Cuimilteoirí aclaíochta: teicníc forghníomhaithe agus coimpléisc oiliúna * Crossfit

Wipers (Wipers Windshield) - cleachtadh feidhmiúil inar féidir leat an tsraith iomlán de matáin an bhoilg a oibriú amach. Is é an príomhbhuntáiste atá aige ná go bhfuil ualach statach ann (mar gheall ar an “gcúinne” a choinneáil go leanúnach) agus ualach dinimiciúil (mar gheall ar ghluaiseacht rothlach na gcosa).

Is féidir "Wipers" a fheidhmiú mar an ghluaiseacht bhunúsach chun matáin an bhoilg a fhorbairt, go bunúsach is leagan níos airde de na sock ardaíonn sé chuig an mbarra, agus ní bheidh aon deacrachtaí ar leith ag máistir lúthchleasaí trasghearrtha níos mó nó níos lú máistreacht dó. Chomh maith leis na matáin an bhoilg, bíonn na matáin gluteal, extensors an spine, deltas posterior agus matáin na lámha agus na forearms i gceist leis an cleachtadh.

Teicníc aclaíochta

Níl an ghluaiseacht seo in vain ar a dtugtar "cuimilteoirí" - tá seicheamh a forghníomhaithe i dtéarmaí ghluaiseacht na gcosa cosúil le hobair scuaba gluaisteán le linn glanadh gloine. Mar sin, is é seo a leanas an teicníc chun an cleachtadh cuimilteoirí a dhéanamh:

Croch ar bharra cothrománach é, déan do chúl agus do chosa a dhíriú go hiomlán. Grip - dúnta, leithead ghualainn na lámha óna chéile. Rogha eile ná greim neodrach (féachann na palms ar a chéile), mar sin beidh an cleachtadh rud beag níos éasca. Má tá fadhbanna agat le neart greim, is fearr strapaí láimhe nó crúcaí a úsáid. Sa chaoi seo beidh matáin na lámha agus na forearms níos lú tarraingthe ort le linn an chur chuige.
Le linn an chur chuige, féadfaidh tú do chuid arm a fhágáil díreach, nó is féidir leat lúbadh beag - déan mar is mian leat. Ón áit tosaigh, déan do chosa díreacha a ardú agus a shocrú os do chomhair. Tá seasamh an "choirnéil" tógtha agat, as seo cuirfimid tús le gluaiseachtaí rothlacha na gcosa.
Beagán tilt an corp ar ais chun an raon gluaisne a mhéadú agus an t-ualach a aistriú go dtí an ABS níos ísle go príomha. Mar gheall ar an tilt, ardóidh na cosa suas beagnach go hingearach.
Gan do chosa a lúbadh, gluaisne ciorclach a dhéanamh leo i dtreo amháin, agus do bholgáin a chasadh ag an am céanna sa treo eile. Ní mór duit an ghluaiseacht a thabhairt timpeall go leibhéal na cromáin comhthreomhara leis an talamh. Ná déan dearmad an pelvis a threorú sa treo eile os comhair gluaiseachta - ar an mbealach seo déanann tú an t-ualach ar an gcúl íochtarach a íoslaghdú.
Tá sé deacair go leor an luas ceart análaithe a ghabháil agus an cleachtadh “Wipers” á dhéanamh agat, ós rud é go bhfuil an ghluaiseacht statachinimiciúil, ní dhéanann an spriocghrúpa matáin scíth a ligean ar feadh an chur chuige ar fad, agus oibrímid gan stopadh ag pointe ar bith. Déan iarracht ionanálú a dhéanamh agus do chosa os do chomhair, agus exhale ag pointe deiridh an aimplitiúid, nuair a bhíonn na matáin an bhoilg ar conradh ar a mhéad.

Sín do spine sula ndéanann tú an cleachtadh. Mura féidir leat an cleachtadh a dhéanamh ar an bpointe boise, tosaigh leis na gnáth-arduithe cos go dtí an beár 15 uair ar a laghad agus coinnigh an cúinne ar feadh 20 soicind. Ina dhiaidh sin, éireoidh leat.