Tá an tarraingt suas kipping ar cheann de na cleachtaí sin is cúis le go leor conspóide. Feidhmíocht sorcais a thugann duine air, creideann duine éigin go bhfuil sé de cheart aige a bheith ann - tar éis an tsaoil, ní caimiléireacht é seo de ghnáth-tharraingt suas, ach cleachtadh neamhspleách agus éifeachtach. Cad chuige é, cad iad na matáin a bhfuil baint acu leis an obair, agus níos mionsonraithe freisin faoin teicníc a bhaineann le tarraingt suas a dhéanamh le kipping, inseoidh muid duit inniu.
Is é an príomhchúram a bhaineann le tarraingt suas a chrapadh ná obair líon mór grúpaí matáin sa chorp a chinntiú i mód ard-déine ar feadh i bhfad, chomh maith le solúbthacht agus comhordú an choirp a oibriú amach. Ní dhéanann sé aon chiall an cineál seo a chur i gcomparáid le tarraingt suas clasaiceach, ós rud é go bhfuil ainm comhchosúil orthu agus go ndéantar an cleachtadh ar bharra cothrománach. I gcás tarraingt-suas clasaiceach, bíonn matáin an chúil agus na n-arm i gceist den chuid is mó ar feadh an fhaid iomláin, agus le kipping, déantar an t-ualach a dháileadh go cothrom thar líon mór matáin, rud a éilíonn rialú den scoth ar a chorp ón lúthchleasaí.
Ní mór duit a thuiscint freisin go raibh an chuma ar kippings mar chleachtadh iomaíoch - a raibh sé mar aidhm aige an líon uasta athrá a bhaint amach in am áirithe.
Cad iad na matáin atá i gceist?
Is iad seo a leanas na matáin a bhfuil baint acu le tarraingt anuas kipping:
- Faigheann matáin an bhearna ghualainn an príomh-ualach agus iad ag tarraingt suas.
- Matáin ar ais.
- Matáin lárnacha.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Mar thoradh air sin, agus an cineál seo aclaíochta á dhéanamh, déantar beagnach gach grúpa matáin den chorp a oibriú amach, i gcodarsnacht leis an gcineál clasaiceach tarraingt suas. Feidhmíonn matáin na pluide agus na gcosa anseo mar chúnta chun cineál brú suas a dhéanamh.
Teicníc aclaíochta
Bíonn deacrachtaí ag go leor lúthchleasaithe crossfit do thosaitheoirí leis an teicníc tarraingt suas kipping. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na gnéithe den chleachtadh seo.
Tábhachtach: sula dtosaíonn tú ag tarraingt tarraingt suas kipping, ba cheart go mbeifeá in ann 5-10 tarraingt clasaiceach a dhéanamh go héasca. de réir na rialacha go léir - tarraing suas ón suíomh "crochadh", suas go dtí an smig, fan ag an mbarr ar feadh suas le 2 shoicind, scaoil go réidh go dtí an áit tosaigh atá faoi smacht. Mura bhfuil aon fhadhbanna agat leis seo, ansin tá sé in am triail a bhaint as kipping.
Suíomh tosaigh
Sa suíomh tosaigh, crochadh muid ar an mbarra cothrománach, cuirimid ár n-arm beagán níos leithne ná na guaillí, tá an greim clasaiceach ó thuas. Ansin, déanaimid an tairiscint swing mar seo a leanas:
- Tógann muid an cófra chomh fada ar aghaidh agus is féidir taobh thiar den chrosbarra agus muid ag brú na cromáin agus na pelvis sa chaoi is go dtarraingítear na cosa ar ais.
- Le brú cumhachtach na n-arm, na pelvis agus na cromáin, déanaimid gluaiseacht sa treo eile ón gceann tosaigh i gcoibhneas leis an gcrosbarra, ag tabhairt an choirp ar ais. Sa chás seo, tugtar impulse cumhachtach don chorp dreapadh suas.
Sula dtosaíonn tú, molaimid duit an cleachtadh seo a dhéanamh arís agus arís eile chun teicníc agus prionsabal an chur chuige seo a mhothú.
Bhrú suas
Mar sin, tar éis impulse a fháil agus muid ag luascadh, déanaimid muid féin a bhrú go cumhachtach suas go dtí suíomh an smig os cionn an bharra chothrománaigh. Gan sos, tugaimid ar ais isteach i suíomh an luascadáin. Is é sin, tá an ghluaiseacht timthriallach, mar a thaispeántar sa phictiúr thíos:
Is í an phríomhfhadhb do gach tosaitheoir ná éirí as an suíomh thar an mbarra ar ais isteach sa luascadán. Tá an méid seo a leanas tábhachtach anseo, toisc go bhfuil tú ag an mbarr cheana féin, ní mór duit an crosbarra a bhrú amach le béim uait féin, ag dul ar ais isteach sa luascadán.
Físeán den scoth ar an teicníc tarraingthe suas kipping:
Na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le tarraingt suas a chosc
Le teacht chun cinn na teicníochta seo, d’eascair go leor conspóide agus gossip. Ina measc féin, maíonn lucht tacaíochta na gcleachtas fisiceach clasaiceach agus iad siúd a chuir de chúram ar a gcorp a fheabhsú chun CrossFit.
Tháinig tarraingt anuas ó chomórtais thras-fheiste agus tá siad ag teastáil chun an líon uasta athrá a chríochnú in am áirithe. Ina theannta sin, is bealach iontach é seo chun matáin an casúir a chasadh faoi dheireadh tar éis oiliúna neart, nuair nach bhfuil an corp in ann tarraingt-suas clasaiceach a dhéanamh a thuilleadh.
Tá tuairim ann go bhfuil an cleachtadh seo neamhshábháilte agus nach bhfuil sé éifeachtach dóibh siúd a fheiceann an príomhsprioc mais muscle a fháil. Is é fírinne an scéil go bhfuil an t-ualach a fhaigheann an corp níos folláine agus go bhfuil sé dírithe ar saille subcutaneous a dhó mar gheall ar dhéine an aclaíochta. Tógann an mhais suas le meáchain agus ualaí matáin "íon".
Cé nár cheart kippings a dhéanamh
Níor chóir cleachtaí tarraingthe suas a chleachtadh:
- Déantar daoine atá ag iarraidh meáchan coirp a fháil (níl an kipping dírithe ar matáin a thógáil mar gheall ar shainiúlachtaí an chleachtaidh, mar gheall ar luas agus déine na saille subcutaneous a thriomú). Ba chóir é a dhéanamh mar chleachtadh deiridh tar éis na tarraingt-suas neart clasaiceach.
- Lúthchleasaithe a bhfuil fadhbanna acu leis an spine (le gluaiseachtaí tobanna matáin laga, ní féidir leo an t-ualach a sheasamh agus na ligaments a chuimilt nó damáiste a dhéanamh do na veirteabraí ceirbheacsacha agus na veirteabraí lumbar).
- Iad siúd nach bhfuil oiliúint choirp leordhóthanach acu agus iad siúd nach féidir leo 10 dtarraingt clasaiceach a dhéanamh ar ardchaighdeán.
Conclúidí
Bhí an-tóir ar an teicníc tarraingthe suas seo mar gheall ar stíl iomaíoch an chrosfheistiú, mar gheall ar shainiúlachtaí na dtarraingtí, is féidir le lúthchleasaí níos mó athrá a dhéanamh, rud a chiallaíonn gur féidir leis dul ar aghaidh. Ina theannta sin, mar gheall ar dhianoiliúint, cailltear níos mó calraí, dóitear taiscí saille subcutaneous, rud a chiallaíonn gurb é an rud a tharlaíonn dá dtagann siad chuig CrossFit - faigheann an corp cruth faoisimh álainn.
Agus é ag cromadh, tugann an lúthchleasaí luasghéarú speisialta dó féin mar gheall ar bhrú an choirp íochtair, caithfear an fuinneamh seo go léir a mhúchadh mar gheall ar chleachtadh a dhéantar i gceart. Mura ndéantar na matáin a fhorbairt go leordhóthanach, titfidh ualach iomlán impulse den sórt sin ar na ligaments agus ar an bhfíochán nascach, agus beidh deora agus sprains féideartha mar thoradh air.
Le linn oiliúna trasfheistiú, go háirithe tarraingt suas “salach”, mar a thugtar ar an stíl kipping go minic, ní féidir le duine dochar a dhéanamh dó féin, ach neamhaird a dhéanamh ar ullmhúchán córasach an choirp d’ualaí tromchúiseacha agus déine. Comhcheanglaíonn fealsúnacht iomlán CrossFit ina iomláine éifeachtúlacht agus éagsúlacht an phróisis oiliúna. Is é an rud is mó ná an cur chuige ceart a leanúint agus gan faillí a dhéanamh ar bhunphrionsabail an spóirt shábháilte.
