Tá an tríú seachtain oiliúna de m’ullmhúchán don leath mharatón agus don mharatón thart.
Beartaíodh an tseachtain seo deireadh a chur le timthriall 3 seachtaine le béim ar an gcleachtadh il-léim suas an cnoc.
Mar gheall ar an gcuma a bhí ar phian beag sa periosteum agus Achilles tendon, áfach, b’éigean dom an clár a athbhreithniú go tapa agus seachtain de chrosa mall a dhéanamh ionas nach n-éireoidh an gortú níos measa.
De ghnáth, má dhíríonn tú ort féin in am, ansin imíonn pian beag i gceann seachtaine. An uair seo thóg sé 5 lá.
Ar an Luan, áfach, shocraigh mé go leor geansaithe a dhéanamh, ach ar luas íseal agus leath an méid.
Ansin ní raibh sé ag gabháil ach bogshodar mall, agus é ag úsáid bindealán leaisteach i gcónaí i limistéar tendón Achilles. Dhírigh lá amháin ar oiliúint neart. Neartaíodh tendons Achilles agus matáin lao.
Ar an Satharn mhothaigh mé nach raibh aon phian i ndáiríre. Dá bhrí sin, ar maidin, de réir plean nua, chríochnaigh mé cros 10 km ar luas 4 nóiméad in aghaidh an chiliméadair. Agus sa tráthnóna shocraigh mé triail a bhaint as obair ar luas beag. Eadhon, déan fartlek 10 km, ag malartú idir ritheann mall agus tapa 1 km.
Mar thoradh air sin, ba é an meán-am ciliméadar mall thart ar 4.15-4.20. Agus tháinig méadú de réir a chéile ar luas na deighleoga luas, ag tosú ag 3.30 agus ag críochnú ag 3.08.
Bhí an riocht go maith. Ní raibh aon phian i ndáiríre. Níl ach míchompord beag sa periosteum.
An lá dar gcionn, de réir an phlean, bhí cros ann ar feadh 2 uair an chloig. Chinn mé dá rithfinn níos mó.
San iomlán, chlúdaíomar 36 km le meánluas de 4.53.
Ar feadh seachtaine, is é 110 km an toirt iomlán, toisc gur caitheadh lá amháin go hiomlán ar oiliúint choirp ghinearálta.
An tseachtain dar gcionn, tosaím ag cur GPP agus crosa fada san áireamh go gníomhach. Chomh fada agus a cheadaíonn an aimsir oiliúint eatramh, féachfaidh mé le fartlek a reáchtáil go rialta.
Is cinnte go n-oibreoidh mé ar chrosa luas.
Dá réir sin, is é tasc na chéad timthrialla trí seachtaine eile obair a dhéanamh ar theicníc reatha a fheabhsú trí oiliúint choirp ghinearálta agus líon mór crosa ar luas mall agus meánach, inar féidir leat a lán ama a chaitheamh ag obair ar an teicníc, agus gan smaoineamh ar an mbrú agus análaithe.
