Tá Backstroke ar cheann de na stíleanna is éasca, is lú fuinnimh agus is sásúla.
Níl ach 4 chineál spóirt oifigiúil snámha ann, agus ní dhéantar ach ceann amháin díobh ar chúl - crawl. Sin é an fáth go bhfuil sé i gceist i 9 gcás as 10, maidir le snámh leis an mbolg suas. Amhairc, tá sé cosúil le coinín ar an cófra, díreach a mhalairt. Déanann an snámhóir gluaiseachtaí den chineál céanna, agus é san uisce lena bholg suas. Tarlaíonn análú cúltaca san aer i rith an timthrialla. Ní íslíonn an snámhóir a aghaidh isteach san uisce ach ag chuimhneacháin an cas agus ag tús an achair.
Chomh maith le teicníc análaithe difriúil, tá an stíl seo difriúil ó stíl eile sna pointí seo a leanas:
- Le linn an chomórtais, ní thosaíonn lúthchleasaithe ón mullaird, ach ón uisce;
- Bíonn an duine ag snámh suas an t-am ar fad;
- Le linn na stróc agus an scuabtha os cionn an uisce, coimeádtar na hairm i riocht díreach (i ngach stíl eile, lúbtar an lámh ag an uillinn);
- Ligeann an aischosc duit snámh níos gasta ná stróc chíche, ach níos moille ná féileacán agus stróc cófra.
Mar sin féin, tá cineálacha eile aischosc ann, ach níl an oiread sin éilimh orthu agus tá luach praiticiúil acu. Úsáidtear iad i réimsí cúng mar lúthchleasaithe gairmiúla in oiliúint, tarrthóirí uisce, srl. Ina measc seo tá an féileacán agus an aischosc, a bhfuil a theicníc cosúil leis an leagan clasaiceach, arna choigeartú do shuíomh an choirp inbhéartaithe.
Ar aghaidh, féachfaimid ar an teicníc aischosc céim ar chéim, ag glacadh leis an gcraoladh mar bhunús, mar an ceann is mó a bhfuil tóir air.
Teicníc gluaiseachtaí
Má tá tú ag smaoineamh ar conas foghlaim faoi chúl-bhualadh i linn snámha, léigh an t-ábhar thíos go cúramach.
- Áirítear le timthriall amháin gluaiseachtaí sa stíl seo: 2 stróc mhalartacha le lámha, 3 scuabadh malartach leis an dá chos (cosúil le siosúr), péire amháin “exhale-exhale”;
- Tá suíomh an torso cothrománach, díreach, tá na cosa lúbtha ag na glúine, ní fhágann siad an t-uisce le linn snámha;
- Feidhmíonn lámha mar an príomhinneall ar aghaidh;
- Tá na cosa freagrach as luas agus cobhsaíocht an choirp.
Gluaiseacht láimhe
Meabhraímid duit go bhfuil an teicníc aischosc á scrúdú againn do thosaitheoirí agus anois inseoidh muid duit conas a oibríonn na géaga uachtaracha:
- Tá méara na pailme dúnta go docht, téann an lámh isteach san uisce leis an méar beag síos.
- Déantar an rámhaíocht le héaradh cumhachtach. Tá an scuab neamhfhillte faoi uisce atá ingearach leis an ngluaiseacht.
- Tugtar an lámh amach as an uisce leis an méar beag suas, agus scuabann sí i riocht díreach ón pelvis go dtí an ceann;
- Le hiompar a bhrostú, tarraingítear anuas gualainn na láimhe ceannasaí, rud a fhágann go mbíonn an torso ag tilt. Nuair a iompraítear an chéad lámh eile, tilíonn na guaillí eile, srl. Ag an am céanna, ní ghluaiseann an muineál agus an ceann, féachann an duine díreach suas.
Gluaiseacht cos
Ba chóir do shnámhóirí ar mian leo a fháil amach conas cúlghalar a dhéanamh go tapa ullmhú do staidéar mionsonraithe ar theicnící gluaiseachta cos. Ligeann siad duit luas ard a fhorbairt agus a choinneáil ar feadh an achair iomláin.
- Déantar na cosa a lúbadh go rithimeach i mód malartach, agus tarlaíonn an ghluaiseacht is cumhachtaí agus iad ag bualadh ón mbun aníos;
- Ó imeall an uisce agus síos, bogann an géag beagnach díreach agus suaimhneach;
- Chomh luath agus a thiteann an chos faoi bhun leibhéal an torso, tosaíonn sé ag lúbadh ag na glúine;
- Le linn stailc ón mbun aníos, bíonn sé láidir go láidir, agus bogann an ceathar níos gasta ná an chos íochtarach.
- Dá bhrí sin, is cosúil go ndéanann na cosa an t-uisce a bhrú amach. Déanta na fírinne, déanann siad brú uaidh, agus, gafa ag stróc comhuaineach na lámha, tosaíonn an duine ag luasghéarú go gasta.
Conas análú i gceart?
Ar aghaidh, déanaimis féachaint ar conas análú i gceart agus tú ag bualadh ar ais. Mar a luadh muid thuas, anseo ní gá don snámhóir an teicníc a bhaineann le exhaling a chleachtadh san uisce, ós rud é go bhfuil an aghaidh ar an dromchla an t-am ar fad.
Ligeann Backstroke don lúthchleasaí análú go saor, agus, i gcás gach luascán den lámh, caithfidh sé ionanálú nó exhale. Ní cheadaítear d'anáil a choinneáil. Inhale tríd an mbéal, exhale tríd an srón agus an béal.
Botúin go minic
Maidir le daoine ar spéis leo conas snámh go neamhspleách ar a ndroim sa linn snámha, beidh sé úsáideach tú féin a chur ar an eolas faoi na botúin choitianta agus an teicníc á foghlaim:
- Ag bualadh bos do bhosa ar an uisce, is é sin, téann an scuab isteach san uisce ní lena imeall, ach lena eitleán iomlán. Laghdaíonn sé seo éifeachtúlacht an stróc go suntasach;
- Fanann an lámh aimsir agus díreach faoi uisce. Déanta na fírinne, le haghaidh tuilleadh díshealbhaithe, ba cheart don uillinn an litir S a tharraingt faoi uisce;
- Lámh lúbtha ag iompar. Iompraítear lámh dhíreach san aer;
- Aimplitiúid lag nó neamhrialta na gcosa;
- Bend an torso ag an alt cromáin. Sa chás seo, is cosúil go radhairc nach bhfuil an lúthchleasaí ina luí, ach ina shuí ar an uisce. Sa phost seo, glacann na glúine an t-ualach iomlán, ach ní úsáidtear na cromáin ar chor ar bith. Níl sé ceart.
- Análaithe asincrónach le gluaiseachtaí arm agus cosa. Deireadh le cleachtas leanúnach.
Cé na matáin atá i gceist
Tá tuairim ann gur féidir leagan éadrom den ualach a thabhairt ar an gcineál seo snámha, ós rud é go gcaitear níos lú fuinnimh air ná, mar shampla, i gcrawl ar an cófra nó an féileacán. Mar sin féin, nuair a mheasann tú cé na matáin a oibríonn nuair a dhéantar cúl-bhualadh, is léir a mhalairt.
Mar gheall ar an stíl aischosc, cosúil le haon cheann eile, oibríonn matáin an choirp iomláin ar bhealach casta. Seo na matáin a bhfuil baint acu leis an bpróiseas:
- Deltas tosaigh, lár agus cúl;
- Brachioradial;
- Lámha dhá cheann agus trí cheann;
- Matáin na bosa;
- Lats, babhta mór agus beag, rhomboid agus dorsal traipéisóideach;
- Preas;
- Cófra mór;
- Sternocleidomastoid;
- Thighs ceithre cheann agus dhá cheann;
- Calf;
- Gluteus mór.
Conas cas a dhéanamh?
Breathnaímid ar conas cas a dhéanamh agus tú ag snámh ar a chúl. Sa stíl seo, is minic a chleachtaítear aisiompú oscailte simplí. Le linn na cas, athraíonn seasamh an choirp sa spás. De réir na rialacha, caithfidh an lúthchleasaí fanacht ar a dhroim go dtí go mbeidh a lámh i dteagmháil le balla na linne. Chomh maith leis sin, ba chóir dó filleadh ar an suíomh tosaigh láithreach tar éis dó brú amach uaidh lena chosa.
Is éard atá i gceist le cas oscailte ná snámh suas go balla na linne, agus é a bhaint le do lámh. Ansin tosaíonn an rothlú, agus tarraingítear na cosa, lúbtha ag na glúine, suas go dtí an cófra agus go dtí an taobh. Bogann an ceann agus na guaillí go dtí an taobh, agus tógann an lámh os coinne stróc. Ag an am seo, tá na cosa ag brú go cumhachtach as an taobh. Ansin tá sleamhnán ar aghaidh faoin uisce. Le linn an astaithe, casann an snámhóir aghaidh suas.
Sochair, díobhálacha agus sáruithe
D’fhonn a bheith muiníneach as an uisce, molaimid cleachtaí speisialta a dhéanamh le haghaidh snámh ar ais. Foghlaim conas cothromaíocht agus cothromaíocht a mhothú. Cleachtadh teicníc na gcosa agus na n-arm, rothlú láimhe, análaithe.
Ar mhaith leat a fháil amach cén fáth go bhfuil ais-bhualadh úsáideach do dhaoine fásta agus do leanaí?
- Úsáideann sé líon mór matáin, rud a chiallaíonn go gceadaíonn sé duit iad a choinneáil i gcruth maith, níos doichte, neart a mhéadú;
- Méadaíonn snámha an seasmhacht, agus feabhsaíonn an seasamh supine an comhordú;
- Is é Backstroke an cineál idéalach aclaíochta aeróbach don chóras cardashoithíoch. Oiriúnach do mhná torracha, daoine scothaosta, lúthchleasaithe atá ag téarnamh ó ghortuithe;
- Go praiticiúil ní luchtaíonn an spórt seo an spine, agus cuireann sé iallach ar na matáin oibriú go maith;
- Cuidíonn sé le staidiúir a ailíniú;
- Neartaíonn an córas imdhíonachta, cruaíonn;
- Tá éifeacht dhearfach aige ar shláinte mheabhrach.
An féidir dochar a dhéanamh do chúl-stróc? Ní féidir é seo a dhéanamh ach má chleachtann tú le contraindications. Áirítear leis an dara ceann:
- Galair ghéarmhíochaine an chroí agus an chórais riospráide;
- Ionsaí croí agus stróc;
- Coinníollacha tar éis oibríochtaí bhoilg;
- Galair an chraiceann;
- Aon athlasadh agus créachta oscailte;
- Claonadh ailléirge clóirín;
- Sinusitis ainsealach, meáin otitis, galair súl;
- Neamhoird mheabhrach;
- Péisteanna;
- Aon ghéarú ar ghalair ainsealacha.
Anois tá a fhios agat conas is féidir le duine fásta ar bith snámh ar a dhroim. Guímid oiliúint rathúil ort agus cuimhnigh - sa stíl seo, tá obair chiorclach leanúnach ar gach cuid den teicníc tábhachtach. Déan do ghluaiseachtaí ar thalamh a chleachtadh ar dtús, agus ansin léim go dána isteach san uisce. Déanfaidh an siúl máistreacht ar an mbóthar!
