Aiste bia próitéin - bunúsach, buntáistí, bianna agus biachláir

Is minic a thiomáineann an focal "aiste bia" daoine i ndúlagar. Ní bhíonn gach duine meáite ar ionchas béilí úra a ithe gach lá, iad féin a theorannú i gcónaí agus “blasta” a thabhairt suas.

Mar sin féin, níl an diabhal (inár gcás, bia aiste bia) chomh uafásach agus a léirítear é. Níl féin-shrianadh agus ithe thrua fíor i gcás gach aistí bia. Mar shampla, tá aiste bia próitéine an-chothaitheach. Trí stopadh air, laghdóidh tú meáchan i mbeagán ama, gan tú féin a shéanadh ag an am céanna i dtáirgí déiríochta, feola agus éisc a bhfuil grá againn go léir dóibh.

É croílár an aiste bia próitéine

Is é croílár aiste bia próitéine simplí - íosmhéid carbaihiodráití agus saillte, uasmhéid próitéiní. Ní chiallaíonn an t-íosmhéid neamhláithreacht iomlán. Tá saillte agus carbaihiodráití ríthábhachtach i réim bia an duine. Forordaíonn an aiste bia próitéine, áfach, iad a ithe i bhfoirm codanna beaga, mar aon le cineálacha allais feola, éisc agus cineálacha eile próitéine.

Cuimhnigh ar phríomh riail an chothaithe aiste bia: níor cheart go ndéanfadh aon aiste bia dochar don chorp.

Ról BJU sa chorp

Is é próitéin “bunús agus ballaí” cealla agus orgán an duine. Neartaíonn a mhéadú ar an aiste bia an comhlacht agus normalú meáchan. Ionas go gcoinneoidh brící chorp an duine go docht, caithfear iad a “stroighniú” agus a “lubricated” le substaintí eile.

Is é an “bealaidh” is fearr ná saillte. Ach ba chóir iad a chaitheamh i méid atá normalaithe go docht. Bíonn fadhbanna éagsúla mar thoradh ar an mbarrachas, agus ní hé an murtall an ceann is tromchúisí.

Is foinsí fuinnimh iad carbaihiodráití. Ach ba cheart go mbeadh a líon i gcomparáid le próitéin i bhfad níos ísle. Mura gcaitear calraí, stóráiltear iad mar phunt breise. Más mian leat a bheith i gcruth, bí cúramach le milseáin, earraí bácáilte, bananaí, fíonchaora, figs agus foinsí eile carbaihiodráití.

Rialacha ithe

Tá roinnt rialacha ann is féidir a leanúint chun go n-éireoidh le haon aiste bia.

Seo iad na príomhchinn:

• gloine uisce te nó uisce a ól le líomóid ar maidin ar bholg folamh;
• bricfeasta a bheith agat leathuair an chloig tar éis duit dúiseacht;
• ceadaítear rís agus gránaigh ar maidin;
• ceadaítear torthaí citris agus neamh-mhilsithe go dtí 14:00;
• ní cheadaítear ach ola glasraí, cúpla spúnóg bhoird in aghaidh an lae;
• ba chóir go mbeadh próitéin i láthair i ngach béile;
• dinnéar 3 uair an chloig roimh am codlata;
• ba chóir go mbeadh 5-6 béile in aghaidh an lae;
• 1.5-2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae;
• tá cosc ​​ar bhianna stáirseacha, torthaí milis, anlainn sailleacha;
• bianna a ithe amh, bácáilte gan anlainn agus cáis, bruite.

Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia

Cosúil le haon bhealach eile le meáchan a chailleadh, tá buntáistí agus míbhuntáistí ag aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas.

Buntáistí

Cuimsíonn buntáistí neamhchoinníollach aiste bia próitéine na pointí seo a leanas:

1. Gan dochar. Ní dhéanfaidh na táirgí a úsáidtear dochar don chorp mura bhfuil éadulaingt aonair ag an duine ar chuid acu.
2. Figiúr álainn agus torthaí fadtéarmacha. Cuireann carbaihiodráití a sheachaint iallach ar an gcomhlacht a chúlchistí féin a úsáid, agus an iomarca saille á ithe.
3. Sáithiú mearbhia. Sásaíonn bia próitéin ocras go tapa. Tar éis di, ní bheidh tú ag iarraidh rud éigin eile a ithe.
4. Is féidir a bheith ina réim bia buan.
5. Cuirfidh aiste bia próitéin + spóirt dlús le comhfhogasú an toraidh inmhianaithe.

Minuses

Is lú i bhfad na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia próitéine, ach tá siad fós ann:

1. Tá diúltú fada carbaihiodráití (aiste bia docht) fraught le fadhbanna san inchinn, néarchóras, droch-anáil agus boladh coirp.
2. Tá aiste bia den sórt sin contrártha nuair a bhíonn fadhbanna ann maidir le feidhmiú na duáin, an chonair gastrointestinal agus an chórais cardashoithíoch.

Tábla táirgí iomlán

Seo thíos an tábla is iomláine de na bianna is saibhir i bpróitéin. Taispeánann an tábla ábhar próitéiní agus saillte in aghaidh an 100 g den táirge. Sábháil an tábla agus priontáil más gá (is féidir leat é a íoslódáil ón nasc).

Roghanna roghchláir

Bácáilte, bruite, gaile, stobhach - modhanna cócaireachta le réim bia próitéine. Ceadaítear glasraí amha agus torthaí. Is féidir iad a chóireáil le teas freisin más mian leo.

Ní bheidh na miasa ar an mbiachlár seo leadránach. Is é an rud is mó le cuimhneamh ná gur chóir go mbeadh 150-200 gram próitéine i mbéile éigeantach. Braitheann éagsúlachtaí aiste bia ar fhad an aiste bia. Is féidir an réimeas speisialta a ríomh ar feadh 7, 10, 14 agus 30 lá.

Roghchlár 7 lá

Chun a fháil amach an bhfuil aiste bia próitéine ceart duitse, molaimid duit triail a bhaint as an roghchlár aiste bia ar feadh seachtaine ar dtús. Sa rogha roghchláir seo ar feadh 7 lá, is féidir leat d’eagarthóirí féin a dhéanamh ag brath ar roghanna pearsanta nó ar lamháltas an chomhlachta i leith táirgí áirithe.

Seo roghchlár samplach ar feadh seachtaine le réim bia próitéine. Coigeartaigh é bunaithe ar rogha pearsanta. Is furasta a lán oidis éagsúla a fháil ar an Idirlíon. Leis an aiste bia seo, is féidir 5-7 cileagram a chailleadh i seachtain.

Roghchlár ar feadh 10 lá

Ráthaítear torthaí gasta i meáchain caillteanas le haiste bia diana mona-phróitéin - níl cead agat ach cineál amháin bia a ithe in aghaidh an lae gan olaí agus spíosraí a chur leis. Bí cinnte go n-ólfaidh tú thart ar 2 lítear uisce go laethúil. Ní cheadaítear caife. Leis an aiste bia seo, is féidir 10 kg a chailleadh i 10 lá.

Aiste bia thart ar aon-aiste bia próitéine:

Tar éis aiste bia den sórt sin, beidh an toradh soiléir. Ach is féidir le mona-aistí bia minic dochar a dhéanamh, go háirithe an córas díleá. Leagan an-mhaith den réim bia próitéine a bhí ann. Ar feadh na ndeich lá céanna, is féidir leat aiste bia den chineál céanna a ithe agus a bhaineann le meáchain caillteanas seachtainiúil.

Roghchlár ar feadh 14 lá

Tar éis dhá sheachtain a chaitheamh ar aiste bia próitéine, is féidir suas le 10 kg a chailleadh freisin. Ach murab ionann agus an clár 10 lá, imíonn an meáchan go réidh agus i mód atá ag spochadh as an gcorp.

Roghchlár míosúil

Is féidir leis na daoine is deacra clár meáchain caillteanas 30 lá a roghnú. Tá an prionsabal cosúil leis, ach tá i bhfad níos mó cumhachta ag teastáil. Fíor, déantar gach rud a fhritháireamh le torthaí iontacha. Éiríonn le daoine áirithe suas le 20 kg a chailleadh i mbeagán ama.

Féach ar an bhfíseán: Lemoore California (Bealtaine 2025).