Tá dearcadh dearfach ag mórchuid na ndaoine i leith rith, go hiontach a buntáistí a bheith ar eolas aige... Ach ní dhéantar measúnú chomh débhríoch ar reáchtáil sa gheimhreadh.
Déanaimis machnamh níos mionsonraithe ar na buntáistí agus na dochar a bhaineann le rith sa gheimhreadh.
Ag rith sa gheimhreadh don tsláinte
Sochar
Ag rith sa gheimhreadh ag teochtaí os cionn -15 agus gan gaoth láidir is cinnte go mbeidh éifeacht dhearfach aige ar shláinte an duine. Baineann sé seo freisin le matáin agus orgáin inmheánacha agus díolúine.
Déanann rith den sórt sin an corp a chruasú, feidhmiú na scamhóga agus an chroí a fheabhsú. Sa gheimhreadh bíonn an t-aer beag úr ag daoine. Agus déanann bogshodar ag an am seo den bhliain cúiteamh as an easnamh seo agus tugann sé an soláthar riachtanach ocsaigine don chorp. Sin é an fáth go mbraitheann daoine a bhíonn ag rith den chéad uair sa gheimhreadh go meadhrán.
Tá ocsaigin, mar is eol duit, an-tábhachtach do ghnáthfheidhmiú chorp an duine, dá bhrí sin, is iad na buntáistí sláinte a bhaineann le rith sa gheimhreadh go príomha ná ocsaigin a fháil.
Dochar
Ar dtús, má ghléasann tú go mícheart le rith sa gheimhreadh, ansin in ionad an corp a chruasú, féadfaidh tú hipiteirme a fháil agus roinnt galair an-mhíthaitneamhach a thuilleamh. Ach ag an am céanna, ní mór a thuiscint nach dtarlóidh sé seo ach má roghnaítear na héadaí míchearta agus bróga reatha... Seachas sin, ní bheidh aon fhadhbanna ann.
Ar an dara dul síos, ag teochtaí an-íseal, faoi bhun 15-20 céim faoi bhun nialas, is féidir leat do scamhóga a dhó. Dá bhrí sin, ní mholim dul amach ag rith ag an teocht seo, go háirithe do thosaitheoirí. Mar sin féin, má chuireann tú scairf thar d’aghaidh nó má chuireann tú masc speisialta air, is féidir an fhadhb seo a sheachaint.
Ag rith sa gheimhreadh chun an corp, na matáin a neartú
Sochar
Tá na buntáistí céanna ag rith sa gheimhreadh agus a bhíonn ag rith rialta solais. Ach ag an am céanna, tá roinnt buntáistí aige a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar neartú matáin.
- cuireann dromchla sleamhain iallach ort níos mó matáin a fhostú ná nuair a bhíonn tú ag rith ar asfalt tirim, agus mar sin oibríonn matáin na pluide, na masa, na rúitíní agus na laonna ar mhodh feabhsaithe, agus sin an fáth go neartaítear iad i bhfad níos fearr ná nuair a bhíonn siad ag rith sa samhradh.
- ag rith sa sneachta a dhéanann ardaigh do chromáin ardfaoi. Mar gheall air seo, tá oiliúint den scoth ar thaobh tosaigh an thigh. D’fhonn an éifeacht seo a bhaint amach i rith an tsamhraidh, beidh ort iallach a chur ort féin do chromáin a ardú. Agus sa gheimhreadh, ag rith sa sneachta, níl aon rogha ann. Tá sé níos éasca ó thaobh na síceolaíochta de.
Dochar
Sa gheimhreadh, síneann do matáin i bhfad sula ndéanann tú bogshodar. Mura ndéantar é seo, ansin ní fhéadfaidh matáin fuar, go háirithe ag tús na croise, an t-ualach agus an cuimilt a sheasamh. Go háirithe má tá ort léim thar rud éigin nó rith ar chosán míchothrom áit a bhfuil sé furasta do chos a chasadh.
Dá bhrí sin, déan iarracht 5-10 nóiméad a chaitheamh sula bogfaidh tú chuig cosa a théamh, nó ritheann an chéad chuid den chros go heisiach ar dhromchla réidh, má tá a leithéid de dheis ann, ar ndóigh.
Ag rith sa gheimhreadh le haghaidh meáchain caillteanas
Sochar
Mar a fuaireamar amach ó na pointí roimhe seo, tá buntáiste suntasach ag rith an gheimhridh i rith an tsamhraidh, eadhon, an méadú éigeantach ar an ualach ar na matáin. Cad a theastaíonn uait le haghaidh meáchain caillteanas ceart? Is ualach maith é ar na matáin a fhágfaidh go mbeidh an saille ina fhuinneamh. Agus beathaíonn an saille, ar a seal, na matáin an-mhaith sin. Go hiontach, tá éifeacht meáchain caillteanas rith an gheimhridh thart ar 30 faoin gcéad níos airde ná éifeacht rith an tsamhraidh.
Ina theannta sin, cuireann an méid mór ocsaigine a ídítear le dó saille, agus mar sin is féidir uirlis meáchain caillteanas ildánach a thabhairt ar rith sa gheimhreadh. Ach tá na míbhuntáistí aige.
Dochar
Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le rith sa gheimhreadh ná aimsir athraitheach. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh go rialta. Ach bíonn an teocht taobh amuigh ag athrú i gcónaí agus go minic titeann an teirmiméadar faoi bhun 20 céim. Níl sé inmhianaithe rith ag an teocht seo. Dá bhrí sin, ní thugann na rith neamhchoitianta sin is féidir a dhéanamh sa gheimhreadh an toradh inmhianaithe mar gheall ar na briseadh leanúnach sa phróiseas oiliúna.
Agus tá sé tábhachtach sa gheimhreadh go ndéanann corp an duine saillte a charnadh go spontáineach. Tá sé seo bunúsach dúinn go géiniteach. Saill - inslitheoir teasa den scoth, agus cosúil le giorriacha athraíonn siad a “gcóta fionnaidh” don gheimhreadh, mar sin tá sé i bhfad níos deacra corp an duine sa gheimhreadh a scaradh le barraíocht saille. Réitítear an fhadhb seo trí oiliúint rialta. Má chruthaíonn tú don chorp nach bhfuil an iomarca saille ag teastáil uaidh, ansin tosóidh sé réidh fáil réidh leis.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit buneilimintí an rith a bheith ar eolas agat, mar análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil leis an gceacht anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
