Nuair a bhíonn achair fhada agus mheánmhéide á rith, ní amháin go bhfuil ullmhacht choirp tábhachtach do lúthchleasaí, ach freisin an cumas fórsaí a dháileadh i gceart ag fad. Tá bearta reatha chomh tábhachtach céanna le cosa láidre nó seasmhachta.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Go praiticiúil, is minic a úsáidtear 3 phríomhchineál beartaíochta agus iad ag rith achair fhada agus mheánmhéide: treorú, tús gasta agus fartlek nó "sprinting". Déanaimis machnamh níos mionsonraithe ar gach cineál beartaíochta
Ceannaireachta
Leis an tactic seo, glacann an lúthchleasaí an lámh in uachtar sa rás ón tús nó sna chéad lapaí agus treoraíonn sé an grúpa iomlán go dtí an deireadh. Tá an tactic seo oiriúnach do na lúthchleasaithe sin nach bhfuil spurt bailchríoch maith acu, ach a bhfuil seasmhacht den scoth acu.
Mura críochnóir tú, ach ag an am céanna tá a fhios agat go bhfuil tú cothrom ó thaobh na dtorthaí de leis na rannpháirtithe uile sa rás nó fiú iad a shárú, ansin sa chás seo is fearr gan an chinniúint a theampall agus gach rud a thógáil isteach i do lámha féin ón tús. Má shocraíonn tú luas nach féidir le do chéile comhraic coinneáil suas leis, féadfaidh tú do bhua a chinntiú roimh an am trí thús cadhnaíochta suntasach a chruthú.
Ach ag an am céanna, tá an baol ann go mbeidh tú “ag tiomáint” tú féin, agus ag titim as a chéile sna lapaí deireanacha, mar sin déan do chuid fórsaí a imscaradh i gceart.
Críoch tapa
Do lúthchleasaithe le luasghéarú maith críochnaithe, sa rás níl ach tasc amháin ann - gan a bheith taobh thiar den phríomhghrúpa. Má bhíonn streachailt oirbheartaíochta ann, ansin is é an bailitheoir is fearr a dhéanfaidh an bua a cheiliúradh.
Má tá a fhios agat go bhfuil go leor lúthchleasaithe sa rás a bhfuil na torthaí is fearr acu ag aon achar faoi leith, ansin níor cheart duit an lámh in uachtar a fháil. Déan iarracht ach a bheith sa ghrúpa ceannairí agus fanacht ar do uair an chloig is fearr ag an deireadh. Ba chóir a thuiscint go bhfuil go leor bailchríoch ann, mar sin tá an beartán seo níos cosúla le crannchur, agus ní thugann sé ráthaíocht go mbeidh an bua ann fiú do na rudaí is fearr leat sa rás.
Tuilleadh alt faoi reáchtáil a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. Obair láimhe agus tú ag rith
2. Cleachtaí Rith Cos
3. Teicníc reatha
4. Cad atá le déanamh má tá an periosteum tinn (cnámh chun tosaigh faoi bhun na glúine)
"Rith ragged"
Is é an bhrí atá le rith den sórt sin na hagóideoirí a "thiomáint". Trí ualach na ceannaireachta a ghlacadh, is é luas do rith a shocraíonn. Ar dtús, déan luasghéarú, rud nach féidir le go leor daoine a dhéanamh, ansin moilliú agus scíth a ligean ar feadh tamaill, ansin an luas a thógáil arís. Le rith den sórt sin, beidh go leor iomaitheoirí “ag titim amach” ón bpríomhghrúpa, ós rud é go mbainfidh neart achair fhada as an athrú aeróbach agus anaeróbach go minic.
Is í an phríomhfhadhb leis an tactic seo ná go gcaithfidh tú féin a bheith ullamh le haghaidh “rith ragged”. Chuige seo, déantar sraith speisialta oiliúna, rud nach gnách go leor le haghaidh freastalaí. Mar sin féin, mura bhfuil bailchríoch iontach agat, agus nach mbeidh tú in ann an rás a threorú ach mar gheall ar dhrochthorthaí, ansin is féidir go mbeidh torthaí buacacha ag baint le húsáid inniúil na dtaicticí reatha ragged agus tú ag troid in aghaidh aon chéile comhraic.
Éilíonn lúthchleasaí ní amháin sonraí fisiciúla, ach dáileadh inniúil fórsaí freisin, chun rith ag achair mheán agus fhada. Dá bhrí sin, smaoinigh i gcónaí roimh ré ar na bearta reatha a roghnóidh tú, ar shlí eile déanfaidh d’iomaitheoirí é ar do shon.
