Conas a fhoghlaim go tapa léim téad?

Is é meáchan gach cailín meáchan a chailleadh. Agus ní gá trealamh spóirt daor a cheannach, sceitimíní a chur ort féin le huaireanta gruama. Is leor lámh a chur ort féin le rópa agus sracadh as.

Na buntáistí a bhaineann le téad léim don chorp

Má labhraímid go sonrach faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtaí rópa, is fiú aird a tharraingt ar na pointí is tábhachtaí:

1. Is iad seo na workouts is déine ó thaobh fuinnimh a ligfidh duit meáchan a chailleadh. Ar feadh uair an chloig oiliúna, dónn duine 1000-1200 calraí.
2. Cleachtadh cardio den scoth, a dhólann ní amháin saille, ach a fheabhsaíonn feidhmiú an chroí agus an chórais soithíoch, orgáin riospráide.
3. Tonnann an workout a chuirtear i láthair matáin na gcosa agus na n-arm, an bolg agus an chúl, na masa.
4. Is trealamh spóirt dlúth é téad léim agus ní thógann sé a lán spáis faoi dhíon sa bhaile, móide tá sé saor.
5. Cuidíonn an rópa leis an toirt sa chorp íochtarach a laghdú - cnapán agus cosa, móide feabhsaíonn sé comhordú agus aclaíocht, cothromaíocht agus tuiscint ar chothromaíocht.
6. Cuidíonn an rópa le matáin an rúitín agus na coise a neartú, agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le linn gortú a chosc.

Móide is gníomhaíocht spraíúil é mar tá an-tóir ag na páistí air.

Conas téad a léim - teicníc feidhmíochta

Níl aon caolchúisí speisialta ann maidir leis an teicníc cheart a bhaineann le rópa a léim, ach is fiú roinnt nuances agus subtleties a chur san áireamh:

1. Tar éis léim, tuirling ar do bharraicíní.
2. Sa léim, coinnigh do chúl díreach, brúigh do uillinn chuig an gcorp.
3. Ba chóir an cos a thumadh i gcomhréir le gluaiseacht an rópa.
4. Is fiú a bheith ag obair sa rithim chéanna, gan géire tobann agus athruithe ar luas.
5. Déan iarracht rithim aonfhoirmeach análaithe a choinneáil.

Agus cad is tábhachtaí! Roghnaigh luas, ag díriú ar do chuid mothúchán, inseoidh an corp féin duit cén déine a oibríonn tú.

Cé mhéad a léim le haghaidh meáchain caillteanas?

Is fiú a shoiléiriú ag an tús nach é an t-am agus an fad atá tábhachtach, ach rialtacht na cleachtaí níos mó. Ag an tús, is fiú léim gach lá eile, ionas go mbeidh an corp in ann scíth a ligean go hiomlán, ach is é an rud is mó ná oiliúint a thabhairt 2-3 lá sa tseachtain ar a laghad.

Ag tosú ag cleachtadh ar rópa, is leor 10-15 nóiméad a leithdháileadh in aghaidh an lae, ag méadú an ama oiliúna de réir a chéile go 45 nóiméad. Beidh go leor ama ann chun troid lán-chuimsitheach a dhéanamh i gcoinne an iomarca meáchain.

Coimpléasc an rópa léimneach le haghaidh meáchain caillteanas cosa

Seo a leanas cleachtaí a dhéanann 3-5 tacar, agus eatramh de 2 nóiméad.

1. Geansaithe aonair. Seas suas díreach, cuir do chúl díreach - ar feadh 3 nóiméad, léim ar dhá chos. Is é an rud is mó ná do ghlúine a lúbadh an iomarca agus earrach a chur ar do bharraicíní - déan iarracht do matáin lao a úsáid.
2. Léim chun cosa a athrú. Léim ar an rópa, ag athrú de réir athrú na gcosa, ag coinneáil cothromaíochta - is é an rud is mó le cuimhneamh ná nuair a bhíonn tú ag léim, ísligh do chosa mar atá i lunge, agus sa léim féin, bog do chosa mar siosúr.
3. Cleachtadh a hocht. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile agus déan an bioráin rollta féin a fhilleadh ina dhá leath - tóg é le foirceann amháin. Ansin, déan iarracht ochtar a imlíne san aer - bog ón ghualainn chlé agus níos faide go dtí an cromán ceart agus ansin sa treo eile. Is é an rud is mó ag an nóiméad seo ná do chosa a choinneáil gan ghluaiseacht, an t-urlár a bhrú amach leis an dá chos agus léim thar dheireadh an rópa. Traenáil ar feadh 3 nóiméad.
4. Léim ar chos amháin. Seas suas díreach agus tosú ag léim, ag athrú do chos le gach léim - ar dheis, agus ansin ar chlé.
5. Moltar freisin geansaithe a dhéanamh leis an ardaitheoir cromáin uasta. Ag an tús, seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile. Ansin, léimfidh tú agus déanann tú iarracht do ghlúine a ardú chomh hard agus is féidir, ag athrú do chosa gach re seach, ach ní ag an am céanna. Déantar cleachtaí den sórt sin gach re seach le gach cos.
6. Cleachtas léim dhúbailte - le haghaidh réabhlóid amháin den rópa féin, is fiú dhá gheansaí a dhéanamh. Déan iarracht léim nach bhfuil ró-ard chun 2 gheansaí a dhéanamh i rothlú amháin den rópa. Léim ar an láthair agus bog ar chlé, agus leis an gcéad léim eile ar dheis.

Is leor 15-20 nóiméad a chaitheamh ar oiliúint ag an tús, ag cur déine agus am oiliúna leis de réir a chéile.

Contraindications le téad léim

Leis na buntáistí arda a bhaineann le hoiliúint le rópa, tá a gcuid sáruithe féin acu:

1. Is é seo an toircheas agus an tréimhse postpartum.
2. Ró-throm nuair a dhéanann dochtúirí diagnóis ar otracht ghrád 2 agus 3.
3. Veins varicose agus galair soithíoch eile, Hipirtheannas.
4. Maidir le galair an chórais mhatánchnámharlaigh, fadhbanna le hailt.
5. Ionsaithe asma agus comhordú lagaithe gluaiseachta.

Níor chóir duit traenáil ar bholg iomlán ach an oiread. Ach má tá amhras ort, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir a roghnóidh minicíocht agus déine na hoiliúna duit.

Conas téad léim a roghnú le haghaidh oiliúna?

Ba cheart dul i ngleic leis an gceist seo le freagracht iomlán. Maidir leis an ábhar chun na rópaí a dhéanamh, ní mór duit tú féin a roghnú, ach is critéar roghnúcháin tábhachtach é an fad.

Is furasta an fad is fearr is féidir a chinneadh - tóg foircinn an rópa i do lámha agus tarraing ar aghaidh iad ingearach leis an urlár. Ba chóir go mbeadh an fad i dteagmháil leis an urlár - an fad is fearr is féidir do d’airde.

Seas ar an leaisteacha agus tarraing do chuid arm suas - ba chóir go sroichfeadh na foircinn leibhéal na n-armpits. Nó is féidir leat samhail a roghnú le fad inchoigeartaithe, ar féidir le gach ball den teaghlach é a úsáid.

Is fiú meáchan an táirge a mheas freisin - tá na cinn is troime oiriúnach do lúthchleasaithe oilte, na cinn is éadroime do thosaitheoirí. Tabhair aird ar ábhar an láimhseála féin - is fearr a láimhseálfar neoprene le bearnaí, ós rud é nach sleamhnóidh do lámha uathu.

Tá sé tábhachtach díriú ar na cineálacha rópaí scipeála:

1. Luasbhealach. Cuidíonn sé le luas léim a dhéanamh, luas na hoiliúna a mhéadú, cuireann sé ualach éadrom ar na guaillí, ach cuidíonn sé le geansaithe dúbailte agus triple a dhéanamh. Oiriúnach do gheansaí téimh agus bunúsacha.
2. Gleacaíochta. Baineann lúthchleasaithe gairmiúla, gleacaithe úsáid as. Cuidíonn sé le staidiúir a fheabhsú, solúbthacht a fhorbairt, is féidir é a dhéanamh de leathar nó de shilice, níolón.
3. Múnlaí rópaí gan bacadh le cuntair - tá sé infheidhmithe faoi chuimsiú na gclár maidir le meáchain caillteanas, folláine, tá cuntar gluaiseachtaí ionsuite aige, agus ar an gcaoi sin spreagann sé gníomhaíochtaí spóirt.
4. Múnlaí ualaithe - cábla cruach a bheith clúdaithe le níolón, Láimhseálann troma. Is minic a úsáideann lúthchleasaithe é, rud a ligeann dóibh cothromaíocht agus oirfidigh a oiliúint, ach ní oibreoidh sé chun luas tapa a fhorbairt.
5. Téad gan bacadh le Twister - optamach do leanaí agus do dhéagóirí. Is é an bunús atá leis ná go ndéantar é a cheangal ar an gcos dheas nó ar chlé agus a chasadh air, ansin tosaíonn siad ag léim. Oibrítear ceallraí, feistithe le go leor leibhéil deacrachta.

Tá an rogha, mar a fheicimid, an-éagsúil, tá sé tábhachtach a roghnú de réir do riachtanas agus leibhéal na hoiliúna.

Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh

Léim mo chailín ón gcoláiste gach lá 200 uair agus tá an toradh iontach néal. Is máthair í le triúr leanaí, ach ag 50 tá figiúr iontach aici. Níl an leibhéal seo sroichte agam i ndáiríre, tá an dreasacht agus an sampla os comhair mo shúl.

Alesya

Léimim gach lá ar feadh 15 nóiméad agus déanaim iarracht béilí ar bheagán calraí a ithe. Mar thoradh air sin, i gceann 3 mhí thóg sé 4 cm ar na cromáin, agus d’éirigh an bolg cothrom, mar a bhí roimh an bhreith. Molaim do gach duine oiliúint a thosú le rópa, is é an t-aon chomhairle atá ann má tá do bhrollach mór, is fearr cleachtadh a dhéanamh i bodice spóirt.

Lika

Déanaim workout rópa ceithre huaire sa tseachtain. Déanaim 40 nóiméad - 5 nóiméad de gheansaí dian, agus tar éis nóiméad sosa, nílim sásta ach leis an toradh, ó d’éirigh liom 6 chileagram a chailleadh i mí. Ach tá an figiúr níos doichte freisin, go háirithe ar na cromáin agus na cnapáin.

Tamara

Bím ag traenáil sa bhaile le fonsa agus rópa, iad a mhalartú gach lá eile, agus déanaim iarracht na ranganna a thógáil iad féin ag ráta leathuair an chloig. Tá na torthaí fós sách lag, ach braitear gile áirithe sa chorp cheana féin. Measaim gurb é críochnacht agus rialtacht na hoiliúna na príomhfhachtóirí a chabhraíonn le bheith díreach ar do dhícheall.

Barbara

Is féidir liom bravo a rá liom féin - thit mé 14 cileagram i mí go leith, cé gur léim mé 1,000 uair sa lá. Thit lámha agus cosa as sa chéad seachtain, ach sa dara ceann d’éirigh sé i bhfad níos éasca, agus is mór an moladh dom féin a leithéid de thoradh.

Katerina

Is é téad léim an trealamh spóirt is fearr le haisghabháil ó bhreith linbh, gortú, chun dul ar ais i gcruth. Tógann sé beagán spáis, is féidir le go leor daoine a phraghas a íoc, ach ní amháin gur chóir duit rópa léimneach a dhéanamh - ligfidh aiste bia agus regimen ceart duit ní amháin a bheith i mbeocht, ach figiúr iontach a bheith agat freisin, gan chostais airgeadais agus ama gan ghá.

Féach ar an bhfíseán: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door. Food Episodes (Samhain 2024).