Tógann aclaíocht agus oiliúint go leor fuinnimh. Sa chás seo, caitear an méid fuinnimh, ag brath ar mhéid an ualaigh.
Is minic a bhíonn tinnis de chineálacha éagsúla ann tar éis a leithéid de ghníomhaíocht. An mbraitheann tú tinn tar éis oiliúna? Cad iad na cúiseanna leis an tarlú? Léigh ar aghaidh.
Nauseous tar éis workout a reáchtáil - cúiseanna
Tá a fhios ag lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt ghníomhacha gur féidir leo gortuithe nó tinnis éadroma a fháil sa phróiseas. D’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna éagsúla leis.
Baineann gach ceann acu le tréithe fiseolaíocha agus bitheolaíocha chorp an duine. Is féidir mothúcháin nausea a dhíchur go héasca trí rialacha speisialta a leanúint. Ní fiú cúnamh míochaine a lorg ach i gcásanna neamhchoitianta.
Ag ithe roimh rith
Tá cosc dian ar dhochtúirí agus ar chothaitheoirí ithe sula ndéanann siad bogshodar nó rith. Tá bianna neamhphróiseáilte sa bholg, rud a fhágann go mbíonn truime agus strus breise ar an gcóras díleá.
Agus é ag rith, ní amháin go bhféadfadh nausea a bheith le feiceáil, ach pian sa bolg, sna duáin, meadhrán agus tinnitus. Ní bheidh an lúthchleasaí in ann an fad iomlán a chlúdach, mar is féidir an corp a ghortú trí fhaillí den sórt sin.
Is gá an t-am a iontógáil bia agus a chainníocht a urramú go docht, agus freisin gan deochanna alcólacha, deochanna fuinnimh, bianna sailleacha, salainn, milis nó friochta a úsáid.
Siúcra fola íseal nó glycemia
Is féidir le mothúcháin nausea a bheith ina chúis le leibhéil ísle siúcra fola freisin. I láthair tosca den sórt sin, moltar stop a chur le hoiliúint ar feadh tréimhse áirithe.
Ba cheart go mbeadh an leibhéal siúcra laistigh den raon gnáth d’fhonn forbairt na ngalar paiteolaíoch a sheachaint nach mbeidh an lúthchleasaí in ann leanúint ar aghaidh ag rith. Is féidir an caighdeán a sheiceáil le feiste leighis speisialta. Beidh iarmhairtí níos tromchúisí mar thoradh ar fhaillí a dhéanamh ar bhreoiteacht nuair a bhunófar é.
Is galar é seo a bhaineann le leibhéil siúcra fola nach gcomhlíonann na noirm inghlactha. Anseo, tugann dochtúirí comhairle de ghnáth teiripe coisctheach a ghlacadh agus gan oiliúint uileghabhálach a chur ar an gcorp.
Le glycemia, níor chóir duit achair fhada a reáchtáil agus páirt a ghlacadh i gcomórtais. Déanfaidh sé seo dochar don tsláinte suas go dtí an t-ospidéal. Más mian leat dul ag bogshodar fós, moltar dul i gcomhairle le hinstitiúid leighis, roghnaigh an t-ualach is incheadaithe is fearr.
Brú fola íseal
Is féidir dhá chineál a bheith ar an malaise seo: ainsealach agus paiteolaíoch. Bíonn amanna ann nuair a bheirtear duine le brú fola íseal. Roghnaítear ualaí ina n-aonar anseo.
Chomh maith leis sin, bíonn amanna ann nuair a bhíonn brú fola ag duine nó ag ardú de bharr cúiseanna éagsúla. De ghnáth, ní amháin nausea a ghabhann leis an riocht seo, ach freisin meadhrán, tinneas cinn trom, feidhmíocht laghdaithe, codlatacht.
Cuideoidh dul i ngleic leis seo le daoine (nádúrtha) nó leigheas. Sula rithfidh sé, ba cheart an leibhéal a chinneadh agus bearta iomchuí a dhéanamh.
Is iad seo a leanas na príomhchúiseanna le brú fola íseal:
- chéad ráithe an toirchis;
- frithghníomhartha ailléirgeacha éagsúla;
- ocras ocsaigine;
- caillteanas mór fola;
- míchothú (aiste bia suaite).
Galar croí
I láthair cineálacha éagsúla galar croí, ní mholtar an t-ualach a mhéadú go mór. Moltar duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus ansin cleachtaí breise a chur i bhfeidhm chun an matán croí a neartú. De ghnáth, le tinnis thromchúiseacha, ní féidir bogshodar a dhéanamh d’fhonn deacrachtaí a sheachaint.
Díhiodráitiú coirp
Is féidir le nausea tarlú mar gheall ar dhíhiodráitiú. Tá baint ag an bhfeiniméan seo le heaspa sreabhán, taise i bhfíocháin bheo chorp an duine.
Tá sé an-tábhachtach cothromaíocht salann-uisce a choinneáil agus tú ag bogshodar. Chun críocha den sórt sin, ba chóir go mbeadh buidéal uisce íon nó uisce mianraí leat i gcónaí. Chomh maith leis sin i siopaí tá an fhéidearthacht leacht speisialta a cheannach a chabhróidh leis na substaintí riachtanacha a fháil le linn na hoiliúna.
Níor cheart go gceadófaí staid láidir díhiodráitithe, mar b’fhéidir nach dtiocfaidh an lúthchleasaí go dtí an líne chríochnaithe mar gheall ar an gcuma atá ar dhroch-mhaolú. Molann cóistí uaireanta uisce a thógáil i gcodanna beaga (sips) fiú agus iad ag rith chun an t-iarmhéid uisce-salann a athlánú.
Drochshláinte, easpa codlata
Is féidir le nausea éadrom a bheith le feiceáil le droch-chodladh, droch-ghiúmar agus folláine. Mura n-ardóidh an nausea ar feadh an achair, ansin is féidir leanúint den oiliúint a thuilleadh. Má fhásann an mothú míthaitneamhach, ansin is féidir leat algartam gníomhaíochta a úsáid chun fáil réidh leis.
Chun ullmhú don chéad chleachtadh eile, moltar oíche mhaith codlata a fháil, mar mura gcloítear leis na rialacha sábháilteachta bitheolaíocha, oibreoidh an corp le caitheamh agus cuimilt. Beidh mothú tinn agus nausea níos minice, rud a chuirfidh isteach ar ghnáthchúrsa na ngníomhaíochtaí.
Conas deireadh a chur le nausea agus tú ag rith?
Chun fáil réidh le braistint mhíthaitneamhach nausea, ní mór duit fios a bheith agat faoi fhíorchúis an fheiniméin seo.
I gcásanna neamhchoitianta agus iargúlta, tá algartam speisialta gníomhartha ann:
- moltar moilliú nó aistriú chuig siúl, agus anáil agus exhalations domhain a ghlacadh;
- mura stopann na mothaithe, ba chóir duit squat síos agus do cheann a ísliú beagán;
- ba cheart duit roinnt uisce íon a ól freisin gan eisíontais agus breiseáin;
- ba chóir duit labhairt le do chomh-reathaithe, beagán tarraingthe a bhaint amach;
- mura gcabhraíonn na céimeanna thuas, ba cheart duit an cleachtadh reatha a stopadh;
- le léiriú rialta ar nausea, ba cheart duit staid an choirp a sheiceáil agus dul i gcomhairle le dochtúir (cuideoidh na gníomhartha seo le dul i ngleic le míchompord agus ní dhéanfaidh siad níos mó díobhála fós).
Cathain is gá duit cuairt a thabhairt ar dhochtúir?
Ba chóir cuairt a thabhairt ar dhochtúir más mian leat dul ag bogshodar agus má tá fadhbanna sláinte ag an saoránach. I gcásanna den sórt sin, molfaidh an dochtúir an cinneadh ceart, chomh maith le féidearthacht nó dodhéanta na hoiliúna i gcás áirithe a léiriú.
Níor chóir duit dul chuig an dochtúir a chur siar agus i gcásanna ina mbíonn nausea trom le feiceáil le linn rith go rialta nó ina dhiaidh sin. Is féidir gurb é seo an chéad chomhartha go bhfuil aon ghalar ann.
Bearta coisctheacha
- moltar go leor codlata a fháil (is é an t-am is fearr le haghaidh codlata 7-8 uair sa lá);
- roimh oiliúint, ba chóir duit luibheanna agus torthaí úra a ithe (seachas bananaí, fíonchaora agus mealbhacáin);
- má tá easpa siúcra san fhuil nó an chuma atá ar mheadhrán éadrom, ceadaítear píosa beag seacláide nádúrtha;
- má bhíonn droch-nausea ort agus an neamhábaltacht leanúint ar aghaidh ag rith, is fearr anáil a stopadh agus a ghabháil;
- roimh rith nó bogshodar, céim éigeantach is ea matáin an choirp agus na géaga a théamh.
Is gnách go mbraitheann daoine míchompord tar éis aclaíochta. Éiríonn an corp tuirseach agus scaoileann sé sreabhadh mór fuinnimh, a ghabhann le calraí breise a dhó. Ní mhaireann an mothúchán seo fada.
Molann dochtúirí na cleachtaí sin amháin nach n-úsáideann an corp a úsáid agus a ríomhtar ina n-aonar. Cabhróidh sé seo le hiarmhairtí agus cuairteanna níos tromchúisí ar institiúid leighis a sheachaint.
