Is bealach iontach é bogshodar ar maidin chun iarsmaí slumber oíche a mhúscailt, chun gáire a dhéanamh sula dtéann saothair i bhfeidhm, chun fuinneamh dearfach a fháil, agus chun tú féin a ardú. Níl ann ach ar an gcéad amharc gur cosúil go bhfuil sé deacair obair ar maidin - a luaithe is a bhíonn bogshodar mar ghnáthnós agat, ní féidir leat an saol a shamhlú gan é. Má tá tú ag smaoineamh ar conas tosú ag rith ar maidin ón tús - tháinig tú chuig ár seoladh, san alt beimid ag caint faoi na nuances uile a bhaineann le heagrú ceart an cheachta.
An raibh a fhios agat gurb é bogshodar na maidine a chuireann le meáchain caillteanas tapa, go háirithe má théann tú amach ar bholg folamh?
Má dhéanann tú aclaíocht tráthnóna, íosfaidh an corp an fuinneamh a fhaightear ón mbia i rith an lae ar dtús, ansin casfaidh sé chuig an glycogen carntha, agus ansin amháin a thosóidh sé ag dó saille. Ach ar maidin beidh sé “ag rith” beagnach láithreach le haghaidh breosla chuig do bholg deas, ag gobadh amach ó choim do jeans. Mar sin, sa tráthnóna oibríonn tú amach do lón agus dinnéar, agus ar maidin - go sonrach, caillfidh tú meáchan. Coinnigh i gcuimhne!
Rialacha Bunúsacha
Labhraimís faoi conas rith i gceart ar maidin - faoi rúin an ullmhúcháin, an dul chun cinn atá ann maidir le stíl mhaireachtála, riachtanais bhia agus sonraí eile.
- Sula dtosaíonn tú ar oiliúint, molaimid duit smaoineamh ar an áit a rithfidh tú. Tá sé inmholta páirc cluthar glas a roghnú, le haer glan agus gan roinnt mhórbhealaí ann. Tá sé an-oiriúnach má tá rianta reatha feistithe go speisialta le dromchlaí rubairithe, chomh maith le rianta clúdaithe le spallaí, cosáin nádúrtha, shliocht agus cnoic. In áit den sórt sin beidh tú in ann cineálacha éagsúla rith a dhéanamh, aer úr a breathe, na radharcanna a urramú, taitneamh a bhaint as an dúlra agus as sollúlacht.
- Tabhair aire do threalamh compordach spóirt. Níor chóir go gcuirfeadh éadaí bac ar ghluaiseacht, níor chóir go mbeadh sé te ná fuar. Má tá sé ar intinn agat leanúint ar aghaidh le do ghníomhaíochtaí sa gheimhreadh - foghlaim prionsabal na feistis trí chiseal. Tabhair aird ar leith ar bhróga reatha - le boinn sholúbtha, tread maith, compordach, agus sa séasúr fuar - le sneakers speisialta geimhridh.
- Cruthaigh sceideal le haghaidh bogshodar ar maidin maidir le meáchain caillteanas do lúthchleasaithe nua - mura ndearna tú gníomhaíocht choirp riamh roimhe seo, tá sé tábhachtach an t-ualach a mhéadú de réir a chéile agus go leordhóthanach. Má tá tú róthrom, molaimid tosú le siúlóid.
- Tá suim ag a lán daoine cén t-am is fearr a reáchtáil ar maidin, agus mar sin, de réir staidéir ar biorhythms daonna, is é an t-eatramh ó 7 go 9 n-uaire an t-am is fearr.
- Tá sé inmholta rith ar bholg folamh, áfach, mura bhfuil sé seo do-ghlactha duit, déan cinnte go bhfuil do bhricfeasta roimh rith éadrom agus nach bhfuil sé flúirseach.
- Tóg uisce le haghaidh oiliúna;
- Foghlaim teicníc an análaithe cheart agus tú ag bogshodar;
- Mura bhfuil a fhios agat conas iallach a chur ort féin rith ar maidin, ceannaigh trealamh daor agus giuirléidí fuara: uaireadóir le monatóir ráta croí, seinnteoir, agus cluasáin gan sreang. Is cinnte go gcuirfidh an smaoineamh ar airgead a chaitheamh le do spreagadh. Agus freisin, tá sé i bhfad níos suimiúla aclaíocht a dhéanamh. Chomh maith leis sin, déan iarracht duine ar aon intinn a aimsiú - tá sé níos spraíúla le chéile!
- Is gá go dtosaíonn bogshodar ar maidin le haghaidh meáchain caillteanas le téamh, agus críochnaíonn sé le cleachtaí síneadh agus análaithe.
Bogshodar ar maidin le haghaidh meáchain caillteanas
Cad a thugann bogshodar ar maidin do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, a dúradh linn cheana - cuireann sé le dó tapa saille a charnadh níos luaithe. Ná glac leis, áfach, má thosaíonn tú ag aclaíocht go rialta, bogfaidh an tsaighead scála ar chlé láithreach.
Tá go leor nuances tábhachtacha ann:
- Is é an saille an fuinneamh a chuir an corp i leataobh “i gcúlchiste” i gcás “ocrais”. Tá an próiseas seo socraithe go géiniteach agus ní féidir linn aon rud a dhéanamh leis;
- Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos mó fuinnimh a chaitheamh ná a ithe le bia;
- Má ritheann tú ar maidin, ach ag an am céanna, ná tosú ag rialú do réim bia, ní bheidh aon toradh ann.
- De réir athbhreithnithe, tá torthaí bogshodar ar maidin maidir le meáchain caillteanas ag brath go díreach ar an aiste bia, ar chóir go mbeadh go leor calraí ann, ach cothaitheach ag an am céanna.
Mura bhfuil aon fhadhbanna sláinte agat, is é an freagra ar an gceist "an féidir rith ar maidin gach lá". Mar sin féin, is gnách go mbíonn sláinte foirfe ag daoine atá róthrom, mar sin molaimid cuairt a thabhairt ar dhochtúir agus diagnóis choirp a dhéanamh.
Mar sin, seo na bunrialacha maidir le meáchain caillteanas rathúil:
- Oiliúint rialta le méadú de réir a chéile ar an ualach;
- Foghlaim an teicníc reatha cheart - ar an mbealach seo méadóidh tú seasmhacht gan matáin a tharraingt. Dála an scéil, an bhfuil a fhios agat cheana féin cé na matáin a oibríonn agus iad ag rith? Mura féidir, bí cinnte ár n-alt ar an ábhar seo a sheiceáil;
- Bia sláintiúil;
- Ól neart uisce - ó 2 lítear in aghaidh an lae;
- Malartach idir rith - eatramh, suas an cnoc, tointeáil, sprint, tras-tír fad-achair, bogshodar.
- Cuir oiliúint neart leis an gclár;
- Luaíocht duit féin as gach cileagram a chailleann tú, ach ní "Napoleon" nó "prátaí friochta").
Na buntáistí agus na dochar a bhaineann le bogshodar ar maidin
A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le reáchtáil ar maidin, mar má théann tú bogshodar gan smaoineamh, is féidir leat dochar a dhéanamh do shláinte go héasca.
- Cuidíonn sé le aclaíocht agus stamina a fheabhsú;
- Feabhsaíonn sé giúmar, neartaíonn sé an córas imdhíonachta;
- Cuireann meáchain caillteanas chun cinn;
- Feabhsaíonn meitibileacht;
- Spreagann sé deireadh a chur le tocsainí agus tocsainí;
- Forbraíonn sé riospráid agus neartaíonn sé an córas cardashoithíoch;
- Feabhsaíonn dath an chraiceann le haghaidh sracfhéachaint radanta agus sláintiúil.
Mar sin, fuaireamar amach conas tosú i gceart ar maidin agus na buntáistí a bhaineann leis an ngníomhaíocht seo. An gceapann tú go bhfuil aon mhíbhuntáistí ann?
- Ag dúiseacht go luath agus ag athrú an sceidil;
- Má théann tú rófhada agus mura ndéanann tú an t-ualach a ríomh, beidh tú sáraithe an lá ar fad;
- Más “ulchabhán” tú de réir biorhythms, beidh strus trom ort ag dul suas go luath.
Go minic bíonn suim ag daoine i conas rith i gceart ar maidin d’fhear agus bean, an bhfuil aon difríochtaí ann. Ó thaobh na teicneolaíochta de, níl aon difríocht ann. Mar sin féin, is minic a bhíonn spriocanna difriúla ag fir agus mná - déanann an chéad cheann iarracht seasmhacht a mhéadú, sláinte a neartú, agus bíonn an dara ceann ag iarraidh meáchan a chailleadh, riocht an chraiceann agus an duine a fheabhsú. Beag beann ar chuspóir nó inscne, tá sé tábhachtach nach mbeadh aon sáruithe ar an rádala:
- Galair cardashoithíoch;
- Arrhythmia;
- Fadhbanna spine;
- Asma nó galar riospráide;
- Méadú ar veins varicose nó galair chomhpháirteacha;
- Thoirchis (is féidir siúlóid rása a chur ina ionad le cead dochtúra);
- Coinníollacha tar éis oibríochtaí bhoilg;
- ARVI;
- Galair doiléire.
Bogshodar ar maidin le haghaidh meáchain caillteanas: athbhreithnithe agus torthaí
Chabhraigh aiseolas ó fhíor-reathaithe linn a fháil amach cé mhéad atá le rith ar maidin d’fhonn ár gcuspóirí go léir a bhaint amach: meáchan a chailleadh, folláine a fheabhsú, folláine choirp a fheabhsú. Is é 60-90 nóiméad an t-am is fearr, agus áirítear leis seo téamh agus fuarú, agus eatraimh bheaga scíthe sa phróiseas.
Tá sé tábhachtach cleachtadh i ndea-ghiúmar, le pléisiúr, gan tú féin a ró-iomarcaíocht. Bí cinnte téamh suas go maith. Maíonn daoine gur frithdhúlagrán den scoth é bogshodar ar maidin, go gcuireann sé meáchain caillteanas chun cinn agus go bhforbraíonn sé carachtar, toil, seasmhacht.
Cé dó a bhfuil bogshodar na maidine?
Is cinnte go n-oirfidh workouts ar maidin duit:
- Is luath-riser tú agus ní fadhb duit féin éirí aníos go luath;
- Déanann tú iarracht fáil réidh le punt breise - tá meitibileacht na maidine i bhfad níos déine;
- Tá tú i do chónaí i gceantar ina bhfuil go leor gluaisteán agus gan mórán glasa. Ar maidin, tá leibhéal an truaillithe gáis arís agus arís eile níos lú ná sa tráthnóna, rud a chiallaíonn go bhfuil an t-aer níos glaine;
- Is é an aidhm atá agat cumhacht tiomnachta a thógáil. Is é an cleachtadh foirfe chun do chroí istigh a phumpáil ná tú féin a chraobháil amach faoi bhrat blaincéad te.
Cén fáth nach féidir leat rith ar maidin más “ulchabhán” tú de réir nádúir, toisc go bhfuil an oiread buntáistí ag bogshodar ar maidin? Toisc má chleachtann tú gan dúil, trí fhórsa agus gan pléisiúr, ní bheidh aon chiall leis. Tréigfidh tú an fiontar, a luaithe a thosóidh tú, geallaimid duit é seo. Ní féidir leat argóint a dhéanamh i gcoinne an dúlra, éirí as duit féin agus rith tráthnóna - tá go leor buntáistí ann freisin! Bí sláintiúil!
