In aon spórt gníomhach, tá gortuithe mar chuid den phróiseas oiliúna. Mar sin féin, más rud é go bhfuil gortuithe dosheachanta do ghairmithe mar gheall ar ró-ualach ollmhór an choirp. Maidir le amaitéaracha, is féidir an riosca díobhála a dhíchur beagnach trí shraith gníomhartha a dhéanamh le linn agus roimh rith.
Beware na matáin daingean
Is minic go gcaithfimid aghaidh a thabhairt ar an bhfíric go tosaitheoirí amaitéaracha ní thugann rith aird ar staid a gcorp. Baineann sé seo go príomha leis na matáin.
Tarlaíonn an riosca díobhála is mó agus é ag rith nuair a thosaíonn duine ag rith lena matáin cos clampáilte cheana féin. Is féidir leis na matáin lao agus na matáin ceathar a bheith ann.
Dá bhrí sin, déan cinnte i gcónaí nach bhfuil na matáin righin ag an gcuid eile. Chun seo a dhéanamh, is féidir go mbraitheann tú an muscle go simplí, agus beidh sé soiléir láithreach an bhfuil sé docht nó nach bhfuil i gcomparáid le daoine eile.
Má thuigeann tú go bhfuil an matán “adhmaid”, lean sraith nósanna imeachta chun é a mhaolú:
- Cith codarsnachta do chosa. Cuidíonn sé leis na matáin a scíth a ligean.
- Suathaireacht chos. Ní gá duit scileanna teiripeora suathaireachta a bheith agat chun matán daingean a shíneadh.
Ointments téimh. Úsáideach go háirithe nuair nach bhfuil mórán ama fágtha roimh an rith agus an matán fós daingean.
Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat rith le matáin daingean. Ach ardaíonn an baol díobhála sa chás seo an t-uasmhéid.
Úsáid teicníc cheart socrúcháin chos
Tá sé an-tábhachtach do chos a chur i gceart agus tú ag rith. Féadann suíomh míchuí an chos a bheith ina chúis le dislocation an chos, gortuithe glúine, damáiste do tendon Achilles, agus fiú concussion. Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar conas cos a chur agus tú ag rith, léigh an t-alt: Conas do chos a chur agus tú ag rith.
Te suas
Déanfaidh mé áirithint láithreach bonn chomh furasta sin ag rith go mall ní gá téamh críochnúil a dhéanamh, ós rud é gur téamh féin é go bunúsach. Agus má tá cros á rith agat, abair, 10 km ar luas mall, ansin an chéad 2 km a théamh suas do chosa agus do chorp a théamh. Dá bhrí sin, ag luas níos faide ná 7 nóiméad in aghaidh an chiliméadair, ní dhéanann sé aon chiall téamh suas.
Ach má ritheann tú níos gasta, ansin is gá téamh suas agus téamh na matáin, ós rud é go bhfuil matáin neamh-sholúbtha so-ghabhálach ó ghortú. Is féidir leis an téamh a bheith iomlán, nó ní féidir leat tú féin a theorannú ach na cosa a shíneadh. Is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh, ach tá sé riachtanach téamh suas má ritheann tú níos gasta ná 7 nóiméad in aghaidh an chiliméadair.
Léigh tuilleadh faoi na rudaí ba chóir a bheith san alt roimh théamh: téamh suas roimh oiliúint
Seachain codanna míchothrom bóthair
Má bhíonn tú ag rith ar ithir creagach nó ar bhóthar a dhéanann tarracóirí, féadann sé dislocations agus titim a dhéanamh. Ar an drochuair, agus tú ag rith ar chodanna den sórt sin den bhóthar, tá sé dodhéanta an teicníc reatha foirfe a fháil chun an baol díobhála a dhíchur. Dá bhrí sin, seachain a leithéid de cheantair nó rith orthu ar do bhaol agus ar do phriacal féin.
Léigh tuilleadh faoi na gnéithe a bhaineann le rith ar dhromchlaí éagsúla san alt: cá háit is féidir leat rith.
Na bróga cearta
Tá an fachtóir bróg agus é ag rith an-tábhachtach. Is féidir le bróga atá feistithe go míchuí díobháil a dhéanamh. Tugann calluses, tairní briste, chomh maith leis an easpa mhaolú sa téad, atá ag bagairt gortuithe ar an periosteum agus na glúine, le tuiscint go gcaithfear bróga reatha a roghnú go cúramach.
Má labhraímid faoi phríomhghnéithe bróga reatha, ansin le haghaidh amaitéarach tá 2 phríomhchinntitheach ar gá duit aird a thabhairt orthu agus tú ag roghnú:
- Cushioning aonair. Nuair a bhíonn sneaker á roghnú agat, déan cinnte nach bhfuil an t-aonán tanaí, ach go bhfuil gob beag i lár an tslip, rud a chruthaíonn mhaolú breise. Dá bhrí sin, ní mholtar go láidir sneakers nó bróga a reáchtáil nach raibh beartaithe ar dtús iad a rith, mar shampla, bróga nó sandals.
- Éasca. Ar ndóigh, is beag duine a théann chuig an siopa le meáchain, agus ar sneakers, is annamh a scríobhtar an meáchan, ach mar an gcéanna, is féidir leat a chinneadh ó na braistintí an sneaker éadrom é nó nach ea. An-oiriúnach don amaitéarach - is é meáchan bróg amháin 200 - 220 gram. Tá roghanna níos éadroime ró-chostasach nó faoi bhun caighdeáin.
Moltar freisin sneakers a cheannach le lásaí mar go bhfuil siad níos éasca iad a choigeartú chun do chos a fheistiú.
Go ginearálta, is féidir linn a rá gur féidir le amaitéaracha rith gan gortuithe. Ach chuige seo ní mór dearmad a dhéanamh ar aon cheann de na pointí a thuairiscítear thuas. Ar an drochuair, i ndáiríre is minic a tharlaíonn sé go bhfuil sé seo i bhfad ó bheith indéanta i gcónaí. Tá seasamh na coise mícheart, ansin caithfidh tú rith ar chlocha, agus uaireanta níl ann ach gnáthbhróga reatha a cheannach. Sin é an fáth go dtarlaíonn gortuithe.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le rith, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
