.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • Mó
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
Spórt Delta

An tríú seachtain oiliúna mar ullmhúchán don mharatón agus don leath mharatón

Tá an tríú seachtain oiliúna de m’ullmhúchán don leath mharatón agus don mharatón thart.

Beartaíodh an tseachtain seo deireadh a chur le timthriall 3 seachtaine le béim ar an gcleachtadh il-léim suas an cnoc.

Mar gheall ar an gcuma a bhí ar phian beag sa periosteum agus Achilles tendon, áfach, b’éigean dom an clár a athbhreithniú go tapa agus seachtain de chrosa mall a dhéanamh ionas nach n-éireoidh an gortú níos measa.

De ghnáth, má dhíríonn tú ort féin in am, ansin imíonn pian beag i gceann seachtaine. An uair seo thóg sé 5 lá.

Ar an Luan, áfach, shocraigh mé go leor geansaithe a dhéanamh, ach ar luas íseal agus leath an méid.

Ansin ní raibh sé ag gabháil ach bogshodar mall, agus é ag úsáid bindealán leaisteach i gcónaí i limistéar tendón Achilles. Dhírigh lá amháin ar oiliúint neart. Neartaíodh tendons Achilles agus matáin lao.

Ar an Satharn mhothaigh mé nach raibh aon phian i ndáiríre. Dá bhrí sin, ar maidin, de réir plean nua, chríochnaigh mé cros 10 km ar luas 4 nóiméad in aghaidh an chiliméadair. Agus sa tráthnóna shocraigh mé triail a bhaint as obair ar luas beag. Eadhon, déan fartlek 10 km, ag malartú idir ritheann mall agus tapa 1 km.

Mar thoradh air sin, ba é an meán-am ciliméadar mall thart ar 4.15-4.20. Agus tháinig méadú de réir a chéile ar luas na deighleoga luas, ag tosú ag 3.30 agus ag críochnú ag 3.08.

Bhí an riocht go maith. Ní raibh aon phian i ndáiríre. Níl ach míchompord beag sa periosteum.

An lá dar gcionn, de réir an phlean, bhí cros ann ar feadh 2 uair an chloig. Chinn mé dá rithfinn níos mó.

San iomlán, chlúdaíomar 36 km le meánluas de 4.53.

Ar feadh seachtaine, is é 110 km an toirt iomlán, toisc gur caitheadh ​​lá amháin go hiomlán ar oiliúint choirp ghinearálta.

An tseachtain dar gcionn, tosaím ag cur GPP agus crosa fada san áireamh go gníomhach. Chomh fada agus a cheadaíonn an aimsir oiliúint eatramh, féachfaidh mé le fartlek a reáchtáil go rialta.

Is cinnte go n-oibreoidh mé ar chrosa luas.

Dá réir sin, is é tasc na chéad timthrialla trí seachtaine eile obair a dhéanamh ar theicníc reatha a fheabhsú trí oiliúint choirp ghinearálta agus líon mór crosa ar luas mall agus meánach, inar féidir leat a lán ama a chaitheamh ag obair ar an teicníc, agus gan smaoineamh ar an mbrú agus análaithe.

Féach ar an bhfíseán: Céim Chun Tosaigh,ag Obair le Gaeilge,A step ahead,Working with the Irish language,TG4,career,gairm (Iúil 2025).

Alt Roimhe

Asparkam - comhdhéanamh, airíonna, tásca le húsáid agus treoracha

Alt Seo Chugainn

Tactics rith 5 km

Earraí Gaolmhara

ANOIS Picolinate Cróimiam - Athbhreithniú ar Fhorlíonadh Picolinate Cróimiam

ANOIS Picolinate Cróimiam - Athbhreithniú ar Fhorlíonadh Picolinate Cróimiam

2020
Anraith puree glasraí clasaiceach le zucchini

Anraith puree glasraí clasaiceach le zucchini

2020
Rátáil cluasáin gan sreang

Rátáil cluasáin gan sreang

2020
Barbell Press (Push Press)

Barbell Press (Push Press)

2020
Citrulline nó L Citrulline: cad é, conas é a thógáil?

Citrulline nó L Citrulline: cad é, conas é a thógáil?

2020
Cad is oiliúint fheidhmiúil ann?

Cad is oiliúint fheidhmiúil ann?

2020

Fág Nóta Tráchta Do


Earraí Suimiúil
VPLab Daily - Athbhreithniú ar Fhorlíonta le Vitimíní agus Mianraí

VPLab Daily - Athbhreithniú ar Fhorlíonta le Vitimíní agus Mianraí

2020
An féidir cuaillí sciála a chur in ionad cuaillí siúil Nordach?

An féidir cuaillí sciála a chur in ionad cuaillí siúil Nordach?

2020
Tar éis oiliúna, gortaíonn an ceann an lá dar gcionn: cén fáth ar tháinig sé chun cinn?

Tar éis oiliúna, gortaíonn an ceann an lá dar gcionn: cén fáth ar tháinig sé chun cinn?

2020

Catagóirí Coitianta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

Maidir Linn

Spórt Delta

Comhroinn Le Do Chairde

Copyright 2025 \ Spórt Delta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Spórt Delta