Chomh maith le calraí, carbaihiodráití a ithe, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar an innéacs glycemic. Is tomhas é an GI ar éifeacht bianna, tar éis iad a ithe, ar leibhéil glúcóis. Maidir le diaibéiteas agus daoine a bhfuil sláinte acu, is fearr bianna a bhfuil GI íseal acu a roghnú. Tar éis an tsaoil, is ísle é, téann an siúcra is moille isteach san fhuil. Cuideoidh carbaihiodráití a bhfuil innéacs íseal glycemic acu i bhfoirm tábla le gach duine an bia is fearr a fháil dóibh.
| Ainm an táirge | Innéacs glycemic | Ábhar calraí, kcal |
| Táirgí bácúis, plúr agus gránaigh | ||
| Arán seagal | 50 | 200 |
| Arán bran seagal | 45 | 175 |
| Arán gráin iomláin (gan plúr curtha leis) | 40 | 300 |
| Brioscaí gráin iomláin | 45 | 295 |
| Arán seagal | 45 | – |
| Plúr coirce | 45 | – |
| Plúr seagal | 40 | 298 |
| Plúr flaxseed | 35 | 270 |
| Plúr ruán | 50 | 353 |
| Plúr quinoa | 40 | 368 |
| Ruán | 40 | 308 |
| rís donn | 50 | 111 |
| Rís basmati unpeeled | 45 | 90 |
| Coirce | 40 | 342 |
| Bulgur gráin iomláin | 45 | 335 |
| Feoil agus bia mara | ||
| Muiceoil | 0 | 316 |
| Mairteoil | 0 | 187 |
| Sicín | 0 | 165 |
| Cuiltíní muiceola | 50 | 349 |
| Ispíní muiceola | 28 | 324 |
| Ispíní muiceola | 50 | Suas le 420 ag brath ar an éagsúlacht |
| Ispíní laofheoil | 34 | 316 |
| Gach cineál éisc | 0 | Ó 75 go 150 ag brath ar an éagsúlacht |
| Cuiltíní éisc | 0 | 168 |
| Bataí portán | 40 | 94 |
| Feamainn | 0 | 5 |
| Miasa bainne coipthe | ||
| Bainne bearrtha | 27 | 31 |
| Cáis teachín beagmhéathrais | 0 | 88 |
| Cáis teachín 9% saille | 0 | 185 |
| Iógart gan breiseáin | 35 | 47 |
| Kefir beagmhéathrais | 0 | 30 |
| Uachtar géar 20% | 0 | 204 |
| Uachtar 10% | 30 | 118 |
| Cáiseanna Feta | 0 | 243 |
| Brynza | 0 | 260 |
| Cáis chrua | 0 | Ó 360 go 400 ag brath ar an éagsúlacht |
| Saillte, anlainn | ||
| Im | 0 | 748 |
| Gach cineál olaí glasraí | 0 | 500 go 900 kcal |
| Saill | 0 | 841 |
| Maonáis | 0 | 621 |
| Anlann soighe | 20 | 12 |
| Ketchup | 15 | 90 |
| Glasraí | ||
| Brocailí | 10 | 27 |
| Cabáiste bán | 10 | 25 |
| Cóilis | 15 | 29 |
| Oinniún | 10 | 48 |
| Ológa | 15 | 361 |
| Cairéad | 35 | 35 |
| Cucumbers | 20 | 13 |
| Ológa | 15 | 125 |
| clog piobar | 10 | 26 |
| Raidis | 15 | 20 |
| Arugula | 10 | 18 |
| Sailéad duille | 10 | 17 |
| Soilire | 10 | 15 |
| Trátaí | 10 | 23 |
| Gairleoige | 30 | 149 |
| Spionáiste | 15 | 23 |
| Beacáin friochta | 15 | 22 |
| Torthaí agus caora | ||
| Apricot | 20 | 40 |
| Quince | 35 | 56 |
| Pluma silíní | 27 | 27 |
| Oráiste | 35 | 39 |
| Fíonchaora | 40 | 64 |
| Silíní | 22 | 49 |
| Blueberry | 42 | 34 |
| Garnet | 25 | 83 |
| Grapefruit | 22 | 35 |
| Piorra | 34 | 42 |
| Kiwi | 50 | 49 |
| Cnó cócó | 45 | 354 |
| sú talún | 32 | 32 |
| Lemon | 25 | 29 |
| Mango | 55 | 67 |
| Mandairínis | 40 | 38 |
| Sú craobh | 30 | 39 |
| Peach | 30 | 42 |
| Pomelo | 25 | 38 |
| Plumaí | 22 | 43 |
| Currant | 30 | 35 |
| Blueberry | 43 | 41 |
| Silíní | 25 | 50 |
| Prúnaí | 25 | 242 |
| Úlla | 30 | 44 |
| Cnónna, pischineálaigh | ||
| Gallchnónna | 15 | 710 |
| Peanut | 20 | 612 |
| Cnónna caisiú | 15 | |
| Almond | 25 | 648 |
| Cnó coill | 0 | 700 |
| Cnónna péine | 15 | 673 |
| Síolta pumpkin | 25 | 556 |
| Piseanna | 35 | 81 |
| Lentils | 25 | 116 |
| Pónairí | 40 | 123 |
| Chickpea | 30 | 364 |
| Mash | 25 | 347 |
| Pónairí | 30 | 347 |
| Sesame | 35 | 572 |
| cuineo | 35 | 368 |
| Cáis soighe tofu | 15 | 76 |
| Bainne soighe | 30 | 54 |
| Hummus | 25 | 166 |
| Piseanna stánaithe | 45 | 58 |
| Im piseanna talún | 32 | 884 |
| Deochanna | ||
| Sú trátaí | 15 | 18 |
| Tae | 0 | |
| Caife gan bainne agus siúcra | 52 | 1 |
| Cócó le bainne | 40 | 64 |
| Kvass | 30 | 20 |
| Fíon bán tirim | 0 | 66 |
| Fíon dearg tirim | 44 | 68 |
| Fíon milseog | 30 | 170 |
Is féidir leat an tábla iomlán a íoslódáil anseo.
