Vitimíní
2K 0 03/26/2019 (athbhreithniú deireanach: 07/02/2019)
B’fhéidir gurb é vitimín D3 an t-ionadaí is cáiliúla agus is mó éilimh ar vitimíní ghrúpa D. Fuarthas amach é sa chéad leath den 20ú haois, nuair a rinne eolaithe staidéar ar struchtúr bithcheimiceach cealla craiceann muc agus d’aithin siad comhpháirteanna anaithnid go dtí seo a léirigh a ngníomhaíocht faoi thionchar na radaíochta. solas ultraivialait. Ba é a réamhtheachtaí an vitimín D2 a aimsíodh roimhe seo, ach bhí a airíonna tairbhiúla 60 uair níos ísle.
Ainm eile ar an vitimín is ea cholecalciferol; murab ionann agus vitimíní eile de ghrúpa D, téann sé isteach sa chorp ní amháin le bia de bhunadh plandaí, ach déantar é a shintéisiú go neamhspleách i gcraiceann an duine, agus tá sé le fáil freisin i dtáirgí ainmhithe. Glacann cholecalciferol páirt i mbeagnach gach próiseas sa chorp. Gan é, tá sé dodhéanta gnáthfheidhmiú na gcóras imdhíonachta, néaróg agus cardashoithíoch, gaireas cnámh agus mhatánach a bhaint amach.
Airíonna vitimín D3
- Neartaíonn sé na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le cailciam, maignéisiam agus fosfar, ag feabhsú a n-ionsú sa stéig. A bhuíochas le vitimín D3, scaiptear na substaintí seo níos tapa trí chealla cnámha, cartilage agus hailt, ag deisiú áiteanna damáiste agus ag athlánú míchothromaíochtaí a tharlaíonn go cinnte i lúthchleasaithe gairmiúla, chomh maith le daoine scothaosta. Coscann cholecalciferol láisteadh cailciam ó na cnámha, cuireann sé cosc ar ossification fíochán cartilage. Tugadh faoi deara go mbíonn fadhbanna ag cónaitheoirí i réigiúin ghrianmhara, a bhfuil a dtiúchan vitimín níos airde ná, mar shampla, cónaitheoirí i lár na Rúise, leis an gcóras mhatánchnámharlaigh i bhfad níos minice.
- Gníomhaíonn vitimín D3 foirmiú cealla imdhíonachta, a shintéitear sa smior. Tá baint ghníomhach aige freisin le táirgeadh os cionn 200 peiptíd, arb iad príomh-naimhde cealla baictéaracha iad.
- Cuidíonn cholecalciferol le sceach na gcealla néaróg a neartú, agus luasghéadaíonn sé tarchur impulses nerve ón lárchóras néaróg go dtí an forimeallach. Ligeann sé seo duit do luas imoibrithe a fheabhsú, stamina a mhéadú, cuimhne agus smaointeoireacht a ghníomhachtú.
- Cuireann iontógáil rialta vitimín sa mhéid a éilíonn an corp cosc ar fhás siadaí, laghdaíonn sé an baol ailse, agus cabhraíonn sé le fás metastases a stopadh.
- Cuidíonn na háiseanna vitimín le feidhmiú an chórais inchríneacha trí leibhéal an inslin a tháirgtear sna faireoga adrenal a rialáil agus trí thiúchan glúcóis san fhuil a rialú.
- Normalaíonn cholecalciferol brú fola, chomh maith le feidhm ghnéasach i bhfear a neartú agus cuireann sé le gnáthchúrsa an toirchis i measc na mban.
© Normaals - stoc.adobe.com
Treoracha úsáide (ráta laethúil)
Braitheann an gá atá le vitimín D3, mar a thugamar faoi deara thuas, ar go leor fachtóirí: réigiún cónaithe, aois, gníomhaíocht choirp. Ach tá eolaithe tar éis meánriachtanas laethúil a fháil maidir le cholecalciferol. Taispeántar sa tábla é.
| Aois | Ráta laethúil |
| 0 go 12 mhí | 400 IU |
| 1 go 13 bliana d’aois | 600 IU |
| 14-18 mbliana d’aois | 600 IU |
| 19 go 70 bliain d’aois | 600 IU |
| Ó 71 bliain d’aois | 800 IU |
I gcás vitimín D3, is ionann 1 IU agus 0.25 μg.
Tásca le húsáid
- Méideanna iomarcacha melanin. Ní ghlacann craiceann dorcha gathanna ultraivialait go maith, ós rud é nach gcuireann melanin ach a n-éifeacht faoi chois. Dá bhrí sin, i ndaoine a bhfuil dath dorcha craiceann orthu, ní dhéantar vitimín D3, mar riail, a shintéisiú go leor as féin. Cuireann úsáid grianscéithe cosc ar fhoirmiú vitimín freisin. Le linn na tréimhse grianmhara, moltar fanacht amuigh faoin aer ar feadh 15-20 nóiméad sa lá gan trealamh cosanta speisialta, ag seachaint am an lae ó 11 go 16 uair an chloig, nuair a bhíonn gníomhaíocht na gréine contúirteach.
- Athruithe a bhaineann le haois. Laghdaíonn tiúchan a lán cothaithigh le haois, agus ní haon eisceacht é vitimín D. Ní mór do dhaoine scothaosta iontógáil leordhóthanach a sholáthar dó, mar bíonn tionchar díreach aige ar neart na gcnámha agus na hailt, a laghdaíonn le himeacht ama.
- Oiliúint spóirt. Bíonn ró-úsáid cothaithigh mar thoradh ar aclaíocht rialta agus rialta, agus cuidíonn vitimín D3 le cothromaíocht chothaithe a athbhunú, agus cuireann sé cosc ar scríobadh cartilage agus neartaíonn sé na hailt.
- Cóiríocht i réigiúin ina bhfuil uaireanta gearra solais lae.
- Vegetarianism agus aistí bia saor ó saill. Ní fhaightear vitimín D sna cainníochtaí is fearr is féidir ach i mbia de bhunadh ainmhíoch. Tá sé intuaslagtha ó thaobh saille, agus mar sin tá láithreacht saille ar cheann de na coinníollacha is tábhachtaí maidir lena ionsú maith.
© makaule - stock.adobe.com
Ábhar i mbia
Ábhar vitimín D3 i roinnt cineálacha bia (in aghaidh an 100 g, mcg)
| Éisc agus bia mara | Táirgí ainmhithe | Táirgí luibhe | |||
| Ae Halibut | 2500 | Buíocán uibhe | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Ae trosc | 375 | Ubh | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Saill éisc | 230 | Mairteoil | 2 | Beacáin oisrí | 2,3 |
| Acne | 23 | Im | 1,5 | Pea glas | 0,8 |
| Sprats in ola | 20 | Ae mairteola | 1,2 | Beacáin bhána | 0,2 |
| Scadán | 17 | Cáis Ollainnis | 1 | Grapefruit | 0,06 |
| Ronnach | 15 | Cáis tí | 1 | Champignons | 0,04 |
| Caviar dearg | 5 | Uachtar géar | 0,1 | Dill peirsil | 0,03 |
Easnamh vitimín
Bíonn tionchar ag easpa cholecalciferol, ar an gcéad dul síos, ar staid eilimintí an chórais chnámharlaigh. I leanaí, léirítear é seo i rickets, agus i measc daoine fásta - i tanú fíochán cnámh. I measc na n-airíonna a bhaineann le heasnamh tá laige ghinearálta, tairní bríomhara, fiacla mionú, agus pian sna hailt agus sa spine.
I bhfianaise chúlra easnamh vitimín D3, tagann fadhbanna chun cinn le brú fola, forbraíonn tuirse ainsealach, cuirtear isteach ar fheidhmiú an néarchórais, agus méadaíonn an riosca coinníollacha dúlagair a fhorbairt.
Contraindications
Caithfear fáiltiú in óige a chomhaontú le dochtúir, ba cheart an rud céanna a dhéanamh do mhná torracha agus lachtadh. Ní mholtar forlíonta ina bhfuil vitimín D3 a úsáid má tá barraíocht cailciam sa chorp, chomh maith le foirm oscailte eitinne, urolithiasis agus fadhbanna duáin a bheith i láthair.
Forlíontaí vitimín D3
Tagann an vitimín i dtrí phríomhfhoirm: spraeáil, tuaslagán, agus táibléad. Tugann an tábla forbhreathnú ar na táibléid is mó a bhfuil tóir orthu.
| Ainm | Monaróir | Treoracha | Grianghraf pacála |
| Gummies vitimín D3 | Cothú Óir California | 2 táibléad go laethúil le béilí | |
| Vitimín D-3, Ardchumais | Anois Bianna | 1 capsule go laethúil le béilí | |
| Vitimín D3 (Cholecalciferol) | Solgar | 1 táibléad in aghaidh an lae | |
| D3 | 21ú hAois | 1 capsule in aghaidh an lae | |
| Vitimín D3 | An Dochtúir is Fearr | 1 táibléad in aghaidh an lae | |
| Vitimín D3 le Ola cnó cócó | Taighde Spóirt | 1 capsule geilitín in aghaidh an lae |
