Tá difríochtaí suntasacha ag rith ar maidin ó reáchtáil ag amanna eile den lá. Is é an duine is cúis leis an gconspóid is mó maidir lena úsáideacht agus a riachtanas.
Sochar nó dochar
Tugann go leor foinsí le fios go bhfuil bogshodar ar maidin díobhálach. Thairis sin, tá go leor dochtúirí gairmiúla ann a deir an rud céanna. Cuireann siad i leith seo nár dhúisigh an corp ar maidin go fóill, agus is féidir le hualach gan choinne roinnt galar a chur faoi deara, chomh maith leis an dóchúlacht ard go ndéanfar díobháil do na cosa.
Ach anois déanaimis iarracht a dhéanamh amach an bhfuil sé sin amhlaidh i ndáiríre.
Bíonn tionchar ag bogshodar ar maidin ar an gcroí.
Creidtear gur féidir le bogshodar ar maidin roinnt galair cardashoithíoch a chur faoi deara. Is é sin, ar maidin, tugtar ualach don chroí, atá fós ar fos, nach bhféadfadh sé dul i ngleic leis agus, dá réir sin, tosóidh sé ag dul in olcas. Ach an bhfuil ualach den sórt sin ag bogshodar? Níl, ós rud é go dtugann tasc éadrom le tuiscint tasc eile - an corp a mhúscailt le hobair íseal-déine leanúnach. Mar sin, trí dhul ag obair a bhfuil baint aige le saothair choirp, is féidir leat galar cardashoithíoch a fháil, mar ní fhiafróidh aon duine díot ar chodail tú nó nár chodail, agus an bhfuil do chroí réidh le bheith ag obair. Dá bhrí sin, ar maidin is féidir leo ualach a thabhairt, rud a bheidh an-deacair déileáil leis.
Nuair a ritheann tú, roghnaíonn tú an luas a bheidh compordach duit. má tá tú deacair a rith, is féidir leat siúl. Do thosaitheoirí atá ag iarraidh foghlaim conas rith, is bealach iontach é seo chun do chorp a fheidhmiú de réir a chéile. Ina theannta sin, is féidir leat tosú le rith mall agus an luas a mhéadú de réir a chéile de réir mhúscailt an choirp.
Dá bhrí sin, má ritheann tú i gceart, agus ní “cuimilt” ó na chéad mhéadair, agus tú ag iarraidh do thaifead féin de chineál éigin a shocrú, ansin beidh rith na maidine thar a bheith tairbheach.
Is féidir le bogshodar ar maidin a bheith ina chúis le gortuithe cos.
Ní miotas é seo. Ar maidin, níl ár matáin solúbtha fós, mar sin má éiríonn tú as an leaba, gléasadh agus rith go gasta, ansin b’fhéidir nach seasfaidh ár matáin chodlata ualach chomh géar sin, ná bíodh am agat téamh suas agus síneadh nó fiú briseadh. Mar shampla, ag rith tráthnóna, is minic nach mbíonn fadhb den sórt sin ann. Ó i rith an lae, na cosa, beagáinín ar a laghad, ach théadh siad suas agus tú ag dul ag obair nó ag déanamh rud éigin.
Tá an bealach amach as an staid seo an-simplí. Is gá ar maidin téamh éadrom cúig nóiméad a dhéanamh - síneadh cos... Cuideoidh cúpla cleachtadh le do matáin a tonú agus an seans díobhála a laghdú go beagnach nialas.
Ina theannta sin, díreach cosúil leis an gcroí, is cosúil le matáin méadú de réir a chéile ar an ualach. Ionas go mbeidh am acu dul i dtaithí air, agus go mbeidh siad in ann luas níos gasta a sheasamh. Mar sin, cuir tús le do rith níos moille agus ansin méadaigh do luas más mian leat.
Bogshodar ar maidin ar bholg folamh.
Go deimhin, más i rith an lae dhá uair an chloig roimh an rith, is féidir leat a ithe go sábháilte, agus cúlchiste fuinnimh agat cheana féin le traenáil, ansin ar maidin ní bheidh tú in ann ithe roimh an rás, mar sa chás seo beidh ort éirí suas dhá uair an chloig roimhe sin.
Tá slí amach ann. Mura bhfuil do sprioc meáchan a chailleadh trí rith, ach díreach chun do shláinte a fheabhsú, ansin 20-30 nóiméad sula ndéanann tú bogshodar, is é sin, a luaithe a éiríonn tú, ól gloine tae nó caife le 3-4 spúnóg bhoird siúcra nó mil. Tabharfaidh sé seo carbaihiodráití duit, a thabharfaidh fuinneamh duit ar feadh thart ar 30-40 nóiméad, is é sin, ar feadh rith iomlán na maidine. Tar éis duit rith, is féidir leat uisce a ól go sábháilte agus gach rud a theastaíonn uait a ithe, arís, mura bhfuil aon cheist ann meáchan a chailleadh.
Más mian leat bogshodar a thosú ar maidin d’fhonn meáchan a chailleadh, ansin caithfidh tú cloí go daingean leis an réim bia, agus ní féidir leat carbaihiodráití a ithe roimh oiliúint. Seachas sin, cailltear an pointe iomlán. Tá saillte agat cheana féin as a dtógfaidh an corp fuinneamh.
Fuinneamh bogshodar ar maidin an lá ar fad
Buntáiste an-tábhachtach a bhaineann le bogshodar ar maidin ná go dtugann sé fuinneamh don dara háit don lá ar fad. Tarlaíonn sé seo toisc go dtosaíonn corp an duine hormón an sonas a tháirgeadh le linn aeróbach, 20 nóiméad tar éis an tosaithe - dopamine. Sin é an fáth gur cosúil gur ualach monotonous é, ach tugann sé an-áthas do dhaoine.
Tar éis duit dáileog de dopamine a athluchtú, is féidir leat siúl i giúmar maith go dtí an tráthnóna.
Ach anseo tá sé an-tábhachtach gan ró-obair a dhéanamh ort féin. Seachas sin, ní chuirfidh dopamine bac ar thuirse orgán agus matáin inmheánacha, a gheobhaidh tú i gcás ró-ualaigh, agus siúlfaidh tú mar “sicín codlatach” an lá ar fad. I ngach áit tá riail iarainn: "tá gach rud go maith, ach go measartha."
Déanann bogshodar ar maidin traenáil ar an gcorp
Ag tús an ailt, labhair muid faoin bhfíric go bhféadfadh an galar mícheart agus orgáin inmheánacha eile a bheith mar thoradh ar an ualach mícheart ar maidin, gan téamh suas. Mar sin féin, má thugtar an t-ualach cothrom agus beag, nach mbeidh míchompord mór ann, ansin cabhróidh bogshodar ar maidin, ar a mhalairt, leis an gcroí agus na scamhóga a fhorbairt.
Tá rith gach lá díobhálach
Tá sé seo fíor, ach ní bhaineann sé seo le gach duine, ach le tosaitheoirí amháin. Cuirfidh bogshodar laethúil teannas ort go gasta. Agus tar éis cúpla seachtain tar éis duit a leithéid de sceitheadh oibre a thosú, tabharfaidh tú suas an rith, ag smaoineamh nach leatsa é.
Tá sé tábhachtach a thuiscint gur gá duit tosú trí rith nó siúl 3-4 huaire sa tseachtain. Ar dtús, déan 20 nóiméad sa lá, ansin 30. Nuair a ritheann tú go héasca ar feadh 40 nóiméad, is féidir leat bogshodar a dhéanamh gach lá. Léigh tuilleadh faoi workouts laethúla san alt: An féidir liom rith gach lá.
Bogshodar, agus ná héist le duine ar bith a mheasann go bhfuil bogshodar ar maidin contúirteach. Tá gach rud contúirteach. Mura bhfuil a fhios agat conas é a dhéanamh i gceart agus mura bhfuil na bearta ar eolas agat. Seachas sin, tabharfaidh sé a lán mothúchán dearfach agus beidh éifeacht dhearfach aige ar an gcorp.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
