Burpee (burpee, burpee) - cleachtadh legendary crossfit

Is é atá i Burpee (aka burpee, burpee) ná cleachtadh crosfhocail legendary nach bhfágann duine ar bith neamhshuim. Tá meas nó gráin air lena chroí go léir. Cén cineál aclaíochta é agus an méid a itheann sé - inseoidh muid a thuilleadh.

Sa lá atá inniu tógfaimid óna chéile é, inseoidh muid duit faoi:

• An teicníc cheart chun burpee a dhéanamh, a bheidh úsáideach do thosaitheoirí agus dóibh siúd a rinne é uair amháin;
• Buntáistí burpee as meáchain caillteanas agus triomú;
• Aiseolas ó lúthchleasaithe faoin gcleachtadh seo agus go leor eile.

Sainmhíniú agus aistriúchán

Ar dtús, tosaímid le sainmhíniú agus aistriúchán focal. Burpees (ón mBéarla) - go litriúil “ag brú síos” nó “brú-suas”. Tugann na foclóirí míniú - is cleachtadh coirp é seo ina bhfuil squat agus deadlift agus a chríochnaíonn i riocht seasaimh.

Casadh sé amach ar bhealach uninteresting. Go ginearálta, is focal idirnáisiúnta é seo, intuigthe i ngach teanga ar domhan. Dála an scéil, idir burpees nó burpees - bain úsáid as an burpee i gceartagus fuaimniú nádúrtha an fhocail seo ón mBéarla á chothabháil aige.

Is cleachtadh crossfit é Burpee a chomhcheanglaíonn roinnt gluaiseachtaí seicheamhach mar squat, seans maith agus léim. Is é a shainiúlacht ná go n-oibríonn an lúthchleasaí, i 1 thimthriall dá chur i bhfeidhm, an líon uasta grúpaí matáin sa chorp, ag úsáid beagnach gach príomhghrúpa. Ach gan amhras faigheann matáin na gcosa an t-ualach eochair. Is cleachtadh ilchomhpháirteach é Burpee a úsáideann na glúine, na guaillí, na huillinneacha, na chaol na láimhe agus na cosa. Agus tá gach rud gníomhach go leor.

© logo3in1 - stoc.adobe.com

Buntáistí agus díobhálacha burpee

Cosúil le haon chleachtadh, tá a mbuntáistí agus a míbhuntáistí oibiachtúla féin ag burpees. Déanaimis fanacht orthu go hachomair.

Sochar

Is ar éigean is féidir na buntáistí a bhaineann le cleachtadh burpee a rómheastachán, mar gheall ar, in éineacht le cleachtaí neart bunúsach, tá sé anois mar phríomhshruth beagnach aon chlár trasfheistiú. Mar sin, in ord - cén úsáid a bhaintear as burpee?

• Go praiticiúil oibríonn gach matán i do chorp le linn aclaíochta burpee. Eadhon, na hamstrings, glutes, laonna, cófra, guaillí, triceps. Tá sé deacair cleachtadh eile a shamhlú a d’fhéadfadh a leithéid de thoradh a mhothú.
• Neartaíonn Burpee na matáin lárnacha go foirfe.
• Dóitear calraí go foirfe. Déanfaimid labhairt faoi seo ar bhealach níos mionsonraithe níos déanaí.
• Luathaítear próisis meitibileach an choirp ar feadh i bhfad.
• Forbraítear luas, comhordú agus solúbthacht.
• Tá córais cardashoithíoch agus riospráide an choirp oilte go foirfe.
• Ní éilíonn trealamh spóirt ná smacht ar theicníc ón gcóiste. Tá an cleachtadh chomh simplí agus is féidir agus éiríonn le gach duine go hiomlán.
• Mar gheall ar an tsimplíocht agus an fheidhmiúlacht is cleachtadh iontach é burpees do lúthchleasaithe atá ag súil leo.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Dochar

Ar ndóigh, tá taobhanna diúltacha ag burpee freisin - níl mórán acu, ach fós féin tá siad. Mar sin, an dochar ó burpee:

• Strus tromchúiseach ar bheagnach gach hailt den chorp. Glúine den chuid is mó. Ach freisin, má dhéanann tú “flop” go neamhfhiosach ar do lámha i riocht seans maith, ansin tá an chosúlacht ann go gortófar do chaol na láimhe. Go hidéalach, is fearr an cleachtadh a dhéanamh ar dhromchla rubairithe.
• Faigheann go leor daoine droch-ghiúmar tar éis dóibh a fhoghlaim go raibh burpee san áireamh i WOD.

Bhuel, sin uile, b’fhéidir. Mar a fheiceann tú, ní dhéanann burpee níos mó dochair ná carbs tapa san oíche.

Conas burpee a dhéanamh i gceart?

Bhuel, seo linn teacht ar an rud is tábhachtaí. Conas aclaíocht burpee a dhéanamh i gceart? Tuigimid an teicníc a bhaineann lena fheidhmiú i gcéimeanna, tar éis staidéar a dhéanamh ar féidir le tosaitheoir fiú dul i ngleic leis an gcleachtadh.

Ba chóir a rá go bhfuil go leor cineálacha burpee ann. Sa chuid seo, déanfaimid anailís ar an leagan clasaiceach. Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú conas é a dhéanamh, is dócha nach mbeidh aon fhadhbanna agat leis an gcuid eile.

Siúilimid tríd an teicníc maidir le burpee a dhéanamh céim ar chéim.

Céim 1

Tá an suíomh tosaigh ina sheasamh. Ansin suímid síos ar na cártaí, cuirimid ár lámha os ár gcomhair ar an urlár - lámha ar leithead ghualainn óna chéile (go docht!).

Céim 2

Ansin, caithimid ár gcosa ar ais agus tógann muid seasamh an bhéim ar ár lámha.

Céim 3

Déanaimid brú-suas ionas go mbeidh an cófra agus na cromáin i dteagmháil leis an urlár.

Céim 4

Bogann muid ar ais go tapa chuig an suíomh tacaíochta agus muid ag seasamh ar ár lámha.

Céim 5

Agus bog go tapa freisin go dtí uimhir uimhir 5. Le léim bheag amháin de na cosa filleann muid ar an suíomh tosaigh. Go deimhin, is gluaiseacht amháin iad 4-5 chéim.

Céim 6

Agus is é an teagmháil chríochnaitheach léim ingearach agus bualadh bos lasnairde. (Rabhadh: Bí cinnte seasamh go hiomlán ina seasamh agus an bualadh bos a dhéanamh díreach os cionn do chinn.) Níor chóir duit sleamhnú in aon chás - ba chóir go mbeadh do chúl díreach.

Cé mhéad calraí a dhólann burpee?

Tá suim ag a lán daoine atá ag lorg gach cineál agus na bealaí is éifeachtaí le meáchan a chailleadh sa cheist, cé mhéad calraí a dhólann burpee (burpee)? Tar éis an tsaoil, ritheann clú agus cáil an chleachtaidh uilíoch seo chun tosaigh air, ag cur go leor airíonna míorúilte air. Déanaimis anailís ar cad é an tomhaltas calraí atá ag burpees i gcomparáid le cineálacha eile gníomhaíochtaí, bunaithe ar chatagóirí meáchain éagsúla.

Tógadh an ríomh ón tomhaltas calraí seo a leanas in aghaidh an burpee = 2.8 ag ráta 7 gcleachtadh in aghaidh an nóiméid. Is é sin, má leanann tú an luas seo, ansin is é an meánráta dó calraí le linn burpee ná 1200 kcal / uair (le meáchan 90 kg).

Análaithe le linn aclaíochta

I gcás go leor lúthchleasaithe, is é an deacracht is mó análú le linn burpee. Tar éis an tsaoil, ní rún ar bith é gurb é an rud is deacra le déanamh ar dtús ná an cleachtadh seo a dhéanamh go beacht toisc go dtéann an anáil ar strae. Conas a bheith sa chás seo? Conas análú i gceart le burpee d’fhonn é a dhéanamh chomh héifeachtúil agus is féidir don chorp?

Molann lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu an patrún análaithe seo a leanas:

1. Thit síos (modh lámh-scíthe) - ionanálú / exhale -> déan brú-suas
2. Tugann muid ár gcosa inár lámha -> ionanálú / exhale -> léim a dhéanamh
3. Téann muid i dtír, seasann muid ar ár gcosa -> ionanálú / exhale

Agus mar sin de. Leanann an timthriall ar aghaidh. Is é sin, tá 3 chéim análaithe ann do burpee amháin.

Cé mhéad burpee ba chóir a dhéanamh?

Braitheann an méid uaireanta a chaithfidh tú burpees a dhéanamh ar an tasc a leagann tú duit féin. Más cuid den choimpléasc é, ansin méid amháin, má shocraíonn tú oiliúint a chaitheamh ar an gcleachtadh seo amháin, ansin ceann eile. Ar an meán, i gcás 1 chur chuige do thosaitheoirí beidh sé go maith 40-50 uair a dhéanamh, do lúthchleasaí a bhfuil taithí aige cheana 90-100 uair.

Is é an gnáthluas do burpee le haghaidh oiliúna ná 7 n-uaire in aghaidh an nóiméid ar a laghad.

Taifid

I láthair na huaire, is iad na taifid dhomhanda seo a leanas maidir le burpees na cinn is siamsúla:

1. Baineann an chéad cheann acu leis an Sasanach Lee Ryan - leag sé taifead domhanda 10,100 uair i 24 uair an 10 Eanáir 2015 i Dubai. Ag an gcomórtas céanna, socraíodh taifead i measc na mban sa disciplín céanna - cuireadh 12,003 uair faoi bhráid Eva Clark ón Astráil. Ach ní raibh léim agus bualadh bos ag na burpees seo thar a gceann.
2. Maidir leis an burpee san fhoirm clasaiceach (le léim agus bualadh bos thar a cheann), is leis an Rúis Andrey Shevchenko an taifead - rinne sé 4,761 athrá ar 21 Meitheamh 2017 i Penza.

Sin é. Tá súil againn gur bhain tú taitneamh as an athbhreithniú ar an gcleachtadh iontach seo. Déan é a roinnt le do chairde! 😉

Féach ar an bhfíseán: Crossfit1 Snatch 6 Burpees (Bealtaine 2025).