Is é an bealach is cáiliúla agus is éasca le meáchan a chailleadh ná rith. Mar sin, conas a rith, meáchan a chailleadh?
Fad
Tosaíonn saillte a dhó tráth nach luaithe ná 30 nóiméad tar éis thús na gníomhaíochta corpartha. Dá bhrí sin, d’fhonn go mbeadh rith tairbheach, ba chóir go mbeadh fad an rith 30-40 nóiméad ar a laghad, agus b'fhearr uair an chloig.
Tarlaíonn sé seo toisc nach n-úsáideann an corp saillte sa chéad leathuair an chloig mar fhuinneamh, ach glycogen, a stóráiltear ó charbaihiodráití. Tar éis don glycogen rith amach ní thosaíonn an corp ag lorg foinse fuinnimh mhalartach, ag tosú ag dó saille. Ina theannta sin, déantar saillte a dhó le heinsímí a tháirgeann próitéiní. Dá bhrí sin, má itheann tú beagán feola thrua agus táirgí déiríochta, ansin beidh tionchar ag an easpa próitéine ar dhéine dhó saille.
Déine
An níos tapúla a ritheann tú, is luaithe a dhóitear an saille. Sin é an fáth nach bhfuil mórán éifeacht ag siúl simplí ar mheáchan. Ag an am céanna, ritheann rith éasca, a bhfuil a luas níos moille ná céim, saillte níos fearr fós mar gheall ar an “gcéim eitilte” mar a thugtar air. Bíonn an rith níos déine i gcónaí ná siúl, beag beann ar a luas.
Aonfhoirmeacht
Tá sé an-tábhachtach gan stad a reáchtáil le linn do chuid oibre. Botún mór a dhéanann go leor tosaitheoirí ná nach bhfuil a fhios acu conas rith chun meáchan a chailleadh, tosú go gasta, agus ansin siúl cuid den bhealach. Ní fiú é seo a dhéanamh. Is fearr tosú go mall agus an fad iomlán a rith ag an luas céanna, ach gan céim a thógáil.
Andúil coirp
Má ritheann tú an fad céanna gach lá, ansin ag an tús tosóidh an saille ag imeacht. Agus stadfaidh siad ansin, toisc go rachaidh an corp i dtaithí ar a leithéid d’ualach agus foghlaimfidh siad fuinneamh a úsáid ar bhealach níos eacnamaíche gan saillte a chur amú. Dá bhrí sin, caithfear an fad agus an luas a athrú go rialta. Rith 30 nóiméad ar luas gasta inniu. Agus amárach 50 nóiméad go mall. Mar sin ní bheidh an corp in ann dul i dtaithí ar an ualach, agus cuirfidh sé saillte amú i gcónaí.
Rith fartlek nó ragged
Is é an cineál reatha is éifeachtaí fartlek... Is é croílár rith den sórt sin go ndéanann tú luasghéarú beag, agus ina dhiaidh sin tosaíonn tú ag rith le rith éadrom, agus ansin luasghéaróidh tú arís. Is féidir siúlóid a chur in ionad siúlóid éasca mura bhfuil tú láidir go leor.
Úsáid an scéimre ar dtús 200 méadar rith éadrom, luasghéarú 100 méadar, 100 méadar céim, ansin arís 200 méadar le rith éadrom. Nuair a bhíonn neart go leor agat, rith éasca leis an gcéim.
