Níl sé neamhchoitianta go mbeadh ceist ag daoine scothaosta cén aois is féidir leat a rith ionas go mbeidh an cineál seo gníomhaíochta corpartha tairbheach. Faigh freagraí ar an gceist seo agus ar cheisteanna eile maidir le reáchtáil do sheanóirí san alt seo.
Contraindications
Ionas go dtuigeann tú nach bhfuil aon spórt ann atá úsáideach do gach duine, díreach mar nach bhfuil uile-íoc ann do gach galar, tosóidh mé an t-alt le contraindications dóibh siúd nach féidir leo rith, go háirithe i seanaois.
Fadhbanna comhpháirteacha
Ná bogshodar má tá fadhbanna móra cos nó comhpháirteacha pelvic agat. Deirim arís: fadhbanna tromchúiseacha. Is é sin, má thugann tú cuairt i gcónaí ar dhochtúir a thugann comhairle duit go rialta agus a mhíníonn cad is gá a dhéanamh chun an galar a mhaolú. Má bhíonn fadhbanna agat le hailt, ach cinn bheaga, ansin a mhalairt ar fad, cuideoidh rith le fáil réidh leo. Ach ar dtús, caithfidh tú a bheith na bróga reatha ceartaagus sa dara háit, ba cheart go mbeadh na prionsabail ghinearálta ar eolas agat teicníc cheart rith éasca.
Comhlántacht iomarcach
Má tá tú os cionn 70 agus má sháraíonn do mheáchan 110-120 kg, tá an rith contrártha duit. Beidh an strus ar do chuid hailt agus tú ag rith díréireach lena neart, agus féadfaidh tú damáiste a dhéanamh dóibh. Sa chás seo, is gá meáchan a chailleadh le cabhair ó chothú ceart agus siúlóidí rialta, é a thabhairt go 110 kg ar a laghad agus gan ach bogshodar a thosú de réir a chéile. Tá na riachtanais maidir le coisbheart agus teicníc reatha mar an gcéanna le fadhbanna comhpháirteacha.
Galair inmheánacha
Tá gach rud i bhfad níos casta anseo agus is féidir a rá go neamhchinnte faoi na galair is féidir a rith, agus faoina bhfuil sé an-deacair. Níos fearr, ar ndóigh, dul i gcomhairle le dochtúir. Ach tá sé seo i gcás go bhfuil tinneas an-tromchúiseach ort. Mar shampla, má tá tachycardia, Hipirtheannas nó gastritis ort, ansin is féidir leat tosú ag rith go sábháilte. Go ginearálta moltar rith dochtúirí le haghaidh beagnach gach galar, ós rud é go luathaíonn sé an fhuil ar fud an choirp, rud a chiallaíonn go dtéann cothaithigh isteach san orgán atá ag teastáil go tapa. Ní mór duit ach fios a bheith agat cathain a stadfaidh tú. Agus is é an beart is fearr duit féin a chinneadh, mar ní bheidh ach do chorp in ann a rá leat go cinnte an bhfuil rith maith dó nó nach bhfuil.
Seanathair cléibh le haircut aisteach
Nuair a thagann daoine scothaosta ar mo chuid oiliúna agus fiafraí díobh an féidir rith ag a n-aois soghonta, luann mé i gcónaí mar rádala maratón amháin a chuaigh thart 60 bliain ó shin.
Ba é an chéad uair a chonaic mé é ag maratón Volgograd i 2011. Chuaigh an seanathair bacach (sa phictiúr), a raibh cos amháin aige a bhí beagán níos giorra ná an ceann eile, go dtí tús an mharatón in éineacht leis na rannpháirtithe go léir. Agus ba chosúil nach raibh sé in ann rith ach le fadhb den sórt sin, is ar éigean a bhí sé in ann siúl chomh fada sin. Rud a chuir iontas air nuair a léirigh an seanathair seo toradh a bhfuil go leor reathaithe óga fós ag fás agus ag fás ann. Ansin rith sé maratón i gceann 3 uair an chloig agus 20 nóiméad. Rith sé ar bhealach an-aisteach, ag titim anuas ar chos amháin i gcónaí. Ach níor bhac sé seo ar chor ar bith.
Agus tá sé seo i bhfad ó chás iargúlta. Go ginearálta, tá 80+ catagóir aoise i ngach rás amaitéarach oifigiúil sa Rúis agus ar domhan. Agus is é an chatagóir is iomadúla 60-69 bliain d’aois. Is ag an aois seo a ritheann mórchuid na ndaoine. Uaireanta bíonn fiú daoine óga faoi 35 bliana d’aois níos lú i rásaí ná veterans. Agus ritheann siad achair go hiomlán difriúil, ag dul ó 400 méadar, agus ag críochnú le rith laethúil.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis agat iontu:
1. Cén fhad ar chóir duit rith
2. Ag rith gach lá eile
3. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
4. Conas tosú ag rith
Dá bhrí sin, má dhíríonn tú ar shampla daoine eile, ansin is féidir leat rith chomh fada agus is féidir leat siúl.
50 bliain mar bhac
Le déanaí, tháinig bean a bhí 50 bliain d’aois chugainn agus dúirt sí go bhfaca sí clár ar an teilifís, a dúirt go raibh cosc iomlán uirthi tar éis 50 bliain rith mar gheall ar leochaileacht na hailt a fhaigheann siad faoin aois seo.
Tar éis dom an scéal a insint di faoin seanathair bacach agus reathaithe eile ar scor, níor chuimhnigh sí ar an gclár teilifíse a thuilleadh agus rinne sí oiliúint le gach duine, ag baint taitneamh as an rith.
Ach tá rud amháin eile ann. Nuair a dhéanann dochtúirí nó, níos minice ná a mhalairt, bréagdhochtúirí ar an teilifís iarracht an chine daonna go léir a chur in oiriúint do chaighdeáin áirithe, bíonn sé greannmhar agus scanrúil ag an am céanna. Tá a fhios ag gach duine go foirfe go dtéann forbairt an choirp ar bhealach difriúil ag brath ar stíl mhaireachtála, aiste bia, réimse cónaithe agus géinte. Is é sin, déanfaidh duine a itheann bia tirim i gcónaí gastritis nó ulcer a fhorbairt go luath nó mall. Ach ní chiallaíonn sé seo go dtarlaíonn sé seo i ngach duine ag an aois chéanna. Baineann an rud céanna le matáin agus hailt. Má bhí duine ag gabháil ar feadh a shaoil spóirt chumhachta nó má d’oibrigh siad ar obair choirp an-chrua, ansin, níos minice, faoi aois áirithe, tosaíonn na hailt ag “crumble”. Agus a mhalairt. Duine a thacaigh leis an gcorp ar feadh a shaoil i gcruth maith, agus é ag ró-ualach a choirp riamh, beidh sé in ann a chuid hailt láidre a mhothú gan fadhbanna ag aois ar bith. Cé nach bhfuil tábhacht ag baint leis an bhfachtóir cothaithe agus na géinte anseo.
Dá bhrí sin, níl aon bhac aoise ar leith ann. Braitheann sé ort féin amháin. Nuair a deir fir 40 bliain d’aois liom gur rith siad as a stuaim féin agus go bhfuil siad ró-aosta cheana féin le haghaidh spóirt, cuireann sé orm gáire.
Tá stíl mhaireachtála gníomhach ag beagnach gach céad duine. Níl gach duine ag rith, ach coinníonn beagnach gach duine a gcorp fisiceach i ngníomhaíocht leanúnach. Dá bhrí sin, bíodh leisce ort rith má thuigeann tú go dteastaíonn sé uait nó cabhróidh sé leat.
Mura bhfuil a fhios agat conas rith sa gheimhreadh, léigh an t-alt: Conas rith sa gheimhreadh.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
