I gcúrsaí spóirt, tá sé an-tábhachtach cothromaíocht oiliúna a fháil ionas go dtabharfar an toradh araon, agus nach ndéanfar aon dochar don chorp. Labhróimid faoin méid is gá duit a oiliúint in aghaidh na seachtaine d’fhonn an dá choinníoll seo a chomhlíonadh in alt an lae inniu.
Ba chóir go mbeadh scíth lá amháin sa tseachtain
Is cuma cé tú féin - tosaitheoir amaitéarach nó lúthchleasaí a bhfuil taithí agat air. Caithfidh lá amháin sa tseachtain a bheith gan strus. Uasmhéid ar an lá seo is féidir leat téamh éadrom a dhéanamh.
Tugann an lá seo deis don chorp téarnamh ó aclaíocht. Inseoidh aon ghairmí duit go bhfuil scíth i spóirt chomh tábhachtach céanna le hoiliúint féin. Agus ní thabharfaidh ach an chothromaíocht cheart idir an obair agus an téarnamh torthaí.
Má bhíonn tú ag traenáil gach lá agus ag déanamh sceimhle ar do chorp, in ainneoin na tuirse, ansin is féidir leat é a thabhairt chun ró-oibre agus gortaithe go dona.
Ba chóir go mbeadh lá amháin sa tseachtain aisiríoch
Trí oiliúint aisiríoch, ba cheart go dtuigfeadh duine an oiliúint sin ina bhfaigheann an corp ualach éadrom socair le tamall. Ós rud é go bhfuilimid ag caint faoi rith, ansin mar ualach téarnaimh, go hidéalach, ba cheart duit cros mall éadrom a úsáid ó 4 go 10 km. Níl an luas tábhachtach. Is é an rud is mó ná nach sáraíonn an ráta croí 130 buille, agus nach bhfuil tú tuirseach de chros den sórt sin.
Thairis sin, mura bhfuil an deis agat traenáil 6 huaire sa tseachtain, ansin is féidir lá sosa a chur in ionad na croise seo.
Is é 5 workouts in aghaidh na seachtaine an rogha is fearr do gach duine
Is fiú a thabhairt faoi deara gur fearr dóibh siúd nár rith riamh roimhe seo agus atá díreach tar éis an spórt seo a dhéanamh, rith 3, 4 huaire sa tseachtain ar a mhéad sa chéad mhí d’fhonn hailt agus matáin a ullmhú le haghaidh aclaíochta níos rialta.
Do gach duine eile a bhí bainteach le haon spórt corpartha eile nó a bhí ar siúl cheana féin ar feadh níos mó ná mí, bheadh 4-5 workouts in aghaidh na seachtaine oiriúnach.
Is é an méid seo a ligfidh duit na torthaí riachtanacha a bhaint amach agus tú ag rith agus ag an am céanna ní thabharfaidh sé an corp chun ró-oibre. Anois nílimid ag caint faoi ghairmithe agus amaitéaracha tromchúiseacha a bhíonn ag traenáil 2 uair sa lá, níos mó faoi sin thíos.
Mar sin is féidir 5 workouts a mhalartú i gceart le scíth i rith na seachtaine. Dá bhrí sin, is é an toradh ón méid seo an ceann is éifeachtaí.
Ina theannta sin, má thuigeann tú go bhfuil tú tuirseach, ansin in ionad oiliúna, ní thógann tú ach lá saor breise duit féin. Ní gá oibriú i riocht tuirse. Ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas duit. Ba chóir duit dul chun workout cheerful.
Tuilleadh alt chun cabhrú leat ullmhú do do rith 3K:
1. Ag rith gach lá eile
2. Conas tú féin a rith
3. Ag rith do thosaitheoirí
4. Cén fhad ar chóir duit rith
Workout dhá uair sa lá
Traenálann lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu 2 uair sa lá. Tá a n-inghnóthaitheacht sách go leor ionas nach mbeidh an corp ag obair ró-mhór, le méid an rith ag rith. Ag an am céanna, i seachtain bíonn lá amháin scíthe iomlán acu agus lá aisiríoch amháin.
B’fhéidir nach leor 3 workouts
Mura bhfuil an deis agat traenáil ach 3 huaire sa tseachtain, ansin níl sé seo dona, ach beidh sé i bhfad níos lú éifeachtaí fós ná fiú 4 workouts sa tseachtain. D’fhonn bonn reatha a fhorbairt, nó an corp a ullmhú le haghaidh ualaí níos tromchúisí amach anseo, is leor é seo.
Agus ag brath ar do spriocanna, b’fhéidir gur leor é seo chun na caighdeáin a chomhlíonadh. Mar shampla, ó 13 nóiméad go 12 nóiméad i gceann cúpla mí ag fad trí chiliméadar, is féidir an toradh a fheabhsú fiú le 3 chúrsa oibre in aghaidh na seachtaine. Is é an rud is mó ná an chothromaíocht cheart ualaí a roghnú do na trí chúrsa oibre seo. Ní leor ach bogshodar 3 huaire sa tseachtain ach bonn reatha a fhorbairt agus figiúr a choinneáil. Ní leor é seo chun an toradh a bhaint amach.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
