Caithfear na caighdeáin maidir le rith lár agus fada a thógáil i ngach institiúid oideachais. Agus má tá tú chun dul isteach in ollscoil mhíleata, ansin ní amháin go gcaithfidh tú pas a fháil, ach pas a fháil go maith. Ach má deir tú go dtéann tú isteach go rialta le haghaidh snámha nó dornálaíochta, níl tú ag iarraidh an spórt seo a thabhairt suas ar mhaithe le ag rith, ach ag an am céanna ní mór duit an rith a fheabhsú, caithfidh gur smaoinigh tú ar conas rith le spóirt eile a chomhcheangal. Seo a bhfuil i gceist le halt an lae inniu.
Ag rith agus ag snámh
Bhí agus beidh tóir i gcónaí ar an snámha. Dá bhrí sin, téann go leor snámhóirí chuig ollscoileanna míleata nó ollscoileanna corpoideachais. Comhcheangail snámh agus achair fhada ag rith ní deacair, toisc gur dhá ualach den chineál céanna iad seo. Éilíonn an bheirt acu seasmhacht ón lúthchleasaí, luchtaíonn siad an croí agus teastaíonn ionsú ocsaigine maith agus feidhm scamhóg uathu araon.
Dá bhrí sin, bíonn achair fhada an-mhaith i gcónaí ag snámhóirí a priori. Is é an t-aon rud atá ann, má dhéanann tú speisialtóireacht ar snámh gearr-achair, ansin beidh do seasmhacht beagán níos measa. Os a choinne sin, má shnámhann tú 5 km, mar shampla, rith ansin 3 km de réir an chaighdeáin, ní bheidh sé deacair duit.
Dá bhrí sin, más mian leat snámh a chomhcheangal le rith, ansin rith 8-12 km tras-tír uair nó dhó sa tseachtain agus déan post amháin sa staidiam. Mar shampla, 5 huaire ar feadh 600 méadar, agus an chuid eile de 3 nóiméad idir rith, chomh maith le GPP uair sa tseachtain chun rith ag achair mheán.
Na healaíona reatha agus comhraic
Tá sé de bhuntáiste ag na healaíona comhraic nach gá duit díriú ar d’oiliúint choirp ghinearálta.
In aon ealaíona comhraic, agus go háirithe sa dornálaíocht, déantar forbairt den scoth ar obair na n-arm agus na gcosa. Ceannaithe málaí dornálaíochta mórdhíola, déanann na guys traenáil orthu agus déanann siad na matáin riachtanacha go léir a fhorbairt a bheidh úsáideach chun iad a rith. Tá GPP do throdaithe an-chosúil le GPP le haghaidh rith. Ach bíonn fadhbanna ag trodaithe le seasmhacht, ós rud é go bhforbraíonn seasmhacht neart sa dornálaíocht nó san iomáint. Agus ní dhéantar difear don ghinearálta go praiticiúil.
Dá bhrí sin, más mian leat an toradh ar rith 3 km a fheabhsú, wrestling nó dornálaíocht a dhéanamh go comhthreomhar, ansin 2 uair sa tseachtain, bí cinnte crosa 10-12 km a reáchtáil agus obair amháin a dhéanamh sa staidiam, mar shampla 6 huaire 400 méadar, le scíth ar feadh 3-4 nóiméad.
Rith agus Peil / Cispheil / Liathróid Láimhe
Cuireann an dá spórt foirne seo béim ar luas agus seasmhacht. Dá bhrí sin, is gnách go mbíonn méid maith in aghaidh na seachtaine ag imreoirí peile agus cispheile. Ina theannta sin, tá oiliúint neart maith sa dá fhoirm, atá oiriúnach le reáchtáil freisin.
Dá bhrí sin, má imríonn tú peil nó cispheil, ansin ní gá duit ach 10-12 km a rith trasna na seachtaine agus post nó dhó a dhéanamh sa staidiam.
Rith agus eitpheil
Ní ritheann siad mórán eitpheile. Ach tá na cosa oilte go foirfe. Ní gá GPP chun rith agus liathróid eitpheile á dhéanamh. Dá bhrí sin, ní gá duit ach ritheann tras-tíre a reáchtáil 2 uair sa tseachtain, luas amháin 6 km - agus 12 km eile - mall. Agus déan post amháin sa staidiam.
Tá an t-alt bunaithe ar oiliúint bhunúsach i spóirt éagsúla agus i gcomparáid le bunoiliúint i rith. Ní thógtar ach na spóirt is mó éilimh.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
