Ag tosú ag rith, bíonn míchompord sna glúine, go leor pian sna hailt agus sna ligaments ag go leor daoine. Is féidir leis an bhfadhb seo dul i bhfeidhm ní amháin ar thosaitheoirí, ach freisin ar dhaoine a d’fhorbair go fisiciúil agus a bhfuil Arsenal ollmhór spóirt éagsúla acu a raibh siad páirteach iontu.
Tá baint aige le laige na hailt glúine. Níl sna cosa réidh chun an t-ualach a choinneáil ar feadh i bhfad agus iad ag rith.
Runner údar
Is ualach tromchúiseach é an rith ar an gcorp. Agus é ag rith, ba cheart go mbeadh staid leaisteachais an choirp le feiceáil, a sholáthraíonn roinnt matáin. Tá a leithéid de rud ann agus "reathaí údar". Tá sé an-tábhachtach nach dtitfidh an údar seo as a chéile.
Is gá cothromaíocht cheart an choirp a choinneáil, i.e. an t-ardán tacaíochta - na hailt cromáin agus gach rud atá os a chionn, eadhon corp an choirp, na guaillí agus an ceann. Chun brú na cófra a sheachaint, agus ar an gcaoi sin cur isteach ar análú iomlán, ba chóir na guaillí a mhaolú.
.
Cúiseanna le pian glúine agus tú ag rith
Is féidir go mbeadh cúiseanna éagsúla leis na glúine pianmhara agus tú ag rith:
- matáin leochaileacha. Mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach neamhghníomhach tá droch-thacaíocht sna matáin do na hailt;
- gortuithe fadbhunaithe éagsúla ní amháin do na hailt glúine, ach do na cosa, an pelvis nó an chúl freisin. Le cabhair a fháil, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le chiropractor;
- aiste bia míchuí, as a dtagann easpa vitimíní agus mianraí sa chorp. Mar thoradh air sin, cuirtear isteach ar athghiniúint fíocháin na hailt;
- teicníc reatha a roghnaíodh go mícheart. Ós rud é nach bhfuil aon uilíoch, oiriúnach do gach teicníc, tá sé tábhachtach ceann a roghnú atá compordach duit féin;
- Bróga Feistithe go mícheart: Tá a saol reatha féin ag gach bróg, a mhaíonn an monaróir. De ghnáth, déanann an mhargaíocht an figiúr seo a mheas faoina luach chun díolacháin a mhéadú. An-oiriúnach le haghaidh rith - bróga le boinn istigh ortaipéideacha;
- ualaí atá ró-ard. Éilíonn rith, cosúil le haon spórt eile, oiliúint chothromaithe, céimiúlacht agus scíth cheart.
Tá meicníocht an chomhpháirte glúine casta go leor. D’fhéadfadh nach mbeadh aon bhaol ar chuma aon chomharthaí aláraim, nó d’fhéadfadh sé fadhb thromchúiseach a léiriú:
- cad a tharlaíonn nuair sa chomhpháirt;
- scáineadh glúine;
- teorannú soghluaisteachta comhpháirtí;
- dúnadh comhpháirteach;
- carnadh sreabhán faoin patella;
- pian glúine.
Má fhorbraíonn tú aon cheann de na hairíonna seo, moltar dochtúir a fheiceáil.
Conas Do Ghlúine a Neartú Sula Rith - Cleachtadh
Tá cleachtaí reatha an-tábhachtach ag an tús, mar gheall ar cabhrú leat dul in oiriúint do rith níos gasta agus éirí níos láidre. Ach ar aon chuma, níor cheart duit faillí a dhéanamh ar an téamh roimh rith.
Nuair a dhéantar na hailt glúine a ghlúine, scaoiltear sreabhán synovial go gníomhach a lubricates an comhpháirteach agus a laghdaíonn an t-ualach turraing ar na glúine. Is féidir leat tosú leis an ngnáthnós cuimilte le do phalms timpeall an kneecap ar feadh 2-3 nóiméad.
Sínte
Cuid thábhachtach den téamh is ea síneadh dinimiciúil sula rithtear é. Tá matán neamhshiméadrach neamhthéite i bhfad níos so-ghabhálach i leith díobhála, agus caitheann sé níos mó fuinnimh agus é ag rith, rud a laghdaíonn éifeachtacht na hoiliúna go suntasach. Cuimsíonn an coimpléasc síneadh tosaigh na príomh nóid agus matáin reatha go léir.
Cleachtaí bunúsacha:
- rothlú an chinn, na n-arm, na glúine;
- na lanna ghualainn a mheascadh agus a chaolú;
- squats malartacha ar chos leathnaithe;
- malartach ag brú na glúine chuig an cófra;
- malartach ag brú an rúitín chuig na masa;
- tilts an choirp ar chosa díreach, teagmháil na toes leis an scuab;
- preab malartach ar chos amháin.
Má dhéantar síneadh dinimiciúil agus tú ag siúl, bíonn sé níos éifeachtaí, rud a ligeann duit scíth a ligean ar na matáin a uasmhéadú. Chun an córas mhatánchnámharlaigh a oiliúint, agus go háirithe na matáin a choinníonn na hailt glúine, moltar na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh.
Seas ar chos amháin
- I míochaine traidisiúnta na Síne, tugtar an cleachtadh seo "Seasann an ros órga ar chos amháin."
- Is gá seasamh sa phost seo ar feadh roinnt nóiméad le do shúile dúnta.
- Ar dtús, is féidir leat seasamh in aice le balla nó tacaíocht éigin eile, más gá, cloí leis, ach le himeacht ama déan iarracht a dhéanamh gan tacaíocht.
Ag seasamh ar dhromchla éagobhsaí
- Trí an cleachtadh roimhe seo a dhéanamh, is féidir leat é a dhéanamh níos deacra duit féin.
- Chun seo a dhéanamh, ní mór duit seasamh ar ardán speisialta éagobhsaí nó rud éigin bog ó na modhanna atá ar fáil, mar shampla, piliúr fillte ina dhá leath.
- Cosúil leis an gcéad chleachtadh, caithfidh tú iarracht a dhéanamh d’iarmhéid a choinneáil agus tú ag seasamh ar chos amháin.
Léim ar chos amháin
- Is féidir leat 10-15 uair a chur chuige a dhéanamh, beagán a thógáil amach ón urlár agus filleadh go réidh ar a áit bhunaidh.
- Níor chóir gach chéad léim eile a athdhéanamh ach amháin tar éis an t-iarmhéid a athbhunú go hiomlán.
Léim Saighead
- Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, ní mór duit cearnóg bheag, timpeall 20 * 20 cm, a tharraingt i d’intinn.
- Ansin, léim ar chos amháin ó chúinne go cúinne den chearnóg seo, ar deiseal ar dtús, ansin ina choinne, méadaigh de réir a chéile fad a sleasa agus fad an léim, faoi seach.
Ag léim go fiarthrasna
Déantar é ar an gcaoi chéanna leis an gcleachtadh roimhe seo, ní gá duit ach léim go fiarthrasna, gach re seach ar gach cos.
Cuidíonn na cleachtaí seo le seasamh an choirp a chobhsú, agus freagraíonn na hailt glúine go tapa d’athruithe ann.
Conas rith i gceart ionas nach ngortóidh tú do ghlúine?
Is éard atá sa teicníc reatha, a foirmíodh agus a scagadh le linn na hoiliúna, an cumas fisiceach, an leibhéal comhordaithe agus mothú an rádala.
Is é an roth reatha ná fillte na coise, a timthriall a iompar, a shocrú agus a athdhéanamh. Cinnteoidh sé má dhéantar é i gceart an rith is sábháilte agus is féidir i gcoinne díobhála.
Ceann de na botúin is coitianta i dteicníc reatha is ea “greamaithe” na coise isteach san urlár, in ionad tuirlingt go réidh ar an gcos iomlán. Is gné réasúnta tábhachtach í seo as a dtagann gortuithe glúine agus mífhoirmiú ar an gcóras mhatánach. Ba chóir go mbeadh suíomh an chos faoi lár an domhantarraingthe.
Maidir le suíomh an choirp, bíonn lúb láidir ar aghaidh an torso ina chúis leis an mbraith go dtitfidh sé, rud a mhéadaíonn an t-ualach ar an gcos agus é ag cur an chos. Tá éifeacht dhiúltach ag lúbadh an stoc ar ais freisin: méadaíonn an t-ualach ar na cromáin agus na matáin lao. Is féidir féar a bheith mar thoradh air seo go léir agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú go suntasach. Caithfear an torso a choinneáil díreach, ar aon dul leis an gcos brúite.
Tá tionchar diúltach ag meáchan iomarcach ar na hailt glúine. Chun ualach ard turraing a sheachaint, sula dtosaíonn tú ag bogshodar, ba cheart duit d’aiste bia a choigeartú agus tosaíocht a thabhairt do spóirt níos ciúine, mar shampla siúl go bríomhar nó snámh. Cabhróidh sé seo leat an iomarca meáchain choirp a chailliúint agus do chorp a ullmhú don ualach oibre is troime.
Is é príomhphrionsabal na teicníc reatha sábháilte agus éifeachtach ná a bheith in ann éisteacht le do chorp féin. Is gá a thuiscint an bhfuil an t-ualach roghnaithe i gceart, cibé an bhfuil an teicníc reatha roghnaithe compordach, cibé an bhfuil an trealamh compordach.
Socraítear spriocanna reatha sonracha bunaithe ar an bhfad a theastaíonn uait a shárú agus taithí a fháil air. Ag cloí le rialacha áirithe, ní amháin go ndéanann tú dochar do do shláinte, ach go mbainfidh tú leas freisin trí thon, seasmhacht a mhéadú, oiliúint a chur ar na córais riospráide agus cardashoithíoch.
