Ní bheidh traenálaí folláine ná cothaitheoir in ann freagra gan dabht a thabhairt ar an méid calraí a dhólann tú agus tú ag rith. Tá go leor fachtóirí ann a mbraitheann tomhaltas na n-aonad seo orthu; chun an ríomh ceart a dhéanamh, ba cheart gach ceann acu a chur san áireamh. Is meánluachanna iad na táblaí agus na graif go léir a fhaightear ar an Idirlíon. Ní thugann siad ach smaoineamh ginearálta ar an neasfhigiúr, ach i ndáiríre, féadann sé a bheith cúpla uair níos mó nó níos lú. Sin é an fáth go bhfuil go leor reathaithe ag tabhairt aghaidh ar an bhfíric go seasann an próiseas chun meáchan a chailleadh. Dealraíonn sé go ndearna sé gach rud de réir an sceidil, d’oibrigh sé go hionraic ar an hamburger ithe ar an lána, agus ní chlaonann saighead na scálaí ar chlé ar bhealach ar bith ...
Chun tuiscint a fháil ar an méid calraí a bhíonn ag rith ar an láthair, nó a dhóitear aon chineál eile (eatramh, tointeáil, bogshodar, sprint fhada, srl.), Déanaimis a fháil amach ar dtús cad iad na calraí agus conas a dhóitear iad le linn gníomhaíochta coirp. ...
Cad iad calraí?
Má tá tú ag smaoineamh cé mhéad calraí a chaitear ag rith in aghaidh na huaire, luaigh do mheáchan, d’aois agus do chineál gníomhaíochta reatha ar dtús.
I dtéarmaí simplí, is aonad tomhais é calraí le haghaidh teasa a tháirgeann fuinneamh. Mar shampla, d’ith tú banana, agus tú á chomhshamhlú, scaoileadh fuinneamh, rud a thug neart agus meon grinn duit. Má chaitheann tú go leor fuinnimh gan dóthain calraí a sholáthar don chorp, tosaíonn sé ag casadh ar a shiopaí saille - seo mar a dhóitear iad. Is é sin le rá, chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos mó calraí a chaitheamh ná a itheann tú.
Is é cion calraí an bhia an méid fuinnimh a gheobhaidh an corp má ionsúnn sé go hiomlán an méid a itheadh. Dála an scéil, tá díleáchtacht iomlán fíor-annamh. Ar an drochuair, is ea is mó a dhéanann táirge dochar do chothú ceart, is amhlaidh is fearr a ionsúitear é. Agus a mhalairt, an níos úsáidí atá sé, is mó fadhbanna lena chomhshamhlú.
Tá gach táirge sa lá atá inniu ann marcáilte lena n-ábhar calraí - molaimid duit na lipéid a léamh go cúramach agus comhaireamh claonta a dhéanamh. Mar sin beidh a fhios agat go díreach cé mhéad calraí a d’ól tú in aghaidh an lae, agus nach sáraíonn an teorainn laethúil. Maidir leis an ngnáthshaol, teastaíonn 2.5 míle kcal in aghaidh an lae ó dhuine, ar an gcoinníoll go bhfuil meán-thógáil agus meánmheáchan aige.
Iarmhéid iontógáil calraí
Anois déanfaimid cur síos gairid ar an gcaoi a ndáileann ár gcorp calraí agus ar an gcaoi a ndéantar iad a dhó:
- Tosaíonn sé cuid acu chun gnáthoibriú na gcóras inmheánach go léir a chinntiú.
- Úsáidtear an chuid eile mar bhreosla - déantar é a dhó ar an mbogadh.
- Agus, faoi dheireadh, gach píosa neamh-chomhshamhlaithe, féachann an t-orgánach lean lena chur ar leataobh - chun é a cheilt i bhfoirm saille ar an gcoim agus na cromáin. Is gné dhílis dínn an t-athfhillteach seo ionainn go géiniteach - d’fhonn maireachtáil i bhfuar agus ocras, b’éigean dár sinsir saill a ithe, murach sin - bás áirithe. Sa lá atá inniu ann níl le déanamh againn ach an géine seo a throid, chun í a bhaint mar nach n-oibreoidh drochfhiacail, faraor.
Má chloíonn tú leis an gcothromaíocht is fearr is féidir a bhaint as iontógáil calraí, ní dhéantar ró-ithe, stíl mhaireachtála gníomhach a threorú, agus monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia ionas go mbeidh go leor vitimíní ann. Mar sin féin, mura n-oireann na jeans is fearr leat asal nua, rith - ar an mbealach seo dóitear saillte go han-tapa.
Beagán níos déanaí féachfaimid ar an líon aonad a dhóitear i gcineálacha éagsúla rith, agus anois déanfaimid machnamh ar na tosca a mbraitheann tomhaltas fuinnimh orthu.
Cad a chinneann caiteachas calraí?
Tabharfaidh an Áireamhán Tomhaltas Calraí Rith duit na meánluachanna is féidir leat a choigeartú má tá a fhios agat cad atá ag brath ar do thomhaltas calraí:
- Ó do mheáchan - an níos murtallach atá duine, is mó an neart a chaithfidh sé a oiliúint;
- Ó aois - ar an drochuair, le haois, maolaíonn meitibileacht, tá an próiseas sil-leagain saille i bhfad níos gasta, ach maolaíonn a ídiú, ar a mhalairt,;
- Ón gcineál reatha - is iad na cinn is mó a chaitheann fuinneamh ná oiliúint eatramh, sprint ar feadh achair fhada, ag rith suas an cnoc. Meastar go bhfuil bogshodar nó siúl mar ghníomhaíocht choirp nach bhfuil chomh dian, agus mar sin déantar níos lú calraí a dhó leo.
Cé mhéad calraí a dhóitear cineálacha éagsúla?
Déanaimis a fháil amach cé mhéad calraí kcal a dhóitear agus iad ag rith 1 km nó in 1 uair an chloig, chuige seo, déan machnamh ar an tomhaltas do gach cineál ualaigh:
- Agus an t-eatramh ag rith ar feadh leathuair an chloig oibre, caithfidh tú thart 600-800 kcal... Tá sé contraindicated dul i mbun an mhodh seo níos faide, toisc go gcuireann sé an iomarca strus ar an gcroí;
- Ligfidh sprinting ag luas 15-18 km / h ar feadh 60 nóiméad duit sruthán thart 1000 kcal;
- Cé mhéad calraí a chaitear agus tú ag bogshodar, an bhfuil na táscairí an-difriúil ó chineálacha eile reatha? Ar an meán, thart ar 500 kcal, atá an-mhaith. Caitear an méid céanna sa chlár Walking with Leslie Sanson;
- Le linn siúlóide rása, timpeall 250-300 kcal thar an tréimhse chéanna ama;
- Éilíonn tomhaltas calma le siúlóid tomhaltas fuinnimh freisin, ach i gcainníochtaí níos lú - thart 100 kcal.
Cuimsíonn an t-áireamhán sruthán calraí reatha an fad a rith agus an t-am a chaitear air, ach ba cheart go dtuigfeá go bhfuil tábhacht i bhfad níos mó leis. mar rith tú, ní Cé mhéad.
Cé mhéad calraí a dhólann daoine le meáchain éagsúla agus iad ag rith 1 km? Beidh iontas ort, ach caithfidh duine murtallach beagnach 2 uair níos mó fuinnimh ar an gcros seo ná ceann tanaí. Sin é an fáth go gcuirtear cosc ar dhianghníomhaíocht choirp do dhaoine atá róthrom - ní féidir leis an gcomhlacht iad a sheasamh. Moltar dóibh tosú le siúl, ansin bogadh ar aghaidh chuig bogshodar, agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
Sula ndéanann tú amach cé mhéad calraí a dhóitear agus tú ag rith ar an láthair nó suas staighre, tá rud amháin nach mór duit a bheith ar eolas agat. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit na calraí sin a cuireadh i leataobh roimh ré a dhó, is é sin, saillte. Cén úsáid a bhaintear as ach sliotán pizza ag am lóin a oibriú - ní bheidh do choim níos lú!
De réir taighde, déanann an corp an fuinneamh a fhaightear ó bhia a dhó ar feadh an chéad 40 nóiméad, ansin úsáideann sé an glycogen atá stóráilte san ae, agus ní thosaíonn sé ach ag cur saille amú. D’fhonn meáchan a chailleadh, caithfidh tú rith ar feadh uair an chloig ar a laghad ag an am.
Mar sin, seo na moltaí a thabharfaimid duit ag deireadh an ailt:
- Sonraigh cé mhéad calraí a chailltear agus iad ag rith do gach ceann dá fho-speicis;
- Déan monatóireacht chúramach ar d’aiste bia agus coinnigh súil ar calraí - an méid bia a d’ith tú in aghaidh an lae;
- Ríomhtar calraí agus iad ag rith, agus meáchan an rádala á chur san áireamh - má dhéantar rómheastachán air, bíodh leisce ort 200-300 kcal a chur le luach an tábla;
- Workouts malartacha - déan tú féin an-mhór cúpla uair sa tseachtain i bhfoirm an t-ualach a mhéadú;
- Ná smaoinigh ar an méid calraí is féidir leat a dhó in uair an chloig de rith - aclaíocht le haghaidh spraoi, ach, ar aon chuma, ná cuir ar aghaidh é.
Go raibh maith agat as aird!
