Le déanaí, thosaigh crossfit do chailíní ag dul i méid i réimse na faisnéise spóirt. Tá sé thar am dúinn an topaic seo a chlúdach agus a fháil amach: cad is cros-fheistiú do mhná ann. Cén úsáid a bhaintear as agus cad é an rún a bhaineann leis an tóir a bhí air?
Ar an mbealach chuig comhionannas inscne, cruthaíonn mná ní amháin gur féidir leis an ngnéas níos láidre traenáil go crua, ach gur créatúir leochaileacha, adorable iad. Léim an oiread sin de na cailíní as na meaisíní cardio agus chuaigh siad go dtí an crossfit ard-déine agus pléascach. Bhuel, inmholta, ach cé chomh réasúnach agus atá na híobairtí sin? An bhfuil a leithéid de chóras oiliúna díobhálach do shláinte agus cad iad na gnéithe a chaithfidh a bheith ar eolas ag cailíní sula dtosaíonn siad ar aclaíocht? Nó b’fhéidir tosaíocht a thabhairt do réimsí níos eolaí - folláine, yoga, Pilates? Léigh faoi seo agus go leor eile.
Buntáistí agus míbhuntáistí CrossFit do mhná
Déanaimis achoimre ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le CrossFit a dhéanamh do chailíní.
Láidreachtaí
- Tionchar ar gach grúpa matáin. Ní bhíonn lá de chosa, airm nó masa i gceist le hoiliúint CrossFit. Oibríonn tú trí gach rud ag an am céanna.
- Is féidir an clár oiliúna a athrú fiú gach lá, mar sin i gceann míosa nó dhó ní bheidh tú ag leamh. Sna hallaí, is minic a reáchtáiltear ranganna i ngrúpaí, rud a mhéadaíonn an spéis san oiliúint freisin, agus bíonn spiorad iomaíoch le feiceáil.
- Méadaíonn sé seasmhachta aeróbach agus neart an choirp. Ní bhogfaidh tú na closets le do mhéar beag, ach i gcúraimí laethúla cuideoidh na cláir oiliúna CrossFit leat (beidh sé níos éasca mála trom a thabhairt leat ón ollmhargadh).
- Feabhsaítear luas imoibrithe, solúbthacht an choirp iomláin agus comhordú gluaiseachtaí.
- Le dian-oiliúint, faigheann tú scaoileadh laethúil de endorphins, rud a chiallaíonn níos lú strus sa saol.
Taobhanna laga
Míbhuntáistí nó rudaí a mbíonn traenálaithe CrossFit ciúin fúthu go minic:
- Is spórt é CrossFit ina bhfuil an teicníc cheart chun cleachtaí a dhéanamh an-tábhachtach, agus má dhéantar neamhchomhlíonadh leis méadaítear go mór an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil mar gheall ar dhéine ard an ualaigh. Ar dtús, moltar oiliúint a chur faoi mhaoirseacht teagascóra a bhfuil taithí aige.
- Caithfidh cailín gan oiliúint a bheith thar a bheith cúramach. Cuireann CrossFit go leor struis ar an gcroí, toisc go ndéantar an obair go léir ar mhodh ard-déine.
“Má iarrann tú ar chóiste CrossFit, is ortsa atá an locht. I gcultúr a fhágann go mbogann tú chomh crua agus chomh tapa agus is féidir, tá sé deacair ciall choiteann a choinneáil. Caithfidh tú tú féin a bhrú chun na teorann, ach nuair a shroicheann tú an teorainn agus íoc as, is leathcheann tú a d’imigh rófhada. " (c) Jason Kessler.
An fiú an coinneal an cluiche? Is fiú é má tá sprioc agat agus tú réidh le héisteacht le do chuid mothúchán féin. Leis an gcur chuige ceart, beidh CrossFit ar an treo is fearr leat.
Buntáistí agus díobhálacha CrossFit do chailíní
Tá beagnach aon spórt maith do shláinte cailín - neartaíonn sé an corp agus an spiorad. An amhlaidh an cás le CrossFit? Tá an treo seo réasúnta óg - ó 2000 (anseo is féidir leat léamh níos mionsonraithe faoi cad é CrossFit), agus ní thuigtear go hiomlán é. Tá go leor athbhreithnithe contrártha ina leith ar an glan.
Mar sin, cad atá chomh speisialta faoi CrossFit - déanaimis féachaint ar an gceist agus machnamh a dhéanamh ar na buntáistí agus an dochar a d’fhéadfadh a bheith ann do shláinte an chailín.
Sochar don tsláinte
Is léir na buntáistí do chailíní ó ranganna:
- Is bealach fíor-éifeachtach í oiliúint Crossfit chun meáchan a chailleadh do chailín agus a figiúr a thabhairt chuig an gcruth atá ag teastáil. Tar éis workout killer, leanfaidh do chorp ag dó calraí. Ciallaíonn sé seo go mbeidh an próiseas chun meáchan a chailleadh níos gasta ná próiseas an ghnáth-rádala amaitéaraigh. Ná déan dearmad ach faoin easnamh éigeantach calraí, ar shlí eile beidh gach workouts gan úsáid.
- Luasghéadaíonn oiliúint neart (lena n-áirítear CrossFit) meitibileacht. Mar thoradh air sin, tiocfaidh feabhas ar do riocht ginearálta: codlóidh tú go maith, ithefaidh tú le goile, agus braithfidh tú níos fearr.
- Níl CrossFit chomh héifeachtach céanna do chailíní sa troid i gcoinne cellulite. Déanfaidh an teaglaim de matáin toning agus an iomarca saille a dhó dearmad ort faoin bhfadhb seo.
- A bhuíochas le seisiúin ghearra ard-déine, is féidir leat gach réimse den chorp baineann a oibriú amach i gcoimpléasc.
- Cuirfidh tú ton ar do chorp - is é sin, ní amháin go gcaillfidh tú meáchan, ach déanfaidh tú na matáin lárnacha a phumpáil go maith, atá chomh tábhachtach do shláinte na mban.
- Tiocfaidh tú níos solúbtha agus feabhsóidh tú do chomhordú trí chleachtaí gleacaíochta.
Déanaimis deireadh a chur láithreach le ceann de na miotais is buaine faoi chrosfheistiú na mban: “déantar lúthchleasaithe cros-fheistiú na gcailíní go léir a phumpáil suas agus cuma fir a bheith orthu - seo é." Lig dom easaontú leis an tuairim seo. Nílimid chun argóint a dhéanamh faoi cách - cé, dála an scéil, is maith le go leor daoine lúthchleasaithe gairmiúla CrossFit, ach níl sé sin faoi sin anois.
Le bheith “caidéalaithe”, ní mór duit a bheith ag obair go crua ar na coimpléisc lae agus oíche. Traenáil 4 huaire sa tseachtain ar a laghad ar feadh roinnt blianta. Ag an am céanna, breathnaigh go docht ar an aiste bia, aclaíocht agus scíth. Agus ansin amháin, b’fhéidir, sroichfidh tú an leibhéal iomaíoch. I ngach cás eile, ní bheidh aon tionchar ag an gceist seo ort, creid dom.
Go ginearálta, luíonn an argóint seo in eitleán ceann de na leithscéalta cén fáth nach dtéann tú chuig an seomra aclaíochta. Beidh cúiseanna ann i gcónaí - faigh deis níos fearr chun tosú ag obair ort féin agus glacfaidh tú páirt, agus beidh gach ceist imithe leo féin. Déanfaimid breithniú mionsonraithe ar cheist na caidéalaithe i CrossFit do chailíní thíos.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Dochar don tsláinte
Cosúil le haon spórt gníomhach eile, tá taobhanna diúltacha ag CrossFit freisin:
- Le regimen oiliúna neamhrialaithe, cuireann CrossFit brú tromchúiseach ar an gcóras cardashoithíoch.... Fós bheadh! Athraíonn meánráta croí na hoibre in oiliúint do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu ó 130 go 160 buille sa nóiméad, agus in áiteanna áirithe féadfaidh sé dul suas go dtí 180. Lean do chuid oibre ag traenáil agus éist leis an gcóitseálaí - beidh tú sásta!
- Mar gheall ar ghnéithe anatamaíocha, bíonn oistéapóróis ag mná i bhfad níos minice ná fir - 3-5 huaire. D’fhoilsigh Pubmed (alt foinse ar Institiúidí Náisiúnta Sláinte Leabharlann Náisiúnta Leighis na SA an 22 Samhain, 2013) staidéar eolaíoch spéisiúil: is cosúil go bhfuil CrossFitters níos dóchúla ná lúthchleasaithe eile fadhbanna a fháil leis an gcóras mhatánchnámharlaigh. Agus ní chomh fada ó shin gur tháinig laghdú ar mhais cnámh de réir a chéile ar ghníomhaíochtaí foircneacha, agus is é sin an bhunchúis le forbairt oistéapóróis.
- Murab ionann agus aclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta agus cardio banal, ní mholtar CrossFit do mhná torracha agus do mháithreacha nua le linn lachtaithe. D’fhéadfadh ró-obair ar chorp na mban nár aimsíodh a bheith mar thoradh ar oiliúint ard-déine den sórt sin agus easpa bainne a bheith ann. Is minic a dhéanann lúthchleasaithe gearán, tar éis oiliúna, go ndiúltaíonn leanaí beathú cíche, ós rud é nach mbíonn blas an bhainne chomh taitneamhach. Is é an chúis atá leis an aigéad lachtaigh a scaoileann an corp le linn aclaíochta.
Le haghaidh ábhar mionsonraithe ar na buntáistí agus na contúirtí a bhaineann le CrossFit, léigh ár n-ábhar ar leithligh. Gheobhaidh tú liosta iomlán sáruithe ar ranganna, na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir, athbhreithnithe ar dhochtúirí agus lúthchleasaithe cáiliúla.
Gnéithe de chrosfheistiú do mhná
Labhraimís faoi na gnéithe a bhaineann le crosfheistiú baineann i gcomhthéacs na fiseolaíochta agus na anatamaíochta.
Tá mná níos mó seans maith ná fir a gcosa a lúbadh isteach le linn squats nó deadlifts ón urlár (tá sé seo mar gheall ar uillinn na gcearnóg). Dá bhrí sin, agus na cleachtaí seo á ndéanamh agat, tá riosca mór díobhála ann. Go háirithe nuair a dhéanann crosfhreastalaí ard dearmad ar cháilíocht agus nuair a thosaíonn sé ag obair ar chainníocht.
Leid: Moltar do gach bean gan aon leisce a dhéanamh ort cleachtaí cúnta a dhéanamh - squats agus céimeanna taobh le leaisteacha timpeall na glúine agus na rúitíní. Cabhróidh sé seo leis an teicníc mhícheart a rianú, é a cheartú agus sprains agus ligaments stróicthe a sheachaint.
Is gnách go mbíonn quads láidre ag mná, ach bíonn matáin hamstring agus gluteal bocht acu. Féadann sé seo fadhbanna a chruthú leis an gcúl íochtarach, mar sin ba chóir dul i ngleic leis an gcleachtadh leis an bhfreagracht is mó, agus roimhe sin - staidéar críochnúil a dhéanamh ar an teicníc. Ar an gcúis chéanna, ba chóir do mhná níos mó ama a chaitheamh ag síneadh agus ag fuarú tar éis obráid.
An bhfuil na cleachtaí difriúil?
Ní hionann ranganna crossfit do mhná agus ranganna na bhfear. Ach amháin go n-athraíonn déine aclaíochta agus meáchain oibre. Ach ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat cleachtadh a dhéanamh “go hurlár na cos”. Déan iarracht an t-ualach uasta a dhéanamh duit féin, ach ná lean an meáchan oibre ar chostas an trealaimh. Tá teicníc fhoirfe thar a bheith tábhachtach.
Ní féidir é a phumpáil suas
Mar sin cén áit a gcuireann tú camóg san abairt seo a bhfuil drochmheas air maidir le mná agus CrossFit? De réir mar a bhíonn oiliúint neart ag éirí níos coitianta i measc na mban, tá an miotas tagtha chun cinn go mbeidh cosa “bodybuilder” agus “bruacha” ollmhóra mar thoradh ar oiliúint ghníomhach ar mheáchan, in ionad líne biceps atá maisithe go hálainn.
Déanta na fírinne, imoibríonn an corp baineann le cleachtadh beagáinín difriúil ná an fear. Go pointe níos mó, bíonn tionchar ag aon chleachtadh - idir cardio agus neart - ar an laghdú ar chéatadán saille coirp. Má chuireann tú ceist ar na cailíní atá ag gabháil don seomra aclaíochta, deimhneoidh siad go léir go bhfuil fás mais muscle mall. Agus sin uile toisc go bhfuil mná “géaraithe” maidir le carnadh saille coirp, a chuireann CrossFit (nó aon chóras aclaíochta eile) agus a chuireann deireadh leis sa chéad áit. Ach, ar ndóigh, ní bheidh sé iomarcach do réim bia a athbhreithniú, d’iontógáil calraí a ríomh agus barrachas nó easnamh beag a dhéanamh ag brath ar an gcuspóir.
Cuimhnigh go bhfuil baint ag gnóthachan matáin le leibhéil testosterone, agus go bhfuil sé neamhbhríoch sa chorp baineann. Dá bhrí sin, chun matáin thromchúiseacha a thógáil suas, ní amháin go gcaithfidh na mná traenáil ar feadh blianta le caitheamh amach, ach freisin gan úsáid "pharma" a dhímheas. Dá bhrí sin, is féidir leat ualaí le meáchain a thabhairt duit féin go sábháilte.
Crossfit le linn laethanta criticiúla
Más rud é go mbraitheann bean go breá i rith na laethanta criticiúla agus gur féidir léi aclaíocht a dhéanamh go maith, ní fiú é a dhéanamh mar is gnách. Tá pian sna cromáin agus níos ísle ar ais ag go leor crosfhreastalaithe mná nach bhfuil an bolg ag cur isteach orthu. Sin é an fáth gur chóir oiliúint a dhéanamh ar laethanta den sórt sin ar bhealach socair. Tá sé contúirteach go háirithe meáchan a ardú ón talamh le linn na tréimhse seo.
Tá sé seo suimiúil: maíonn cuid den ghnéas cóir go mbraitheann siad go maith le linn a dtréimhsí a bhuíochas sin do CrossFit rialta. Agus níl aon rud le hiontas: tar éis an tsaoil, tá éifeacht dhearfach ag oiliúint ard-déine ar scaipeadh fola agus ar shaibhriú an choirp le hocsaigin, lena n-áirítear na baill ghiniúna.
Cén fáth ar féidir le do thréimhsí imeacht le hoiliúint ard-déine? De ghnáth, luíonn an chúis leis an gcéatadán saille atá ró-íseal. Teastaíonn 17-20% ar a laghad chun an fheidhm atáirgthe is fearr a bhaint amach. D’fhéadfadh baint a bheith ag amenorrhea - easpa menstruation - le déine na hoiliúna. Mar is eol duit, ní bheidh CrossFit i bhfabhar duit maidir leis seo, mar sin glac do shláinte dáiríre. Tá sé cruthaithe go bhfeictear amenorrhea i 20% de na cásanna i dara háit lár-achair, agus go dtiocfaidh méadú 2-3 huaire ar mhíleáiste seachtainiúil - i 30%. Cúis eile a d’fhéadfadh a bheith leis ná cógaseolaíocht spóirt, a úsáideann go leor lúthchleasaithe gairmiúla.
Toradh
Moltar do gach bean atá ag iarraidh breith ar an bhfear baininscneach éad agus baininscneach orthu féin, cáilíocht choirp den scoth a thaispeáint le patrún matáin soiléir ar an trá, CrossFit a dhéanamh. Ná déan dearmad, áfach, gur féidir leis an gcóras ní amháin tú a dhéanamh níos láidre agus níos athléimní, ach go mbeidh éifeacht dhíobhálach aige ar do shláinte freisin. Bí cúramach agus aclaíocht mhór á dhéanamh agat. Agus cuimhnigh go bhfuil sé níos fearr fós gan "an brú a chur" nó cleachtadh a dhéanamh le meáchan beag le haghaidh tuilleadh athrá ná "sracadh" hailt na matáin atá tuirseach cheana féin. Cothromaíocht a choinneáil, mar go bhféadfadh iarmhairtí marfacha a bheith mar thoradh ar neamhaird a dhéanamh ar do chorp.
Má tá suim agat sa spórt seo, ach má tá amhras ort fós faoin gcaoi a bhfuil an oiliúint ag dul ar aghaidh, an mbeidh sé deacair duit, srl., Molaimid duit eolas a chur ar an ábhar ar chláir oiliúna trasfheistiú do chailíní do thosaitheoirí.
Tá súil againn gur chuidigh muid leat an cheist a thuiscint cad a chiallaíonn CrossFit do chailín agus a sláinte. Má tá aon cheist nó trácht agat, ná bíodh aon leisce ort scríobh faoin ábhar thíos. Más maith leat an t-alt - tabhair tacaíocht dúinn le repost!
