Is gluaiseacht í an tsiúlóid, agus is saol sásúil í an ghluaiseacht, easpa galair. Is iontach na buntáistí a bhaineann le siúl do mhná, oibríonn go leor matáin agus hailt, a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar an gcorp ar fad. Ach cad é an bealach ceart chun siúl?
Na buntáistí a bhaineann le siúl do mhná
Sa phróiseas siúlóide, oibríonn go leor matáin, agus oibríonn an corp féin i dtrí eitleán: ingearach, cothrománach agus trasnánach. Ach má labhraímid níos sainiúla faoi na buntáistí a bhaineann le siúl, déanfaimid tuilleadh machnaimh.
Cothú sláinte ginearálta
- Léirigh torthaí na staidéar, le rannpháirtíocht beagnach 459,000 rannpháirtí ar fud an domhain, go laghdaíonn siúl simplí an riosca a bhaineann le paiteolaíochtaí cardashoithíoch a fhorbairt 31%, agus go laghdaíonn sé an baol básmhaireachta 32%.
- Neartaíonn siúl na matáin agus na hailt, feabhsaíonn sé díolúine agus feabhsaíonn sé codladh, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar an néarchóras lárnach.
- Ní leor ach leath uair an chloig de shiúlóid in aghaidh an lae agus déan dearmad faoi na dochtúirí ar feadh i bhfad.
Rioscaí croí
Cuidíonn fiú siúlóidí neamhphósta leis an mhatán croí a neartú, agus is féidir oiliúint den chineál seo a ghlaoch ar gach duine, fiú na daoine is neamhullmhaithe, a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach, neamhghníomhach acu.
Bhí gach othar a thrasnaigh an teorainn aoise os cionn 65 bliana d’aois agus a shiúil 4 uair sa tseachtain 27% níos lú seans ann galar cardashoithíoch a fhorbairt, de réir taighde a foilsíodh in Iris Chumann Seanliachta Mheiriceá. Stróc agus taom croí, seachnóidh galair croí eile tú.
Slimming ag siúl
Is cleachtadh iontach inacmhainne é siúil chun an iomarca meáchain a throid agus tá sé chomh héifeachtach go bhfuil sé deacair a shamhlú.
Mar sin rinne eolaithe Mheiriceá turgnamh: shiúil othair róthrom lena chéile timpeall na cathrach, áit ar thaistil siad de ghnáth ar iompar. Agus tar éis 8 seachtaine, agus tomhais meáchain á ndéanamh acu, fuair eolaithe gur chaill leath de na rannpháirtithe 5 phunt ar an meán.
Cuireann siúl leis an óige
Comhlacht caol agus toned, fiú amháin i seanaois - is féidir é seo a bhaint amach trí shiúil go simplí, agus an próiseas ag dul in aois a mhoilliú. Cén fáth é sin? Is fiú a mheabhrú go luathaíonn aon ghníomhaíocht ráta crapadh na matán croí, ag laghdú an phróisis ag dul in aois.
Agus mar a léiríonn 10 mbliana de thaighde, is féidir fiú 20 nóiméad de shiúlóidí gach lá cabhrú le táirgeadh an phróitéin is cúis le dul in aois roimh am a laghdú.
Go minic, bíonn éifeacht dhearfach na siúlóide ar chaomhnú na hóige bainteach freisin le táirgeadh comhdhúile einsím speisialta sa chorp - telomerase, atá freagrach as sláine DNA.
Tá sé freagrach as tosú agus cúrsa na bpróiseas ag dul in aois roimh am agus dá bhrí sin tá éifeacht tairbhiúil ag siúlóid ar na próisis agus na fadhbanna go léir a bhaineann le hathruithe a bhaineann le haois.
Faoiseamh síceolaíoch
Chomh maith leis na buntáistí don chorp fisiceach, is féidir le siúl cabhrú le leibhéil struis a laghdú uaireanta. Baintear é seo amach trí scaipeadh fola a fheabhsú, cealla a líonadh le hocsaigin agus cothaithigh eile.
Ina theannta sin, insamhail an tsiúlóid gabhdóirí an lárchórais néaróg, ag laghdú táirgeadh an hormóin struis. Chomh maith leis sin, cuidíonn gluaiseachtaí coirp agus iad ag siúl le dúlagar a chosc, agus is é sin an fáth go gcuireann dochtúirí agus síocanailísí é chun cinn chomh gníomhach.
Feidhm na hinchinne a fheabhsú
Chun cumais mheabhracha a fheabhsú, is fiú siúl ar feadh leath uair an chloig gach lá. Agus mar thoradh air sin, táirgeann an corp hormón an sonas, méadaíonn an hippocampus - an chuid sin den inchinn atá freagrach as foghlaim agus cuimhne.
Feabhsóidh sé seo an-struchtúr ar ábhar liath na hinchinne, a fheidhmiú, agus neartóidh sé naisc néaróg uaireanta. Agus seo iad na táscairí is fearr cheana féin maidir le pleanáil, straitéis agus multitasking.
Ní amháin go mbíonn tionchar dearfach ag fánaíocht ar an leathsféar ar chlé - lár na hanailíse, ag tabhairt buntáiste ó thaobh pleananna agus tascanna cruthaitheacha a réiteach.
Agus is cuma má tá tú ag siúl ar an tsráid nó sa teach, ar staighre nó sléibhte - faigheann tú 60% níos mó smaointe agus inspioráide ná mar a bhíonn tú i do shuí.
Cnámha a neartú
De réir mar a théann muid in aois, éiríonn ár gcnámha níos leochailí, ach tá bealach simplí agus éifeachtach amach - is siúlóidí laethúla iad seo a neartaíonn iad. Mar sin feidhmíonn siúl sa chás seo mar chineál aclaíochta íseal-strus a d’fhéadfadh cailliúint dlús cnámh a aisiompú. Agus mar thoradh air sin, laghdaíonn sé na rioscaí a bhaineann le bristeadh, gortú agus airtríteas, airtríteas paiteolaíochtaí eile a fhorbairt.
Ina theannta sin, ciallaíonn siúl in aimsir ghrianmhar táirgeadh méadaithe vitimín D ag an gcomhlacht, atá chomh tábhachtach do chnámha láidre, ag cosc forbairt ailse chnámh agus fiú diaibéiteas cineál 1.
Rialacha siúlóide sláintiúla
Beag beann ar aois agus leibhéal aclaíochta, ba chóir siúl a dhéanamh de réir na rialacha agus an tairbhe.
Ansin, smaoinigh ar leideanna maidir le conas siúl i gceart:
- Téigh ag siúl, ag siúl le méadú de réir a chéile ar an ualach. Ní hé an luas siúil an rud is mó, ach teicníc a chur i bhfeidhm. Cruthóidh sé seo seasmhacht agus tar éis sin is fiú luas na siúlóide a mhéadú.
- Méadaigh do luas stride de réir a chéile - tar éis 3 mhí, tabhair do ráta stride in aghaidh an nóiméid go 120, agus go hidéalach ba chóir go mbeadh an líon 130-140 aonad.
- Is é trí lá an íosmhéid siúil in aghaidh na seachtaine, agus maireann sé 45 nóiméad sa lá. Ach má tá an sos níos mó ná 3 lá, déan moilliú agus fad na siúlóide a mhéadú.
- Ní mholtar dul amach ag siúl tar éis bricfeasta nó lón croíúil. Soak an t-am ar feadh 1.5-2 uair an chloig agus tar éis sin amháin tús a chur le gníomhaíocht spóirt.
Is fiú smaoineamh ar chúpla nuáil eile.
- Coinnigh an staidiúir cheart - cúl díreach agus guaillí leagtha siar, tarraing isteach do bholg agus seasamh ceann díreach. Agus tú ag siúl, cuir do chos i gceart, eadhon, cuir do chos ó sháil go ladhar.
- Agus tú ag siúl, féach díreach ar aghaidh, tá sé do-ghlactha agus mícheart siúl agus féachaint ar do chosa.
- Agus tú ag siúl ar luas dian, níor chóir duit labhairt, toisc go bhfuil análaithe chomh mearbhall, agus ba chóir go rithfeadh sé le rithim na céime.
- Is fiú análú tríd an srón, agus go háirithe i séasúr an gheimhridh, nuair is féidir le teocht íseal forbairt SARS agus fliú a chur faoi deara.
Agus, is dócha, is é an rud is tábhachtaí ná éadaí agus bróga compordach nach gcuireann bac ar ghluaiseacht, fuaite agus déanta as fabraicí nádúrtha.
Léirmheasanna
De réir mo nós, téim go han-tapa - chuig agus ón obair, le mo mhac go dtí an naíolann agus as baile na naíolanna, i mo bheirt. Agus fiú tar éis téarnamh, is féidir liom suas le 5 chileagram a chaitheamh amach sa rithim seo, cé go gcaithfidh mé freastal ar ranganna aeróbaice breise chuige seo.
Larissa
Cleachtaím go gníomhach an cineál tapa siúil 5 lá sa tseachtain - chun na hoibre agus sa bhaile. Thairis sin, táim i mo chónaí i bhfoirgneamh 9 stór ar an 7ú hurlár agus, i bprionsabal, do mo shláinte, ní úsáidim an t-ardaitheoir. Ach a luaithe a d’aistrigh mé rithim den sórt sin, d’fhág giorra anála agus punt breise.
Áise
Thosaigh mé díreach ag siúl, ach ar luas meánach agus go dtí seo ní fheicim aon athruithe dearfacha, ach de réir a chéile thosaigh mé ag breathe níos fearr, d’imigh an giorra anála.
Marina
Bhí mé ag siúl ón earrach - tá 5-1 mhí de mo chuid oiliúna sa pháirc tosaithe cheana féin. Ar maidin agus sa tráthnóna ar feadh leath uair an chloig - táim sásta leis an toradh, ó chaill mé 9 gcileagram, gan deacracht.
Tamara
Fágaim léirmheas ó eispéireas pearsanta - is breá liom siúl, mar is rud nach féidir a chur ar ais é sneakers i mo wardrobe. Téim go leor agus chun pléisiúir, is féidir leat suas le 4 chileagram a chaitheamh in aghaidh na míosa gan brú.
Irina
Is cineál simplí agus inrochtana de ghníomhaíochtaí spóirt é siúil, agus siamsaíocht iontach ann chun strus, idir fhisiciúil agus shíceolaíoch, a mhaolú.
Ach is é an rud is mó ná siúl a chur i gceart, rud a ligfidh ní amháin do shláinte a fheabhsú, ach freisin figiúr álainn a thabhairt ar ais, rud a ligfidh duit fanacht gníomhach agus ceanúil ar feadh blianta fada.
