Is é fuarú tar éis oiliúna an chuid deiridh d'aon chlár spóirt dea-eagraithe. Ar an drochuair, is minic a dhéantar dearmad ar an eilimint seo, agus, idir an dá linn, níl sí chomh tábhachtach céanna ná, mar shampla, téamh roimh rith nó aon spórt eile. Ullmhaíonn an dara ceann an corp le haghaidh strus, téann sé suas na matáin, agus luathaíonn sé sreabhadh fola. Cuireann an chéad cheann, ar a mhalairt, aistriú réidh chun cinn ó staid struis go staid shocair. Ní thuigeann gach lúthchleasaí an tábhacht a bhaineann le fuarú agus déanann siad neamhaird air chun am a shábháil.
Ionas go dtuigeann tú conas a bhraitheann an corp ag an nóiméad seo, samhlaigh sled ag eitilt ó sleamhnán. Agus anois, in ionad coscánaithe réidh agus de réir a chéile, tuairteálann siad isteach i gcrann ar luas iomlán. Dearmad ort a lua - suíonn tú, ar ndóigh, taobh amuigh den sled seo. Conas atá tú?
Ach chríochnaíomar an chomhdháil go gasta ...
Thart ar an rud céanna a tharlaíonn leis an gcorp. Ar ndóigh, mairfidh sé an buille, ach an mbeidh sé ag iarraidh suí sa sled seo an chéad uair eile? Cé a fhios, b’fhéidir gurb amhlaidh toisc nach ndéanann tú bac tar éis oiliúna neart go gortaíonn do matáin an oiread sin, agus go bhfuil do spiorad troda imithe go hiomlán. Agus anois, tá an síntiús a ceannaíodh ag bailiú deannaigh sa mhála cheana féin.
Cad is hitch ann?
A ligean ar bogadh ar aghaidh ó meafair go príomhábhar an chomhrá. Cad is fuarú ann tar éis obráid sa seomra aclaíochta nó sa bhaile?
Seo sraith ghearr de chleachtaí réchúiseacha simplí atá deartha chun an corp a fhuarú, an néarchóras agus an cuisle a mhaolú. Is minic a bhíonn tacair íseal-déine, cleachtaí análaithe agus síneadh. Réitíonn an coimpléasc an t-aistriú ó ualach gníomhach go staid shocair, cuireann sé téarnamh luathaithe chun cinn, agus tá éifeacht suaimhneach aige.
Is minic a bhíonn 3 chéim ann:
- Cleachtaí íseal-déine le laghdú de réir a chéile ar rithim agus luas - bogshodar éadrom le haistriú go céim, rothar aclaíochta nó treadmill le laghdú ar luas, sparring gearr le piorra (déine íseal), snámh socair, luascáin, lúbadh, rothlú ciorclach;
- Sínte - is gá go háirithe na matáin sin a fuair an t-ualach is mó le linn na hoiliúna a oibriú amach;
- Cleachtaí yoga agus análaithe.
Cleachtaí fuaraithe tar éis obráid a dhéanamh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Má cheadaíonn na coinníollacha, téigh amach san aer úr. Níor chóir go mbeadh fad iomlán an choimpléasc níos mó ná 10-15 nóiméad.
Cad é fuarú tar éis obráid?
Anois tá a fhios agat cad é an fuarú iar-workout cheart. Chun go mbeidh an tábhacht níos mó fós agat, déanaimis féachaint ar a úsáidí is atá sé.
Chun tuiscint mhaith a fháil ar an bhfáth go bhfuil gá agat le hitch tar éis obráid, samhlaigh do stát ag an nóiméad seo.
- Tá na matáin aimsir;
- Tá an croí ag bualadh go gníomhach, ag caidéalú fola go dian;
- Tá teocht do choirp ardaithe beagán agus déanann tú allas;
- Mothaigh tuirse, dúlagar beag, pianta sna matáin;
- Tá an néarchóras corraithe, luathaítear análaithe.
Ag an nóiméad seo, tá sé tábhachtach an luas a laghdú go réidh, brú, teocht agus cuisle a normalú. Bíonn drochthionchar ag athruithe géara ar an gcóras cardashoithíoch. Chomh maith leis sin, is gá eis-sreabhadh fola de réir a chéile ó na matáin téite a chinntiú - laghdóidh sé seo go mór tar éis oiliúna. Tá sé tábhachtach na matáin a scíth a ligean ionas go bhfillfidh sé ón stát comhbhrúite go dtí a ghnáthstaid, rud a chiallaíonn go dtosaíonn an próiseas téarnaimh níos gasta. Tá síneadh agus síneadh tar éis obráid den scoth chun an néarchóras a mhaolú agus análaithe a dhéanamh. Mothaíonn duine síocháin, agus cuirtear tuirse taitneamhach in ionad laige.
Mar sin, déanaimis achoimre, cad é an fuarú tar éis obráid?
- Cuireann sé téarnamh tapa ar mhicreascannáin damáiste sna matáin. Spreagann sé a bhfás;
- Déanann sé na matáin níos leaisteacha, rud a chiallaíonn go laghdaíonn sé an baol goirt;
- Cosúil le téamh, socraíonn fuarú tar éis obráid sa seomra aclaíochta an néarchóras ar an mbealach ceart. Ní leagann ach an chéad cheann an spiorad troda, agus ullmhaíonn an dara ceann go réidh don chuid eile atá le teacht;
- Normalaíonn sé sreabhadh fola, rud a chiallaíonn go luathaíonn sé cothú na matáin agus na n-orgán le hocsaigin agus cothaithigh;
- Laghdaíonn sé ráta croí go réidh, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar an gcóras cardashoithíoch;
- Cén fáth eile, dar leat, a bhíonn hitch ag deireadh an chleachtaidh? Scríobh muid go fairsing faoin tábhacht a bhaineann le scíth a ligean tar éis dian-chleachtaidh - sin an rud is féidir le fuarú maith a dhéanamh.
Mar sin, mar a fheiceann tú, mura bhfuaraíonn tú fuarú tar éis oiliúna, féadfaidh tú seans a thabhairt don chorp gnáthghnóthú a bhaint. Cuimhnímis arís ar na sleds! Tá súil againn go bhfuilimid cinnte duit.
Conas fuarú tar éis obráid?
A ligean ar ghlacadh le breathnú go tapa ar conas a fuarú síos tar éis a workout. An cuimhin leat ceachtanna corpoideachais scoile? Cad a dúirt an teagascóir corpoideachais tar éis na croise? Ná stad go tobann, siúl beagáinín, déan lúbadh.
- Má bhí tú ag aclaíocht sa bhaile, ba chóir go dtosódh an t-iar-chleachtadh do chailíní agus d’fhir ag rith ina áit. Ansin bogadh de réir a chéile go céim, is féidir leat siúl i gciorcal timpeall an tseomra;
- Breathe go domhain agus go tomhaiste - ionanálú tríd an srón, exhale tríd an mbéal;
- Má dhéanann tú aclaíocht sa seomra aclaíochta - suí ar rothar aclaíochta nó cas ar luas mall ar an treadmill;
- Seas suas díreach le leithead ghualainn do chosa óna chéile. Agus tú ag ionanálú, ardaigh do chuid arm suas, agus tú ag exhale, déan iad a ísliú, agus tú ag lúbadh i dtreo an urláir. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis le do phalms. Sway sa phost seo ar feadh cúpla soicind;
- I riocht tilted, gan do ghlúine a lúbadh, barróg gach cos níos ísle ar a seal. Mothaigh síneadh do matáin. Reo ar feadh cúpla nóiméad;
- Déan claontaí réidh an choirp ar na taobhanna, ar aghaidh agus ar gcúl. Coinnigh do lámha os cionn do chinn, ceangailte i glas;
- Ardaigh cromán amháin ar do bhrollach, timfhilleadh do chuid arm timpeall air, seas sa phost seo ar feadh 5-10 soicind, ansin athraigh do chos;
- Déan forluí malartach den chos íochtarach ar ais, agus do lámha ag brú na sála ar na cnapáin, ná déan do ghlúine a scaradh. Beidh tú ag mothú stráice i do matáin thigh roimhe. Seas mar seo ar feadh 10-20 soicind le gach cos;
- Rollaigh squat ó chos amháin go cos eile, ag síneadh go réidh na pluide istigh;
- Suigh i suíomh an lóis, glac 5-7 anáil dhomhain agus exhalations.
Tá cleachtaí tar éis obráid le haghaidh fuarú do chailíní dírithe níos mó ar shíneadh, solúbthacht a mhéadú. Maidir le fir, tar éis oiliúna neart, tá sé tábhachtach, i dteannta na matáin, riocht na hailt a athbhunú.
- Is fiú rothlú ciorclach na hailt glúine agus na rúitíní a chur leis na cleachtaí a luaitear thuas;
- Airm agus cosa luascáin (ar aghaidh agus chuig na taobhanna);
Seo roinnt leideanna maidir le conas fuarú i ndiaidh oiliúna neart i gceart:
- Cuimhnigh, ba chóir go mbeadh príomhfhócas cleachtaí oiliúna iar-neart d’fhir agus do mhná ar na matáin atá ag obair go gníomhach inniu. Níl aon phointe cleachtaí scíthe cos a dhéanamh má bhí tú ag obair ar an mbeart ghualainn uachtarach ar feadh uair go leith.
- Dinimic mhalartach le statach. Ciallaíonn sé seo gur chóir cleachtaí a chur in ionad gluaiseachtaí gníomhacha, áit a ndéantar an matán a shíneadh agus a choinneáil in aon áit amháin;
- Tá sé tábhachtach an spine a scíth a ligean go maith, mar sin crochadh i gcónaí ar an mbarra - 60 soicind ar a laghad;
- Déantar síneadh in ord randamach - is féidir é a bheith ó bhun go barr, chomh maith le barr go bun, nó fiú chaotic. Ach déan iarracht cloí leis an riail - téigh ó matáin mhóra go cinn bheaga;
- Bog go réidh agus go tomhaiste. Uimh jerks, taifid agus strusanna nua.
Sampla de fhuarú tar éis oiliúna neart. Meán-am - 10 nóiméad
- Rith i bhfeidhm le laghdú ar an luas - 60 soicind;
- Tilting an corp ar aghaidh, teagmháil leis an urlár leis na palms le moill ag an bpointe bun ar feadh 5-7 soicind - 5-7 huaire;
- Rothlú ciorclach an choirp - 30 soicind;
- Crochta ar an mbarra - 60 soicind;
- Rothlú ciorclach an chinn, na láimhe, na glúine, na hailt rúitín - 1 nóiméad;
- Ag tarraingt na pluide ar aghaidh agus ag scuabadh an chos íochtair ar ais - 1 nóiméad;
- Ag síneadh le haghaidh sreangán, fadaimseartha agus trasnánach, ag an am céanna le cleachtaí análaithe - an 2-3 nóiméad deireanach;
- Exhale exhale domhain - 2-3 huaire.
- Go raibh maith agat as do chuid oibre gníomhaí.
Ná déan dearmad ar fhuarú i ndiaidh cleachtaí. Déan na 10 nóiméad deiridh sin den chleachtas mar an nós is fearr leat. Cuimhnigh ar na buntáistí a bhaineann leis, agus is é an príomhghnó ná an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach go tapa.
