáid le mil. Braitheann sé ar fad ar rogha pearsanta.
Dmitry
Tháinig sé arís agus arís eile ar fhóraim go bhfuil creatine míshláintiúil. Úsáidim an tsubstaint mé féin go rialta, go háirithe más gá an seasmhacht a mhéadú roimh rásaí.
Níl aon dochar ann, is é an príomhchoinníoll an dáileog a úsáid i gceart agus gan an tréimhse úsáide a mhéadú leat féin. Chomh maith leis sin, ní mholtar úsáid na substainte ar feadh i bhfad agus in éagmais oiliúna, ar shlí eile d’fhéadfadh fadhbanna croí teacht chun cinn.
Sergei
Chun seasmhacht a mhéadú, ólann mé forlíonadh 1 uair in aghaidh an lae, 5 gram, sílim gur leor an dáileog seo don spórt seo. Agus iad ag cumarsáid le cairde ag baint úsáide as an modh luchtaithe, bhí an toradh mar an gcéanna le lúthchleasaithe a charnaigh an tsubstaint i bhfíochán matáin de réir a chéile.
Egor
Is éifeachtaí an úsáid a bhaintear as creatine do reathaithe sprinter. Is gá a shoiléiriú freisin nach moltar deochanna caife a úsáid do dhaoine a ghlacann forlíonadh speisialta, nó mura mbeidh an toradh nialasach. Chuaigh mé féin tríd seo go dtí go ndeachaigh mé i gcomhairle le speisialtóir.
Svyatoslav
Ligeann úsáid creatine do reathaithe a gcuid seasmhachta a mhéadú agus oiliúint a dhéanamh ar ráta méadaithe ar feadh i bhfad.
Ní chuireann úsáid cheart an fhorlíonta isteach ar shláinte duine, ach deir saineolaithe go bhféadfadh na fo-iarsmaí seo a leanas tarlú:
- agus an forlíonadh á úsáid agat ar feadh níos mó ná mí, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí míthaitneamhacha le feiceáil sna fíocháin chnámh;
- Bíonn tionchar diúltach ag úsáid fhadtéarmach an fhorlíonta i gcainníochtaí móra ar riocht duáin an rádala.
Ionas nach mbeidh an forlíonadh ach tairbheach, sula dtosaíonn tú ag úsáid is gá dul i gcomhairle le speisialtóir a chabhróidh leat an modh úsáide is fearr a roghnú.
