Is é an rithim an spórt is coitianta do dhaoine, toisc go bhfuil sé gar do ghníomhaíocht nádúrtha i rith an lae. Táimid ag rith an t-am ar fad, faoi dheifir, níl an t-am againn. Is annamh a smaoiníonn daoine ar na buntáistí a bhaineann le rith.
Is féidir é a bheith ina workouts meáchain caillteanas agus a ton ginearálta an choirp a chothabháil. Sa gheimhreadh, is fearr le go leor daoine seomraí aclaíochta rialta le treadmills ná na sráideanna agus na láithreacha sneachta.
Ní bhíonn duine sa seomra aclaíochta i gcónaí atá in ann a mhíniú i gceart conas rith i gceart ar mhuileann tread. Ar an gcúis seo, rachaidh an t-alt seo chun leasa daoine atá ag lorg freagra ar an gceist seo.
Conas a reáchtáil i gceart ar mhuileann tread?
Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar mhuileann tread, tá sé tábhachtach staidéar a dhéanamh ar na rialacha:
- Más mian leat moilliú, níor cheart duit moilliú. Is gá luas an ghréasáin féin a mhoilliú.
- Tá téamh tábhachtach roimh rith. Is féidir leat é a dhéanamh i bhfoirm stráice, nó is féidir siúl díreach ar an mbóthar ar feadh 5 nóiméad.
- Ba cheart fána na chanbhás a mhéadú de réir a chéile, thart ar 1-2%.
- Ní gá duit iarracht a dhéanamh rith go gasta. Tá sé tábhachtach cloí le do luas féin. Is fearr do chleachtadh a thosú le siúlóid rialta, ansin bogadh ar aghaidh go rith éadrom. Rith ar do mheánluas ar feadh thart ar 45 nóiméad agus méadaigh do luas ag an deireadh.
- Ba chóir an workout a chríochnú tríd an luas a laghdú go stad iomlán.
Obair láimhe agus tú ag rith
- Go minic, agus iad ag aclaíocht ar mhuileann tread, déanann a lán daoine dearmad faoina lámha. Ach tá ról suntasach acu i rith an rith ar fad.
- Ní mholtar iad a choinneáil ar ráillí láimhe.
- Is é an réiteach is fearr a bheadh ann ná do lámha a chur ar feadh an choirp, ag dronuilleoga, ag clúdach do dhorn.
- Ná luasc do airm an iomarca ach an oiread.
Seasamh Torso
Tá sé tábhachtach an corp a choinneáil díreach, gan casadh áit ar bith. Ba chóir go mbeadh an bolg tucked up, is fearr gan an ceann a tilt i dtreonna difriúla.
Gluaiseacht cos
- Tá sé tábhachtach do chos a ardú sa chaoi is go bhfuil tú ag céim thar chéim nó bac éigin eile.
- Tá sé tábhachtach an rian a shaincheapadh duit féin.
- Ba chóir go mbeadh an chos go hiomlán síos go dtí an dromchla.
- Ní féidir leat brú amach le cuid tosaigh an chos, nó déanfar damáiste do na hailt.
Réamhchúraimí sábháilteachta agus tú ag cleachtadh ar an insamhlóir
Síleann go leor tosaitheoirí a thagann chuig an seomra aclaíochta den chéad uair gurb é an áit cheart an áit a mbeidh na lámha ar na ráillí láimhe. Tugann sé seo mothú slándála dóibh. Níor chóir duit é seo a dhéanamh in aon chás. Má chuirtear na lámha ar an ráille láimhe, lúbann an corp go huathoibríoch agus cruthaítear tilt. Dá bhrí sin, tá an spine luchtaithe go mór.
Má chloíonn duine leis na ráillí láimhe, laghdaítear an t-ualach ar na cosa go pointe áirithe, dá bhrí sin, cuirtear amhras faoi éifeachtúlacht na hoiliúna sin go huathoibríoch.
Más gá duit rud éigin a dhéanamh nó gníomh éigin a dhéanamh le linn na hoiliúna, ansin ní mór duit stopadh. Tá iarmhairtí ag baint le rud a dhéanamh ceart ar an mbóthar gan moilliú. Is féidir leo a bheith díomách. Cailltear an t-iarmhéid go héasca, agus is féidir leis na bruitíní a bheith an-dian.
Le linn na hoiliúna, tá sé tábhachtach breathnú díreach agus a bheith chomh dírithe agus is féidir.
Am le cleachtadh ar mhuileann tread
Tá sé dodhéanta am soiléir a fháil a oireann do gach duine. De réir staitisticí, is é 40 nóiméad nó níos mó an t-am reatha is fearr.
Tá sé tábhachtach an buille a choinneáil seasmhach. Braitheann an t-am ar an luas a bhfuil tú ag rith.
Chomh maith leis sin, is fiú machnamh a dhéanamh ar shrianta aoise. Ba chóir do dhaoine os cionn 40 tosú ag luas mall agus é a mhéadú de réir a chéile.
Más é an sprioc atá ag rith meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach minicíocht na cleachtaí a mheas. Meastar gur 3-4 rang in aghaidh na seachtaine is fearr.
Déine agus ualach na rith ar an meaisín
Tá cineálacha éagsúla ann, agus is iad seo a leanas na príomhchúiseanna:
- Siúlóid thapa. Tá an cineál seo foirfe má tá sé ag traenáil roimh aon chleachtaí níos tromchúisí, mar shampla, cleachtaí neart. Taispeántar roinnt daoine ag siúl ar an gcosán amháin, tá cosc ar ualaí troma.
Baineann sé seo go príomha leo siúd atá murtallach, a bhfuil fadhbanna acu leis an gcóras cardashoithíoch, atá in aois aosta, nó a fuair obráid le déanaí. Is cleachtadh simplí é céim a chleachtaimid ó lá go lá.
Tá siúil iontach do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu. Cuidíonn sé seo go foirfe le scaipeadh fola a luathú agus a athlíonadh le fuinneamh. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir siúl a úsáidtear chun meáchan a chailleadh a dhéanamh níos faide ná rith.
- Ualach seasmhach. Meastar go bhfuil sé níos déine. Is féidir cur síos a dhéanamh ar an rith seo mar rith seasmhachta. Is éard atá ann an luas céanna a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Thairis sin, ba cheart go mbeadh an luas os cionn an mheáin, agus ag an deireadh an luas is airde.
- Eatramh ag rith déantar idirdhealú air mar gheall ar a éifeachtúlacht i dtéarmaí táscairí luais reatha. Tá a peculiarity suite sa alternation ag luas tapa agus mall. Tá an clár reatha seo foirfe chun meáchan a chailleadh.
Má mhalartaíonn tú idir bogshodar agus bogshodar ag teorainn do chumais ar feadh 10 nóiméad amháin, luasghéaróidh do mheitibileacht go dtí go ndéanfar calraí a dhó i rith an lae. Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil ualaí den sórt sin oiriúnach do gach duine, toisc go bhfuil tionchar mór acu ar riocht ginearálta an choirp agus ualaí troma ar an gcóras cardashoithíoch.
Cláir workout muileann snáithe
Tá go leor cineálacha oibre difriúla ar an treadmill, ach tá roinnt cinn bhunúsacha ann, tugtar bunúsach orthu freisin. Tá siad difriúil óna chéile sa mhéid is go ndéanann gach caidéal níos mó nó níos lú muscle nó seasmhachta.
Obair ildánach
- Déantar an cleachtadh seo ar mheánluas, 8 gciliméadar san uair ar an meán.
- Tá sé tábhachtach rith ar feadh leathuair an chloig ar a laghad, cúpla uair sa tseachtain.
- Is féidir am reatha a bheith ar bith, ach is fearr a roghnú nuair a bhíonn neart neart agus fuinneamh sa chorp.
- Tá sé tábhachtach do ráta croí a choinneáil seasmhach ag thart ar 130 buille sa nóiméad. Déantar an luach seo a mheánú, agus is féidir an luach aonair a ríomh trí fhoirmlí speisialta a úsáid. Ceann acu seo is ea dealú ó 220 aois duine.
- Sula rith tú, bí cinnte beagán téamh a dhéanamh, agus tar éis hitch.
Ag rith le haghaidh masa daingean
Go minic, bíonn suim ag cailíní i conas na masa a tonú le cabhair ó rith.
Is féidir leat é seo a dhéanamh i ndáiríre:
- Tá sé tábhachtach téamh suas, agus ansin rith ar feadh 10 nóiméad ar luas socair.
- Ansin, ní mór duit an incline a mhéadú 2 uair agus rith mar seo ar feadh 5 nóiméad eile.
- Tar éis gur féidir an fána a thabhairt ar ais go dtí a seasamh roimhe seo, agus an luas a laghdú de réir a chéile go 3 chiliméadar san uair.
- Ansin déantar gach rud arís 3 huaire.
Workouts Dó Saill
Tá oiliúint den sórt sin ann i ndáiríre:
- Féadfaidh tú toradh maith a bhaint amach má ritheann tú ar feadh i bhfad, thart ar uair an chloig, ach ar luas meánach. Tar éis 20 nóiméad de rith den sórt sin, cuirfear tús le miondealú gníomhach lipid. Toisc go bhfuil an t-ualach ar an gcorp beag, is féidir ranganna a dhéanamh go laethúil.
- Bealach eile le saill a dhó is ea oiliúint eatramh. Tá sé tábhachtach staidéar a dhéanamh ar na timthriallta go léir agus an ceann is fearr a roghnú duit féin. Ba chóir duit tosú ag luas luathaithe. Ansin aistrigh go measartha agus fan ann ar feadh thart ar 5 nóiméad. Ansin is féidir leat dul ar ais go dtí an ceann gasta agus rith ar feadh nóiméid. Ba cheart an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, ach go cúramach, gan dochar don chorp.
Is fíor-shlánú é an treadmill sa gheimhreadh. Le cabhair uaidh, is féidir leat meáchan a chailleadh má leanann tú an aiste bia ceart agus má théann tú chuig workouts go rialta. Tá sé tábhachtach freisin dul i gcruth maith agus na bróga reatha cearta.
Laghdaíonn siad an baol díobhála agus cabhraíonn siad le d’eispéireas reatha a dhéanamh níos taitneamhaí. Is fearr éadaí a cheannach ó ábhair nádúrtha. Is féidir leat seirbhísí cuideachtaí móréilimh a úsáideann speisialtóireacht in éadaí reatha a úsáid. Tagann sé in ábhair shintéiseacha agus déantar é ar bhealach speisialta chun an téama a oiriúnú. Tá sé an-áisiúil staidéar a dhéanamh air.
