Cén t-am le roghnú le haghaidh oiliúna ionas go mbeidh sé an-éifeachtach? Tá an cheist casta go leor. I bhformhór na gcásanna, braitheann sé ar fhostaíocht, comhaontaítear le muintir.
Is é an t-aon am atá fágtha le haghaidh spóirt ná am saor, agus tá sé difriúil do gach duine. Leis seo go léir, déantar neamhaird den fhíric go mbíonn tionchar ag an “clog inmheánach” ar éifeachtacht gníomhartha áirithe. Ba cheart go mbeadh an t-am a roghnófar le haghaidh oiliúna ag brath go díreach ar biorhythms.
Rithimí bitheolaíocha agus a dtionchar ar ár riocht fisiceach
Rialaíonn biorhythms nuair is mian le duine codladh, nuair a bhíonn sé chomh gníomhach agus is féidir. Níor chóir duit iarracht a dhéanamh neamhaird a dhéanamh orthu. Beidh sé i bhfad níos úsáidí do ghnáthamh laethúil a athrú agus na gnéithe seo á gcur san áireamh. Go hidéalach, nuair a bhíonn rithim na bitheolaíochta i gcomhthráth go hiomlán leis an saol. Ba cheart é seo a chur san áireamh agus oiliúint á sceidealú.
Thug an eolaíocht faoi deara go mbíonn tionchar ag an athrú ar an am laethúil agus ar an gcaoi a imoibríonn cealla nerve leis ar rithimí bitheolaíocha. Leagtar síos iad ag an leibhéal géiniteach, agus, dá réir sin, má dhéantar neamhaird de na rithimí seo féadfaidh sé drochthionchar a imirt ar an gcorp. Mar gheall air seo, d’fhéadfadh an díolúine laghdú, d’fhéadfadh obair an chroí agus na soithigh fola dul in olcas.
Conas fanacht sláintiúil
Ní féidir le bogshodar matáin a oiliúint, ach riocht an choirp iomláin a fheabhsú go suntasach freisin.
Tá éifeacht dhearfach ag gníomhaíocht choirp den sórt sin:
- an córas cardashoithíoch a oibriú;
- an corp a shaoradh ó tocsainí carntha;
- cabhrú le meáchan a laghdú;
- an córas imdhíonachta a neartú;
- tabhair giúmar maith.
In ainneoin go dtugann an rith a lán dearfach, is ualach é freisin. Is é an réiteach ná uainiú na hoiliúna, a bheidh oiriúnach do na biorhythms laethúla.
Clár oiliúna a chruthú de réir do rithimí bitheolaíocha
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil eatraimh ama áirithe ann nuair atá sé i bhfad níos éasca do dhuine smaoineamh agus ní ualach é an obair, ach tá an oiliúint taitneamhach. Agus i gcúrsaí spóirt, is ráthaíocht é sásamh morálta a fháil go leanfar den oiliúint sa todhchaí.
In uaireanta fabhracha, bíonn imoibriú an choirp ar thionchair éagsúla níos tapa. Tá aclaíocht níos éifeachtaí. Seo an chúis le hoiliúint a thógáil de réir biorhythms.
Workouts Lark
Maidir le daoine a bhaineann leis an gcineál "lark", tá dhá thréimhse gníomhaíochta is mó ann:
- ó 8 am go 1 pm;
- ó 16 go 18 uair an chloig.
Tá lá na “luath-risers” lán, moltar an t-ualach a roinnt de réir an phrionsabail seo a leanas:
- Tá an neart is mó acu ar maidin, tá siad bríomhar agus úr. Is féidir le spásairí a gcuid brú fola a chur ag an am seo. Is é seo an t-am foirfe chun rith.
- Is am sosa é an lón. Is féidir le daoine a éiríonn go luath ag am lóin mothú codlatach, tuirseach agus mealltach. Ní thabharfaidh ualaí ag an am seo pléisiúr.
- Tráthnóna - beidh an tréimhse ó 16 go 19 uair an chloig fabhrach le haghaidh bogshodar mall nó siúl. Ní féidir ualaí láidre a thuilleadh, ach tá téamh éadrom díreach i gceart.
Oiliúint "ulchabháin"
Murab ionann agus larbhaí, bíonn trí thréimhse gníomhaíochta ag na ulchabháin:
- 13-14 uair an chloig;
- 18-20 uair an chloig;
- 23-01 a chlog.
Ba chóir go gcuirfeadh a sceideal oiliúna an rithim bhitheolaíoch san áireamh go nádúrtha:
- Tá maidin contraindicated le haghaidh exertion. Fiú amháin le corp go hiomlán sláintiúil ag an am seo, ní bheidh gnáththáscairí an chórais cardashoithíoch ann.
- Is é an lón an t-am foirfe do do chéad chleachtadh. Tá an corp “dúisithe” cheana féin, tá an “ulchabhán” lán le neart agus fuinneamh. Beidh sé seo an workout is táirgiúla.
- Ceacht nach bhfuil chomh gairid is ea an tráthnóna; ní achar gairid é an rith.
- Oíche - níl gníomhaíocht na hoíche chomh láidir níos mó, más mian leat, is féidir leat dul isteach le haghaidh siúlóide spóirt.
Cén t-am den lá is fearr traenáil a dhéanamh
Ní féidir i gcónaí spóirt a dhéanamh, ag díriú ar do biorhythms féin. Tá go leor cúiseanna ann, an ceann is coitianta ná obair.
Sa chás seo, ba cheart duit cloí leis na rialacha ginearálta:
- Cleachtadh le linn tréimhse ama nuair a bhíonn borradh fuinnimh ann, bíodh sé go luath ar maidin nó go déanach sa tráthnóna. Is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh faoin ngá atá le téarnamh.
- Is gá monatóireacht a dhéanamh ar an méid glycogen sa chorp. Má tá go leor de ann, tá sé i bhfad níos éasca agus níos gasta bogadh. Líontar matáin le glycogen ó bhianna saibhir i carbaihiodráit. Dá réir sin, is féidir oiliúint den sórt sin a dhéanamh i rith an lae.
- Más bealach é bogshodar chun meáchan a chailleadh, ansin is fearr é a dhéanamh ar maidin, roimh bhricfeasta. Níl go leor glycogen sa chorp fós agus dófaidh an corp saille i bhfad níos gníomhaí. Is é an rud is mó ná iomarca a dhéanamh air, ba chóir go mbeadh rith gairid.
Maidin
Mothaíonn duine an chéad ardú fuinnimh ar maidin go dtí 7 a chlog. Sin é an fáth, tar éis dóthain codlata a fháil, go bhfuil fonn bogshodar. Ach ba le linn na tréimhse seo a bhfuil ton na matáin fós lag go leor, agus níl na ligaments an-leaisteach. Is gá téamh fada a dhéanamh ionas nach ndéanfaidh sé damáiste do na matáin.
Buntáistí workouts ar maidin:
- Tús iontach leis an lá, rud a ligeann duit a bheith lán le fuinneamh an t-am ar fad;
- Ardaíonn an ráta meitibileach;
- Cuireann dó saille chun cinn;
- Féadfaidh tú am na hoiliúna a rialáil - ní gá duit ach éirí níos luaithe, ionas go mbeadh an oiliúint níos faide.
Míbhuntáistí:
- Méadaíonn an baol díobhála, toisc nach bhfuil na matáin réidh le haghaidh strus fós;
- Ar maidin, tá teocht an choirp beagán níos ísle, tá scaipeadh fola níos moille, mar gheall air seo, ní chaitear fuinneamh chomh gníomhach.
Lá
Is fiú foghlaim ó oibrithe oifige an Iarthair. Tá an-nós acu spóirt a dhéanamh ag am lóin. Is deis iontach é seo chun éirí as obair mheabhrach agus gníomhaíocht choirp a dhéanamh. Thairis sin, ag an am seo is féidir borradh fuinnimh a urramú. Ag filleadh ar an obair tar éis gníomhaíocht choirp den sórt sin, tá gníomhaíocht mheabhrach i bhfad níos gníomhaí.
Maidir leis na daoine sin a bhfuil sceideal oibre saor in aisce acu, moltar workouts beagán tar éis meánlae. Féadfaidh tú ualaí uasta a thógáil gan dochar a dhéanamh don chorp.
Sochair:
- Tá an corp réidh go hiomlán don strus is mó. Tugtar faoi deara scaipeadh fola gníomhach agus gnáth-theocht;
- Tá láidreachtaí ann do gach cineál oiliúna.
Míbhuntáistí:
- Níl an deis ag gach duine staidéar a dhéanamh i rith an lae;
- A lán seachráin (teileafón, fadhbanna laethúla).
Tráthnóna
Is iad spóirt tráthnóna an ceann is coitianta. Agus ní toisc gurb iad is éifeachtaí, ach mar gheall ar an easpa rogha mar sin. Gan amhras, is féidir leis an spórt dícheangal ó na mothúcháin agus na fadhbanna go léir a bhíonn ann i rith an lae, ach ní i gcónaí a bhíonn an neart ann.
Is é an tráthnóna é - an t-am nuair a bhíonn gníomhaíocht choirp ag brath go díreach ar biorhythms. Tá cúlra hormónach cobhsaí ann, leaisteachas matáin, agus mar sin is féidir dul ag bogshodar. Ag tráth níos déanaí, tar éis 8 in, ní mholtar ach téamh suaimhneach, ag ullmhú an choirp le haghaidh sosa.
Sochair:
- Ullmhaítear an corp le haghaidh strus;
- Féadfaidh tú an strus atá carntha i rith an lae a mhaolú.
Míbhuntáistí:
- Ní le gach duine a bheith gníomhach roimh leaba, agus bíonn sé deacair titim ina chodladh ina dhiaidh sin.
Tuairim dochtúirí agus oiliúnóirí gairmiúla
Dar le saineolaithe, agus an t-am á roghnú nuair a dhéanfar na príomhghníomhaíochtaí spóirt, is gá tréithe suntasacha a gcuid gníomhaíochtaí agus tosca tábhachtacha eile a chur san áireamh.
- Maidir le daoine a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu, suíonn siad níos mó ag an obair, moltar duit traenáil tráthnóna. Cabhróidh sé seo leis an fhuil a scaipeadh agus strus a mhaolú. Ní bhraithfear ach tuirse taitneamhach.
- Tá tábhacht mhór ag baint le staid na sláinte. Má bhíonn fadhbanna ag duine le hobair an chroí agus na soithigh fola, bheadh sé inmholta workouts ar maidin a dhiúltú.
- Is é an ceann is ceart roghnú am soiléir ionas go ndéanfar gníomhaíocht choirp go laethúil de réir an phlean chéanna. Is sa chás seo is féidir leat na torthaí is mó a fháil.
Ar aon chuma, níor cheart duit do biorhythms féin a dhíbhe. In ainneoin go bhfuil rithim an tsaoil chomh gasta, níor cheart duit dearmad a dhéanamh faoi spóirt. Is féidir le haon ghníomhaíocht, ag am ar bith den lá, pléisiúr agus tairbhe a thabhairt don chorp.
Is é an rud is mó ná éisteacht leat féin, tuiscint a fháil ar an uair a thairbhíonn an oiliúint, cleachtadh go rialta agus gan an iomarca fanaticism. Is sa chás seo amháin is féidir leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach, bíodh sé meáchain caillteanas nó taifead domhanda.
