Tá rith ar chosa díreacha ar cheann de na cleachtaí reatha speisialta atá ag lúthchleasaithe agus go leor cineálacha ealaíona comhraic. Smaoinigh ar an teicníc agus na gnéithe a bhaineann le rith ar chosa díreacha.
Teicníc forghníomhaithe
Suíomh tosaigh: i riocht ina seasamh, síneann an chos dheas ar aghaidh i riocht díreach. Sa chás seo, déantar an ceann ceart a dhíriú agus a leagan siar, agus tá an lámh chlé lúbtha ag an uillinn agus tá sé ag leibhéal na plexus gréine os a chomhair. Chun an cleachtadh a dhéanamh, athraigh airm agus cosa gach re seach.
Gnéithe den fhorghníomhú
Ba chóir go mbeadh na cosa díreach i gcónaí. Agus nuair a bhíonn an chos ar an tacaíocht agus nuair a bhíonn sí san aer. Botún coitianta do thosaitheoirí ná go dtosaíonn siad ag caitheamh a gcos lúbtha ar aghaidh.
Ba chóir go n-oibreodh lámha mar atá le gnáthsholas ag rith, níos gníomhaí amháin.
Caithfear an corp a choinneáil claonta beagán ar aghaidh nó go hingearach. Is botún comhlán é an corp a leanúint ar ais. Is í an earráid seo is cúis leis an veirteabra ró-sheasamh agus tógann sé an t-ualach as na cosa. Mar thoradh air sin, athraíonn an cleachtadh an bhrí iomlán, agus féadann sé gortú droma a chur faoi deara freisin.
Cuirtear an chos go heisiach ar an ladhar. Déanann sé seo strus ar an spine a mhaolú agus neartaíonn sé matáin an rúitín agus an lao ag an am céanna.
Is gá iarracht a dhéanamh cos a fháil fút le fórsa. Le suíomh ceart an choirp, gaothfaidh na cosa fúthu féin go huathoibríoch chun seasamh an choirp a choinneáil i gcoibhneas leis an ingearach.
Cad é an cleachtadh do
Is bealach iontach é aclaíocht chun an corp a théamh roimh oiliúint, agus na matáin lao agus gluteal a oibriú amach. Cuidíonn rith ar chosa díreacha freisin le feidhmiú na hailt cromáin a fheabhsú.
Tá an t-ualach a fhaightear le linn an chleachtaidh inchomparáide le dian-rith, mar sin, in éineacht leis na feidhmeanna téamh suas, ag rith ar chosa díreacha traenálann sé an croí agus na scamhóga.
Is minic a chuirtear aclaíocht san áireamh ní amháin sa chuid téimh, ach freisin sa phríomhchuid de na workouts.
Contraindications.
Níor chóir go ndéanfadh daoine a bhfuil fadhbanna móra cromáin acu an cleachtadh. Chomh maith leis sin, is féidir fadhbanna le hailt glúine a ghéarú trí rith ar chosa díreacha. Ach sa chás deireanach sin, is féidir leat triail a dhéanamh, agus mura dtagann pian nó míchompord chun cinn, bíodh leisce ort an cleachtadh a dhéanamh.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit buneilimintí an rith a bheith ar eolas agat, mar análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil leis an gceacht anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
