Tá tryptoffan ar cheann de na aimínaigéid riachtanacha don chorp. Mar thoradh ar a easnamh, cuirtear isteach ar chodladh, titeann giúmar, táimhe agus feidhmíocht laghdaithe. Gan an tsubstaint seo, tá sé dodhéanta sintéis serotonin, an "hormón sonas" mar a thugtar air. Cuireann AK rialú meáchain chun cinn, normalú táirgeadh somatotropin - "hormón fáis", dá bhrí sin tá sé thar a bheith úsáideach do leanaí.
Le beagán cógaseolaíochta
Feidhmíonn Tryptophan mar bhonn le haghaidh sintéis serotonin (foinse - Wikipedia). Cinntíonn an hormón a eascraíonn as, ar a seal, giúmar maith, codladh ar ardchaighdeán, aireachtáil pian leordhóthanach agus goile. Tá sé dodhéanta vitimíní B3 agus PP a tháirgeadh gan an AA seo. Ina éagmais, ní tháirgtear melatonin.
Laghdaíonn forlíonadh tryptoffan go páirteach éifeachtaí millteach substaintí a bhfuil nicitín agus alcól iontu. Céard atá níos mó, laghdaíonn sé mothúcháin andúile trí shuaitheadh míshláintiúil a bhaint de dhroch-nósanna, lena n-áirítear ró-ithe.
© Gregory - stoc.adobe.com
Féadfaidh Tryptoffan agus a meitibilítí cur le cóireáil uathachais, galar cardashoithíoch, feidhm chognaíoch, galar duáin ainsealach, dúlagar, galar athlastach bputóg, scléaróis iolrach, codladh, feidhm shóisialta, agus ionfhabhtuithe miocróbach. Féadfaidh Tryptophan diagnóis riochtaí áirithe a éascú, mar shampla cataracts daonna, neoplasmaí colon, carcinoma cealla duánach, agus prognóis nephropathy diaibéitis. (Foinse Bhéarla - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Tionchar tryptoffan
Ligeann an aimínaigéad dúinn:
- codladh ardchaighdeáin a fháil agus mothú ceanúil;
- scíth a ligean, greannú a mhúchadh;
- ionsaí a neodrú;
- éirí as an dúlagar;
- nach bhfuil migraines agus tinneas cinn orthu;
- fáil réidh le droch-nósanna, srl.
Cuireann Tryptoffan le riocht fisiceach den scoth agus cúlra mothúchánach seasmhach a chothabháil. Cabhraíonn sé le heaspa goile agus seachnaíonn sé róbhorradh. Trí an AA seo a choinneáil sa chorp ag an leibhéal ceart is féidir dieting a dhéanamh gan an baol strus. (foinse i mBéarla - iris eolaíochta Nutrients, 2016).
Cneasaíonn Tryptophan:
- bulimia agus anorexia;
- neamhoird mheabhrach;
- meisce ar éiteolaíochtaí éagsúla;
- cosc ar fhás.
© VectorMine - stoc.adobe.com
Conas a throid tryptoffan strus
Ní amháin go bhféadfadh dálaí struis díobháil shóisialta a dhéanamh, ach damáiste a dhéanamh do shláinte freisin. Is é freagra an choirp ar chásanna den sórt sin ná "comharthaíocht" serotonin atá nasctha go dlúth leis an inchinn agus faireoga adrenal.
Tá easnamh tryptoffan ar cheann de na cúiseanna is tábhachtaí le meath i riocht ginearálta. Is fiú iontógáil AK a bhunú, fillfidh an fhiseolaíocht ina gnáthriocht.
Gaol le codladh
Tá baint ag suaitheadh codlata le strus síceolaíoch agus greannaitheacht. Nuair a bhíonn strus orthu, bíonn claonadh ag daoine ró-úsáid a bhaint as bianna ard-carbaihiodráite agus sailleacha. Níl mórán torthaí agus glasraí ina réim bia. Bunlíne: cothú neamhchothromaithe agus neamhoird fiseolaíocha dosheachanta, agus insomnia ceann acu.
Braitheann scíth oíche cháilíochta go díreach ar leibhéal na hormóin (melatonin, serotonin). Dá bhrí sin, tá tryptoffan tairbheach chun codladh a normalú. Chun críche ceartaithe, is leor 15-20 g d’aigéad aimín don oíche. Chun fáil réidh go hiomlán le hairíonna imní, tá gá le cúrsa fada (250 mg / lá). Sea, déanann tryptoffan codladh ort. Mar sin féin, i gcomparáid le sedatives, ní chuireann sé cosc ar ghníomhaíocht mheabhrach.
Comharthaí d’easnamh tryptoffan
Mar sin, is aimínaigéad riachtanach é tryptoffan. Féadann a easnamh sa roghchlár suaitheadh a chur cosúil le hiarmhairtí easpa próitéine (cailliúint meáchain draosta, tá suaitheadh próisis simplí).
Má dhéantar easnamh AA a chomhcheangal le heaspa niacin, d’fhéadfadh pellagra forbairt. Galar an-chontúirteach arb é is sainairíonna buinneach, deirmitíteas, luath-néaltrú, agus fiú bás.
Ar an taobh eile tá an easpa AA ó aistí bia. Easpa cothaithe, laghdaíonn an comhlacht sintéis serotonin. Éiríonn an duine irritable agus imníoch, go minic overeats, agus éiríonn sé níos fearr. Meathraíonn a chuimhne, tarlaíonn insomnia.
Foinsí tryptoffan
Tá na bianna is coitianta ina bhfuil tryptoffan liostaithe sa tábla.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Táirge | Ábhar AA (mg / 100 g) |
| Cáis Ollainnis | 780 |
| Peanut | 285 |
| Caviar | 960 |
| Almond | 630 |
| Cáis phróiseáilte | 500 |
| Halva lus na gréine | 360 |
| Feoil Tuirc | 330 |
| Feoil coinín | 330 |
| Conablach scuid | 320 |
| Pistachios | 300 |
| Feoil sicín | 290 |
| Pónairí | 260 |
| Scadán | 250 |
| Seacláid dhubh | 200 |
Tarlaíonn sé nach seacláid a shábhálann tú ó strus, ach caviar, feoil agus cáis.
Contraindications
Níl aon sáruithe soiléire ar fhorlíontaí aiste bia tryptoffan. Forordaítear AK (le rabhadh) d’othair a ghlacann frithdhúlagráin. Is féidir éifeachtaí díobhálacha a bheith ann i láthair mhífheidhm hepatic. Giorracht anála - le asma agus míochainí cuí a úsáid.
De ghnáth, ní fhorordaítear forlíontaí aiste bia tryptoffan do mháithreacha atá ag iompar clainne agus do lachtadh. Tá sé seo mar gheall ar threá AA tríd an broghais agus isteach i mbainne. Níor rinneadh staidéar fós ar éifeacht na substainte ar chorp na naíonán.
Forbhreathnú ar fhorlíontaí aiste bia agus a n-úsáidí
Uaireanta ní bhíonn aiste bia cothrom in ann cothromaíocht tryptoffan sa chorp a athbhunú. Tagann an fhoirm in-imshruthaithe (forlíontaí aiste bia) chun an tarrthála. Mar sin féin, speisialtóirí amháin a dhéanann a gceapachán. Tá úsáid neamhspleách guaiseach don tsláinte.
Scrúdóidh an dochtúir go cúramach na gnéithe den éagothroime atá ann. Déanfaidh sé anailís ar an mbiachlár agus déanfaidh sé cinneadh ar an inmholta a bhaineann le tryptoffan breise a thógáil le cúrsa 30 lá ar a laghad.
Má tá suaitheadh codlata ann, moltar an dáileog laethúil a ghlacadh go díreach san oíche. Is éard atá i gceist le teiripe andúile ná an aimínaigéad a ithe suas le 4 huaire sa lá. Maidir le neamhoird mheabhrach - 0.5-1 g in aghaidh an lae. Bíonn codlatacht mar thoradh ar úsáid AK i rith an lae.
| Ainm | Foirm scaoilte, capsúil | Costas, Rúbal | Grianghraf pacála |
| Foirmle calma Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| Bianna L-Tryptoffan Anois | 1200 | ||
| An Dochtúir L-Tryptoffan is Fearr | 90 | 1800-3000 | |
| Nádúrtha Foinse L-Tryptoffan | 120 | 3100-3200 | |
| Bluebonnet L-Tryptophan | 30 agus 60 | Ó 1000 go 1800 ag brath ar an bhfoirm scaoilte | |
| Foirmlí J-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptoffan agus spóirt
Rialaíonn aimínaigéad goile, cruthaíonn sé mothúcháin iomláine agus sástachta. Mar thoradh air sin, laghdaítear meáchan. Mar sin a dhéanann cravings bia.
Thairis sin, laghdaíonn AK an tairseach pian, rud atá tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe, agus spreagann sé fás. Tá an cháilíocht seo ábhartha dóibh siúd a oibríonn ar matáin a mhéadú agus an corp a “thriomú”.
Dáileog
Ríomhtar iontógáil tryptoffan bunaithe ar stádas sláinte agus aois an duine. Éilíonn roinnt saineolaithe gurb é 1 g an riachtanas laethúil atá ag comhlacht fásta maidir le aimínaigéad. Molann daoine eile 4 mg de AA in aghaidh 1 kg de mheáchan beo. Tarlaíonn sé gur chóir do fhear 75-kg 300 mg a ghlacadh gach lá.
Baintear aontacht tuairime amach maidir le foinsí na substainte. Ba chóir go mbeadh sé nádúrtha, ní sintéiseach. Tarlaíonn an t-ionsú is fearr de tryptoffan i láthair carbaihiodráití agus próitéiní.
