Ba mhaith le go leor daoine dul ag bogshodar, ach go minic ní bhíonn go leor ama agus fuinnimh acu. Dá bhrí sin, déanaimis machnamh ar an méid a gheobhaidh duine 10 nóiméad de rith gach lá.
Ní mór a thuiscint nach bhfuil muid ag féachaint ar rith tapa, sprint, ach ag bogshodar, nuair a ritheann duine gach ciliméadar i gceann timpeall 7-8 nóiméad. Mar sin is ionann 10 nóiméad reatha agus ciliméadar go leith achar.
Bogshodar 10 nóiméad le haghaidh meáchain caillteanas
Ní chuideoidh 10 nóiméad bogshodar in aghaidh an lae leat meáchan a chailleadh. Ionas go gcuirfear iallach ar an gcomhlacht an cúlchiste a úsáid i bhfoirm saillte, caithfear ualach mór a thabhairt dó, agus i gceann 10 nóiméad ag rith go mall ní bhfaighidh sé a leithéid d’ualach. Dá bhrí sin, ní dhéanann sé ciall ar bith tréimhse chomh gearr le meáchain caillteanas a mheas, fiú má ritheann tú go rialta.
Cé, le cothroime, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfeabhsaíonn aon ghníomhaíocht choirp meitibileacht. Agus cuireann sé seo le meáchain caillteanas. Dá bhrí sin, i dteannta le cothú ceart, is féidir fiú 10 nóiméad bogshodar a thabhairt.
10 nóiméad de bogshodar chun feidhm chroí a fheabhsú
Déanann aon ghníomhaíocht, fiú gearrthéarmach, de chuid an choirp an croí a bhualadh níos gasta. Dá bhrí sin, cuideoidh fiú 10 nóiméad de bhogshodar in aghaidh an lae le feidhmiú an chórais cardashoithíoch a fheabhsú.
10 nóiméad de bogshodar chun feidhm scamhóg a fheabhsú
Is féidir le rith ar feadh 10 nóiméad cabhrú le do scamhóga a bheith ag obair. Agus tú ag rith, fiú mall agus gearr, caithfidh tú análú níos deacraná mar is gnách, mar sin faigheann an corp i bhfad níos mó ocsaigine ná mar is gnách. Ní dóigh liom gur fiú labhairt faoi na buntáistí a bhaineann le hocsaigin.
10 nóiméad ag rith chun seasmhacht a mhéadú
Is féidir le fiú 10 nóiméad de bogshodar in aghaidh an lae cabhrú leat do stamina a mhéadú agus tuirse ag an obair a laghdú. Ach ní féidir ach cleachtaí rialta an toradh inmhianaithe a thabhairt. Má ritheann tú 10 nóiméad uair sa tseachtain, ansin ní dócha go dtiocfaidh méadú suntasach ar seasmhacht do chorp.
10 nóiméad de rith mar mhuirear
Is é 10 nóiméad bogshodar an bealach is fearr le fuinneamh a choinneáil duit don lá ar fad. In ionad cleachtaí caighdeánacha a dhéanamh sa bhaile, is féidir leat dul lasmuigh agus rith ar feadh 10 nóiméad. Cabhróidh sé seo leat múscailt agus mothú éadrom ar feadh i bhfad.
Ní dhéanfaidh lúthchleasaí 10 nóiméad duit, áfach ritheann rialta is féidir leis a lán buntáistí a thabhairt don chorp.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
