Cén fáth go bhfuil sé úsáideach achair fhada a reáchtáil
Tá a fhios ag gach duine: is iad na matáin an rud a fheictear ón taobh amuigh, cad is féidir a phumpáil suas le dumbbells. Ach tá matáin ann freisin nach féidir a fheiceáil, fiú i dteagmháil léi. I gcorp an duine, tá matán croí ann, atá i bhfad níos tábhachtaí ná biceps caidéalaithe, triceps agus laonna. Tá an muscle seo freagrach as an gcorp ar fad, agus go nádúrtha do biceps agus triceps. Is éard atá i gceist le cros de 10 ciliméadar a rith ná "caidéalú suas" agus matán an chroí a fhorbairt. Éiríonn sé níos láidre, rud a chiallaíonn gur féidir leat rith níos mó agus níos mó gach uair. Tá sé réasúnach a chreidiúint mura mbeadh sé don muscle seo, ní bheadh daoine ina gcónaí ar an phláinéid ar chor ar bith.
Forbairt seasmhachta
Tá teorainn fhisiciúil ag gach duine ar a dtugtar an “ráta imoibrithe”. Tá sé dodhéanta an teorainn seo a shárú, ach is féidir leat do thorthaí a fheabhsú go dtí an teorainn seo. Is céim i dtreo an “ráta imoibrithe” é 10 gciliméadar a rith. Má tá sé éasca rith, ansin is féidir leat tú féin a theorannú in am, mar shampla, 52 nóiméad don chros iomlán. Má choinnigh tú an fad seo freisin, ansin ní mór duit an t-am a laghdú go dtí an nóiméad nuair nach gcoinneoidh tú suas leis an am. Bain triail as gach lá agus do thorthaí a fheabhsú.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil leis an gceacht anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Forbairt na comhpháirte síceolaíoch
Ní tasc éasca é tú féin a chur leis an gcros a rith. Ach díreach mar sin, is cosúil gur constaic dhosháraithe é dul amach agus rith 10 km gan ullmhúchán. Caithfidh tú ullmhú don chros, agus ní amháin go fisiceach, ach go meabhrach freisin. Ní mór duit tiúnadh isteach i gceart. Suigh síos agus smaoinigh ar an bhfad, na cosáin a d’fhéadfadh a bheith ag an achar seo, agus is tábhachtaí, a thuiscint nach é duine a bhfuil sé de dhíth air, ach tusa, tusa!
Chomh maith leis sin agus tú ag rith: is féidir 1/3 den achar a rith go bríomhar, 2/3 is féidir leat a bheith tuirseach go leor cheana féin, ansin sa tríú deireanach deir an corp leat stopadh, ach caithfidh tú neamhaird a dhéanamh air seo agus rith, iallach a chur ort féin. Tá sé anseo, nuair a deir tú leat féin rith, go ndéantar oiliúint ar an inchinn agus ar an psyche. Sin é an fáth go gcaithfidh tú an oiread sin a rith le bheith tuirseach agus a thuiscint go bhfuil beagán níos mó fós ann, rith mé an fad seo ar chúis mhaith. Síceolaíoch tá seasmhacht an-tábhachtach agus tú ag rith, go háirithe ar feadh achair 10 gciliméadar.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
2. Cad atá ag rith eatramh
3. Teicníc reatha
4. An féidir rith le ceol
Forbairt riospráide
Ar ndóigh, bíonn tionchar ag rith ar chóras riospráide an choirp. Cuideoidh córas riospráide forbartha sa todhchaí, agus le gníomhaíochtaí agus caitheamh aimsire eile.
Tá sé ar fad faoi análaithe ceart... Nuair a bhíonn muid tuirseach, méadaíonn déine análaithe, bíonn níos mó ocsaigine ag teastáil ón gcorp. Is sna céimeanna deireanacha reatha, nuair a bhíonn sé deacair análú, a bhíonn na scamhóga “crua”.
Spotaí dall agus iad ag rith
Nuair a ritheann tú cros achair fhada, is féidir go mbraitheann tú braistint griofadach ar an taobh clé nó ar dheis, agus tá sé seo an-mhíthaitneamhach agus pianmhar. Ag an nóiméad seo, de ghnáth is mian leat gach rud a scor agus stop a rith. Tugtar "lár marbh" ar an nóiméad seo. Tá sé éasca go leor é a shárú. Ní gá duit ach a rá leat féin nach bhfuil tú ag rith d’fhonn a thabhairt suas agus stad. Caithfidh tú an luas a shocrú duit féin agus na gluaiseachtaí le do lámha a bhrostú, do chorp a bhogadh ar aghaidh. Ionanálú gach 2 chéim, agus exhale 2 chéim. Sin é an fáth go gcaithfidh tú do psyche a oiliúint.
Cros 10 km: déan tástáil ort féin inniu
Ní gá duit tras-tír a rith, ach ansin ní bhfaighidh tú an pléisiúr sin nuair a luíonn tú ar an tolg tar éis cithfholcadh athnuachana agus tuigeann tú gur sháraigh tú tú féin, gur chuir tú iallach ort, agus go bhféadfadh tú é seo a dhéanamh arís níos mó ná uair amháin. Cuireann rith 10 km deireadh le “looseness” an choirp, agus ní chuireann sé sin isteach ar éinne riamh.
Cén chuma ar chóir dó a bheith? Ní mór duit tiúnadh go morálta, ní 3 nó 5 km é seo, ach 10. éadaí ba chóir go mbeadh sé de chineál spórtúil agus gan cur isteach ar do ghluaiseachtaí. Caithfear na lásaí a cheangal go han-mhaith, mar níor chóir duit stopadh ag rith agus d’anáil a ghabháil. Is fearr gan ceol a thabhairt leat, ach díriú ar an bhfad agus ar do chuid análaithe.
Fachtóir tábhachtach eile is ea rogha an bhealaigh don chros. Caithfidh tú plean a dhéanamh sula rithfidh tú. Is fearr cosán a roghnú ina mbeidh níos mó dreapadóireachta ann. Seachain soilse tráchta mar b’fhéidir go mbeidh ort stopadh. Ba chóir go mbeadh an bóthar cothrom agus saor ó phoill ionas nach ngortóidh sé do chos agus gan d’anáil a ghabháil. Tá sé seo ar fad an-tábhachtach agus tú ag rith ní amháin 10 gciliméadar, ach aon achar eile.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 10 km éifeachtach, ní mór duit dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
