Níor cheart táirgí déiríochta a eisiamh ó do réim bia riamh. Mar sin féin, cosúil le táirgí eile, ní mór duit bainne a chur le do réim bia, ag cur san áireamh ní amháin KBZHU, ach GI freisin. Taispeánann an dara ceann éifeacht carbaihiodráití ar leibhéil glúcóis. Cuideoidh cairt innéacs glycemic déiríochta leat an tsaincheist seo a thuiscint níos fearr agus na táirgí is oiriúnaí a roghnú.
| Táirge | Innéacs glycemic | Ábhar calraí, kcal | Próitéiní, g i 100 g | Saillte, g in aghaidh an 100 g | Carbaihiodráití, g i 100 g |
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Iógart 1.5% nádúrtha | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Iógart torthaí | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir beagmhéathrais | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Bainne nádúrtha | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Bainne lom | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Bainne comhdhlúite le siúcra | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Bainne soighe | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Uachtar reoite | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Uachtar 10% saille | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Uachtar géar 20% saille | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Cáis phróiseáilte | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Cáis Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Cáis Tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Cáiseanna Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Pancóga cáise teachín | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Cáiseanna crua | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Cáis teachín 9% saille | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Cáis teachín beagmhéathrais | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Curd | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
Is féidir leat an tábla a íoslódáil ionas gur féidir leat é a úsáid anseo i gcónaí.
