Dia dhuit. Molaim mo thuairisc thraidisiúnta a léamh.
An tríú lá. Clár:
Maidin: Oiliúint choirp ghinearálta le béim ar an ABS agus na hairm.
Tráthnóna: Cros mall 20 km.
Ceathrú lá. Déardaoin. Clár:
Maidin: Léim iolrach suas an cnoc 13 uair 400 méadar.
Tráthnóna: Trasnaigh 15 km ar luas meánach.
An tríú lá. Oiliúint choirp ghinearálta.
An tseachtain seo, maidir le hoiliúint choirp i gcoitinne, shocraigh mé aird a thabhairt go príomha ar chleachtaí neart, agus ní ar chleachtaí aeróbach, mar an uair dheireanach.
Bhí tionchar díreach nó indíreach ag mórchuid na cleachtaí ar an ABS. Ó fuair mé amach go bhfuil na matáin seo i bhfad taobh thiar de na cinn eile.
Dá bhrí sin, rinne mé 3 shraith gan mórán scíthe de na cleachtaí seo a leanas:
Plank 1 nóim; Stop - uas; Brúigh-ups - 20 uair; Citeal cuilc - 20 uair; Frog - 20 uair; Preas casta. - 50 uair; Tarraingt-suas - 12 uair.
Tá an chuid eile íosta idir cleachtaí. Rest 3-4 nóiméad idir an tsraith.
Is é 30 nóiméad fad iomlán an choimpléasc, chomh maith le téamh agus fuarú.
An tríú lá. Cros mall 20 km.
Is é tasc na croise téarnamh ó workouts roimhe seo. Rinne mé an t-am, ach níor chuir mé mórán béime air. D'éirigh sé amach 4.22 in aghaidh an chiliméadair. Bhí sé éasca a rith.
Ceathrú lá. Léim go leor suas an cnoc.
Leanaim ag méadú líon na n-athrá ar an gcleachtadh. An uair seo rinne mé 13 athrá de 400 méadar. D’éirigh linn freisin meánluas luas an achair a rith a mhéadú. Fásann sé go héifeachtúil gach uair.
Mar sin féin, i gceann de na hathrá, sheas sé go rathúil ar pholl beag, ag déanamh go leor leannlusanna. Mar gheall air seo, bhí pian le feiceáil i tendon Achilles na cos deise. Níl an pian dian, agus le linn gnáth rith tá sé beagnach dofheicthe, ach nuair a bhíonn tú ag casadh ar chlé nó ag léim, bíonn pian le feiceáil.
Suathaireacht go gníomhach agam. Úsáidim bindealán leaisteach agus ointment Alezan.
Ceathrú lá. Trasnaigh 15 km.
Ba é an tasc a bhí leis an gcros a rith ag luas 4 nóiméad ar an meán in aghaidh an chiliméadair. Mar sin féin, bhí an ráta seo ró-ard. Bhí sé thar a bheith deacair é a rith. Fiú ag deireadh an achair, bhí an luas ag 4.20 le feiceáil go gasta. De réir dealraimh tá tuirse carntha. Gortaíodh an chos, ach an chéad chiliméadar amháin. Ansin bhog sé suas agus stop an pian.
Bhí mé le feiceáil ó am go chéile nuair a rith mé ar feadh na talún, ag rith timpeall na láibe agus na locháin ar feadh na taobhanna.
Is spórt iontach é Minifootball chun d’aclaíocht choirp a éagsúlú. Beidh sé úsáideach chun luas bunúsach reathaithe a oiliúint. Is féidir leat glan a cheannach le haghaidh mionspriocanna peile ar an suíomh Gréasáin: http://www.Setka-Profi.ru/, áit a bhfuil réimse leathan líonta peile ann do mhéideanna fráma éagsúla.
.
