Bhí a leithéid de chás ag go leor gur cosúil go bhfuil tú ag traenáil, ag traenáil, ach ní fhásann an toradh. Pléifear na príomhchinn in alt an lae inniu.
Gan mórán oiliúna
Is é an chúis is soiléire le dul chun cinn a dhéanamh ná easpa aclaíochta. Baineann sé seo go príomha le reathaithe tosaitheoirí. Má bhíonn tú ag traenáil 3 huaire sa tseachtain, ansin ag an tús beidh an dul chun cinn seasmhach, agus feabhsóidh tú an toradh. Mar sin féin, déanfaidh an dul chun cinn moilliú de réir a chéile go dtí go stadfaidh sé go hiomlán. Méadóidh tú an déine, méid an rith, ach ní bheidh aon dul chun cinn ann.
Sa chás seo, ní mór duit smaoineamh ar 4, 5 chúrsa oibre a thiomáint in aghaidh na seachtaine más mian leat dul chun cinn breise a dhéanamh.
Thairis sin, ar leibhéal measartha ard, b’fhéidir nach dtabharfaidh fiú 5-6 workouts in aghaidh na seachtaine deis dul chun cinn agus beidh ort dhá chúrsa oibre a thabhairt isteach in aghaidh an lae.
Prionsabail mhícheart maidir le dearadh clár
Baineann an chúis seo le reathaithe ar gach leibhéal scile go hiomlán. Ach má tá sé éasca go leor do amaitéaracha fáil réidh leis an gcúis seo, ansin beidh ar ghairmí smaoineamh air d’fhonn a thuiscint go díreach cá gcuirtear an clár le chéile go mícheart.
Maidir le amaitéaracha, is é an botún is soiléire ná an monotony sa phróiseas oiliúna. Is é sin, bíodh sé ag rith go mall go leanúnach, nó ag rith go leanúnach ar luas tapa. Easpa obair luas, oiliúint eatramh, oiliúint luais, agus faillí oiliúna neart.
Féadann sé seo go léir stad a chur ar siúl. Féadfaidh tú 500 km sa tseachtain a rith, 10 n-uaire a dhéanamh sa tseachtain, ach gan dul chun cinn mura bhforbróidh tú na córais choirp go léir a bhfuil baint acu le reáchtáil.
Téarmaí feidhmíochta
De ghnáth déantar dul chun cinn a mheas de réir iomaíochta. I bprionsabal, tá sé seo ceart. Tar éis an tsaoil, is chun tús a chur atá an t-ullmhúchán iomlán ar siúl.
Mar sin féin, is féidir leis na coinníollacha faoina dtarlaíonn rás áirithe a bheith an-difriúil. Ag tús amháin, b’fhéidir go n-éirí an t-ádh leat agus beidh an aimsir foirfe. Rian gan dreapadh. Agus ag an tús eile beidh go leor sleamhnán ann, gaoth láidir agus fuar. Agus beidh sé an-deacair na torthaí ar rásaí den sórt sin a chur i gcomparáid lena chéile.
Mar shampla, rith tú 10 km san earrach i ndálaí idéalach agus bhain tú 41 nóiméad amach. Chuireamar oiliúint ar feadh sé mhí, agus sa titim shocraigh muid freisin ár neart a thástáil ag an achar seo. Ach bhí an t-ádh ar an aimsir agus ar an mbóthar. Sleamhnáin, teocht timpeall nialas, gaoth láidir. Mar thoradh air sin, léirigh tú 42 nóiméad. Ar ndóigh, tá tú ag teacht ar ais. Ach má smaoiníonn tú air, sa chás seo bhí tionchar mór ag na coinníollacha ar do thoradh deiridh. Agus dá rithfeá sna dálaí céanna agus a bhí san earrach, rithfeá níos fearr agus bhrisfeá do thaifead féin. Dá bhrí sin, i ndáiríre, leanann tú ar aghaidh. Agus ní gá duit scaoll a dhéanamh agus éirí trína chéile.
Teicníc reatha
Níl sé neamhchoitianta do go leor reathaithe nua-aimseartha teicníc reatha a bheith acu mar an fachtóir teorannaithe. Tá botúin mhóra sa teicníc reatha a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do fheidhmíocht i ndáiríre. Mura ndéantar na botúin seo a cheartú, ansin is féidir fiú méid agus cáilíocht na hoiliúna a mhéadú cosc a chur ort dul ar aghaidh.
Is féidir leat níos mó a léamh faoi theicníc reatha san alt den ainm céanna: teicníc reatha
Tactics rith
Tá an prionsabal mar an gcéanna agus é ag rith faoi dhálaí éagsúla. Má dháileann tú do chuid fórsaí go mícheart ag fad, ansin bí réidh, abair, ar feadh 40 nóiméad i rith 10 km, ní bheidh tú in ann rith amach fiú ó 42-43 nóiméad. Agus ón taobh amuigh freisin is cosúil nach bhfuil aon dul chun cinn déanta agat. Cé, i ndáiríre, tá dul chun cinn ann. Níorbh fhéidir é a sheiceáil ag an tús oifigiúil.
Ach sa chás seo, is féidir torthaí oiliúna a mheas mar tháscaire ar dhul chun cinn. Má fhásann siad, ansin tá dul chun cinn ann. Mura bhfeabhsaítear torthaí oiliúna ach an oiread, ansin d’fhéadfadh fadhb a bheith ann cheana féin agus ní i dtaicticí agus tá an dul chun cinn stoptha i ndáiríre.
An iomarca workout
Is é an cás contrártha le líon beag workouts. Sa chás seo amháin, is í an fhadhb atá ann ná nach féidir leis an gcomhlacht déileáil leis na hualaí agus na tuirse a leagann isteach. Ní féidir leis na matáin oiriúnú don ualach agus ní thairbhíonn workouts a thuilleadh. Is cosúil go bhfuil tú ag traenáil, ag déanamh gach rud i gceart, ag tabhairt do dhícheall ag gach cleachtadh, ach níl aon dul chun cinn ann. Sa chás seo, is beag seans go mbeidh tú ró-oibrithe.
Chun é seo a chosc, ná déan dearmad ar an bpríomhphrionsabal - tar éis cleachtadh crua, ba chóir go mbeadh ceann éasca ann i gcónaí. Ní gá duit do workouts a mhéadú go tapa in aghaidh na seachtaine. Caithfidh an corp oiriúnú de réir a chéile.
Ardaigh leibhéal
Ag pointe éigin, féadann an dul chun cinn moilliú go leor, agus is cosúil go bhfuil deireadh leis. Tarlaíonn sé seo de ghnáth do reathaithe tosaitheoirí a théann ar aghaidh go han-tapa ar dtús. Ligean le rá go sáraíonn rádala an chéad 10 km i 60 nóiméad. Agus tar éis sé mhí d’oiliúint, ritheann sé i gceann 45 nóiméad. Is é sin, feabhsaíonn sé an toradh faoi 15 nóiméad i sé mhí. Ansin ní fheabhsaíonn an chéad sé mhí eile de workouts cearta an toradh ach 3-5 nóiméad. Agus is cosúil go bhfuil an dul chun cinn ag tosú ag moilliú, cé go bhfuil comhréireacht leis an leibhéal i ndáiríre.
Beidh feabhsúcháin bhreise níos moille. Agus an toradh a fheabhsú faoi 1 nóiméad, tá sé i bhfad níos éasca rith 10 km i 60 nóiméad ná an nóiméad céanna a bhuachan, ag rith i 37 nóiméad. Níor cheart dearmad a dhéanamh air seo.
Aois
Is féidir leat rith ag aois ar bith, tá sé dosháraithe. Mar sin féin, de réir a chéile d’fhéadfadh do dhul chun cinn moilliú agus stopadh go beacht toisc go bhfuil tú ag dul in aois agus nach féidir leat rith mar cheann óg a thuilleadh. Tá sé seo gnáth agus nádúrtha. Más rud é go mbeidh toradh níos lú ná 30 nóiméad ar bhuaiteoir rás mór 10 km ag aois 30, ansin beidh toradh 35-50 bliain d’aois ag an mbuaiteoir sa rás céanna ag aois, abair, 40-50 bliain d’aois. Ag an am céanna, beidh sé ag traenáil go gníomhach freisin, agus, b’fhéidir, ina mháistir spóirt san am atá thart, agus beidh toradh níos lú ná 30 nóiméad air. Ach anois ní féidir leis dul chun cinn a dhéanamh i gcoibhneas leis féin.
Galair, tréithe fiseolaíocha, tráma
Ní choisceann an fachtóir seo dul chun cinn ach le linn thréimhse a ghníomhaíochta. Is é sin, le linn breoiteachta, ar ndóigh, ní bheidh duine ag traenáil ar chor ar bith, nó beidh oiliúint ar siúl i mód spréach.
Ní dhéanann sé ciall ar bith an cheist seo a phlé go mion. Tá gach rud anseo aonair. Is féidir leis an ngalar céanna dul i bhfeidhm ar chorp beirt ar bhealaí éagsúla. Bíonn tionchar ag tinnis éagsúla ar dhul chun cinn ar bhealaí éagsúla. Agus le galar ainsealach amháin, is féidir leat traenáil agus dul chun cinn go socair. Agus leis an gceann eile, ní féidir leat dian-oiliúint a dhéanamh ar chor ar bith agus is féidir leat do chruth a choinneáil gan dul chun cinn.
Is é an rud is mó atá le tuiscint ná gur féidir le galair a bheith ina gcúiseanna le stad nó moilliú ag dul chun cinn. Ach caithfear an cheist seo a mheas go docht ina haonar.
