Tá go leor cothaithe spóirt le rith ar an margadh anois. San Airteagal seo, clúdóidh mé na príomhchineálacha cothaithe spóirt a dhéanann ciall do reathaithe.
Cad is cothú spóirt ann
Níl cothú spóirt ag dópáil. Ní pills draíochta iad seo a thabharfaidh an cumas duit rith níos tapa agus níos faide. Is é príomhchúram cothú spóirt próisis téarnaimh a luathú. Tá cothú spóirt deartha chun easpa aon riandúile sa chorp a chosc.
Tá eolaithe ar fud an domhain ag déanamh na mílte staidéar d’fhonn bealaí nua a aimsiú chun rátaí inghnóthaitheachta agus comhshamhlú eilimintí áirithe a fheabhsú.
Mar gheall air seo, níl sé neamhchoitianta i gcásanna nuair a bhíonn cineál éigin de chothú spóirt gan úsáid go tobann, ós rud é nach gcruthóidh taighde nuashonraithe a buntáistí.
Ag an am céanna, áfach, is minic a bhíonn staidéir ag teacht salach ar a chéile, mar sin is fearr ní amháin nascleanúint dall a dhéanamh ar chonclúidí eolaithe. Ach féach freisin ar eispéireas praiticiúil lúthchleasaithe gairmiúla. Go deimhin, is minic a tharlaíonn sé nach gcruthóidh eolaithe na buntáistí a bhaineann le gné éigin, ach úsáideann gairmithe é agus tugann sé toradh dóibh. B'fhéidir go n-oibríonn an éifeacht phlaicéabó i gcásanna den sórt sin. Ina ainneoin sin, níor cheart an phlaicéabó a mheas faoina luach. Tuigtear go dona a n-airíonna, ach ag an am céanna tá éifeacht ollmhór acu ar dhaoine.
Dá bhrí sin, ní sholáthróidh an t-alt seo anailís dhomhain ar gach ceann de na gnéithe de chothú spóirt. Ní thugann an anailís seo, i dteannta le fíricí contrártha agus “tonna” faisnéise atá deacair a thuiscint agus nach bhfuil riachtanach do amaitéarach, aon rud. Agus is é bunús an ailt seo an taithí phraiticiúil a bhaineann le lúthchleasaithe is láidre na tíre agus an domhain a úsáid le cineálacha éagsúla cothaithe spóirt.
Isotónach
Is é tasc na n-iseatóine go príomha an t-iarmhéid uisce-salainn a choinneáil sa chorp. Ina theannta sin, tá méid beag carbaihiodráití in iseatonaic, rud a fhágann gur féidir iad a úsáid agus iad ag rith agus mar dheochanna fuinnimh. Cé, le cothroime, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil luach fuinnimh drugaí iseatónacha i bhfad níos lú ná luach glóthacha fuinnimh. Dá bhrí sin, b’fhéidir nach leor roinnt drugaí iseatónacha chun an fuinneamh caite a athlánú go hiomlán.
Is fearr isotónach a thógáil roimh agus díreach tar éis oiliúna. Go hidéalach, ba chóir iad a bheith ar meisce le linn na gcrosanna in ionad uisce rialta, ach níl sé seo áisiúil i gcónaí. Scríobhtar na méideanna cruinn ar na pacáistí, mar sin níl aon phointe iad a thabhairt. Baineann an rud céanna le gach cothú spóirt eile. Scríobhtar an dáileog cruinn agus am an riaracháin i ngach áit. Dá bhrí sin, níor cheart go dtiocfadh deacrachtaí chun cinn maidir leis seo.
Glóthacha fuinnimh
Má mhaireann do chleachtadh níos mó ná uair an chloig go leith, ansin tá cothú breise carbaihiodráite de dhíth ar do chorp, ós rud é go n-úsáidfear na carbaihiodráití stóráilte go hiomlán laistigh de uair an chloig go leith.
Is fearr a oibríonn glóthacha fuinnimh don tasc seo. Tá carbaihiodráití iontu a bhfuil innéacs glycemic difriúil acu, is é sin, glacfar cuid de na carbaihiodráití go han-tapa agus tabharfaidh siad fuinneamh láithreach, glacfar an chuid eile de réir a chéile, ag tabhairt fuinnimh ar feadh i bhfad.
Chomh maith leis sin, i dteannta le cothú, is minic a bhíonn potaisiam agus sóidiam i glóthacha, rud a ligeann do na glóthacha feidhm iseatónach a chomhlíonadh go páirteach.
Caithfear an chuid is mó de na glóthacha a scríobh síos, ach tá glóthacha ann nach gá a nite síos. Braitheann sé ar an speiceas.
Ina theannta sin, tá glóthacha ann a bhfuil sé de chúram orthu an fhuinneog próitéine-carbaihiodráite mar a thugtar air a dhúnadh, a "osclaíonn" díreach tar éis cleachtadh crua agus a mhaireann thart ar uair an chloig. Le linn na tréimhse seo, tá sé an-tábhachtach na cúlchistí caillte próitéiní agus carbaihiodráití a athlánú. Ach ní oibreoidh bia rialta chuige seo. Ós rud é taobh istigh de uair an chloig ní bheidh am aige é a mháistir. Dá bhrí sin, is iad glóthacha speisialta ina bhfuil carbaihiodráití agus próitéiní an rogha is fearr don tasc seo.
Rogha maith le haghaidh glóthach den sórt sin is ea glóthach ATHCHÓIRIÚ PLUS ELITE ó myprotein. Tá 15 gram de phróitéin ann agus 20 gram de charbaihiodráití, agus sin go díreach atá riachtanach chun an fhuinneog an-próitéine-carbaihiodráite seo a dhúnadh. Mura bhfuil am agat é seo a dhéanamh, tógfaidh sé i bhfad níos faide athshlánú an choirp. Agus laghdófar éifeachtacht na hoiliúna féin.
In ionad glóthacha, is féidir leat gnóthachain a úsáid mar tháirge a ligfidh duit an “fhuinneog carbaihiodráite” seo a “dhúnadh”. Cuimsíonn a gcomhdhéanamh na carbaihiodráití agus na próitéiní atá riachtanach chuige seo.
Vitimíní
Cibé an lúthchleasaí tú nó nach ea, ba cheart go mbeadh vitimíní gnáth má theastaíonn uait go n-oibreodh an corp go hiomlán agus i gceart.
Ar an drochuair, is féidir a chinneadh go díreach cé na vitimíní atá in easnamh ort ach trí mhodhanna saotharlainne. Dá bhrí sin, ní hé an bealach is éasca ná iarracht a dhéanamh an bhearna a dhúnadh, ach coimpléisc multivitamin a úsáid.
Tá méid na vitimíní iontu cothromaithe agus is féidir na bearnaí uile a líonadh.
Tá a lán vitimíní ar an margadh. Déantúsóirí éagsúla, praghsanna difriúla. Is fearr iad siúd a bhfuil aithne agat orthu cheana agus a bhfuil muinín agat astu a cheannach.
L-carnitine
Ba mhaith liom cónaí ar L-carnitine freisin. Déanta na fírinne, bhí sé suite i dtosach mar dhóire saille. Mar sin féin, níor éirigh le staidéir le déanaí an fhíric seo a chruthú. Cé nach bhfuil aon bhréagnú iomlán air ach oiread. Ag an am céanna, tá sé cruthaithe go bhfuil L-carnitine cardioprotective, is é sin, neartaíonn sé an croí agus méadaíonn sé seasmhacht.
Baineann go leor reathaithe maratón úsáid ghníomhach as L-carnitine, chomh maith le drugaí iseatónacha, díreach roimh an rás.
Is féidir L-Carnitine a thógáil i bhfoirm capsule nó púdar.
Tá púdar, a chaithfear a chaolú in uisce, rud beag níos áisiúla ná capsúil. Ach tá an díleáchtacht níos airde, agus maireann sé níos faide freisin. Is féidir leat a mholadh freisin L-carnitine ó myprotein.
Aimínaigéid riachtanacha
Tá aimínaigéid riachtanach chun go bhfeidhmeoidh ár gcorp. Comhlíonann gach ceann acu líon mór feidhmeanna tábhachtacha, idir an córas imdhíonachta a neartú agus críochnú le rialú táirgeadh hormóin fáis.
Agus más féidir leis an gcomhlacht an chuid is mó de aimínaigéid a shintéisiú, ansin tá 8 aimínaigéad nach féidir a chur ar ais, nach féidir leis an gcomhlacht a shintéisiú agus ní gá dó iad a fháil ach le cothú.
Sin é an fáth, ar an gcéad dul síos, gurb iad na 8 gcinn seo a chaithfear a ithe freisin, ós rud é nach féidir le cothú rialta a gcaillteanas a chlúdach.
Ar ndóigh, ní liosta iomlán é seo de chothú spóirt a dhéanann ciall do reathaithe. Ach go ginearálta, rachaidh fiú an méid a thuairiscítear san alt chun leasa do fheidhmíocht a athbhunú agus a fheabhsú.
