An bhfuil tú ag smaoineamh cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh brú suas d’fhir agus do mhná, agus conas a théann sé i bhfeidhm ar chorp agus ar shláinte an choirp? An bhfuil sé chomh húsáideach nó an bhfuil sé ach gné trendy i measc rialtóirí na seomraí aclaíochta? Molaimid anailís chuimsitheach a dhéanamh ar an gceist seo ionas nach mbeidh aon amhras níos mó ar aon fhear. I gcomhthreo leis sin, déan machnamh an bhfuil dochar ag brú-suas, agus má tá, conas é a íoslaghdú.
Sochair d’fhir
Ar dtús, déanaimis a fháil amach cén fáth a bhfuil brú-suas úsáideach d’fhir, toisc go bhfuil ionadaithe ón leath níos láidre níos sásta an cleachtadh seo a úsáid in oiliúint. Ní nach ionadh, tá sé i láthair i ngach rialachán éigeantach scoile don chorpoideachas, agus, ar ndóigh, ceann de na caighdeáin TRP is ea brú-suas ón urlár.
Mar sin, cad a thugann brú-suas go sonrach d’fhir, déanaimis a gcuid buntáistí a chur in iúl pointe ar phointe:
- Tá éifeacht chasta aige ar matáin an choirp iomláin, ag tabhairt an phríomh-ualach ar an mbeart ghualainn uachtarach;
- Cuireann sé faoiseamh matáin álainn chun cinn;
- Méadaíonn sé seasmhacht an lúthchleasaí;
- Méadaíonn neart matáin pléascach;
- Soláthraíonn sé ualach comhchuí nádúrtha ar na matáin;
- Feabhsaíonn sé comhordú agus mothú smachta ar an gcorp;
- Cuidíonn ualach leordhóthanach ar an spine lena neartú;
- Neartaíonn aclaíocht na hailt láimhe, is cinnte go mbeidh meas ag fir a chleachtann na healaíona comhraic éagsúla ar an sochar seo;
- Ag labhairt dó faoi na rudaí a thugann brú-suas ón urlár, ní féidir mainneachtain an muirear fuinneamh agus borradh fuinnimh a ghabhann leis an obair a dhéanamh gan dabht;
- Spreagann cleachtadh luasghéarú scaipeadh fola, lena n-áirítear sa limistéar pelvic. I bhfear, tá éifeacht dhearfach aige seo ar chumhacht;
- Is féidir brú-suas ón urlár gan ualach breise a chur i leith ualach cardio, a neartaíonn na córais cardashoithíoch agus riospráide, i gcainníochtaí leordhóthanacha.
- Ina theannta sin, luíonn an leas as na córais eisfheartha a ghníomhachtú, feidhmiú an chonair díleá a fheabhsú;
- Tá sé cruthaithe go bhfuil éifeacht dhearfach ag gníomhaíocht choirp rialta ar fheidhm atáirgthe fear.
Cad eile a théann i bhfeidhm ar bhrú-ups, dar leat? Ar ndóigh, ar an gcúlra mothúchánach ginearálta. Tá éifeacht dhearfach ag an spórt ar fhéinmheas fear, méadaíonn sé féinmhuinín, agus bíonn tionchar aige ar libido.
Scrúdaíomar an úsáideacht a bhaineann le brú-suas d’fhir, ansin cuirfimid in iúl cad iad na buntáistí do mhná.
Sochair do mhná
Mar sin, déanaimis a fháil amach cén tionchar a bhíonn ag brú-suas ón urlár i measc na mban, cad iad na buntáistí, go sonrach, d’ionadaithe leath cothrom na daonnachta.
- Ar ndóigh, maidir le fir, tá éifeacht tairbhiúil ag aclaíocht ar chórais riospráide, díleácha agus ríthábhachtach eile an choirp. Ná déanaimis muid féin arís;
- An bhfuil brú-ups maith don chroí, iarrann tú, agus arís freagróimid sa dearfach;
- Déanaimis trácht ar na buntáistí do na córais eisfheartha. Aislingíonn gach bean go bhféachann sí óg agus déanann sí a dícheall a háilleacht nádúrtha a choinneáil. Spreagann cleachtadh deireadh a chur le tocsainí agus tocsainí, a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar chuma an chraiceann, na gruaige agus na tairní;
- Sa chuid roimhe seo, d’fhreagair muid go bhforbraímid brú-suas d’fhir - matáin an bhearna ghualainn uachtair. Tá an sochar céanna ann do mhná freisin. Cuidíonn an cleachtadh le imlínte áille de na lámha a fhoirmiú, fáil réidh le taiscí saille sa réimse seo, níos doichte an craiceann, fáil réidh le cellulite;
- Mar a tharlaíonn i bhfear, spreagann sé feidhm atáirgthe;
- Cad eile a bhfuil brú-ups ag teastáil ó mhná, cad a cheapann tú? Cuidíonn aclaíocht leis na matáin pectoral a luchtú, agus ar an gcaoi sin iad a dhéanamh níos doichte agus iad a dhéanamh níos láidre. Mar thoradh air sin, feabhsaíonn cruth agus tarraingteacht chíche na mná, rud atá an-deacair a aisghabháil tar éis toirchis agus beathú cíche;
- Cuidíonn aclaíocht le calraí a dhó, rud a chiallaíonn go gcuidíonn sé le meáchan a chailleadh;
- I bpróiseas an chur chuige, bíonn baint ag an bpreas, rud a chiallaíonn gur féidir le bean sochar eile a thabhairt faoi deara - bolg tarraingteach sa todhchaí;
- Agus freisin, má dhéanann tú brú-suas go rialta, beidh tú ina staidiúir álainn baininscneach.
Mar a fheiceann tú, tá buntáistí an aclaíochta i láthair ní amháin d’fhir, ach do mhná freisin, agus dá bhrí sin tá sé mícheart é a mheas mar “fhirinscneach” amháin. Ina theannta sin, tá go leor cineálacha aige, agus ar a mhalairt, tugtar "baineann" ar chuid acu. Mar shampla, brú-suas ón mballa nó brú-suas ar na glúine.
Dochar d’fhir agus do mhná
Ar ámharaí an tsaoil, tá na buntáistí agus na dochar a bhaineann le brú-suas dosháraithe. Amharc ar na liostaí iontacha sna rannáin roimhe seo. Ar mhaithe le hiomláine, áfach, liostóimid thíos agus sa chás sin d’fhéadfadh brú-suas a bheith díobhálach do shláinte:
- Má dhéanann lúthchleasaí brú-suas, bíonn sé i riocht ina bhfuil aon ghníomhaíocht choirp, nó seo go sonrach, contrártha. Cuimhnigh, ní bheidh aon bhuntáiste ag baint le hoiliúint má bhraitheann tú tinn.
- Má tá gortú sna hailt, go háirithe don wrist;
- Le galair an spine;
- Má tá an iomarca meáchain agat, ba cheart duit brú-suas a dhéanamh le rabhadh méadaithe, mar sa chás seo méadaíonn an baol díobhála;
Go ginearálta, is mó i bhfad na buntáistí a bhaineann le brú-suas ón urlár ná dochar, áfach, ba cheart don lúthchleasaí teicníc an fhorghníomhaithe a leanúint agus gan faillí a dhéanamh sa téamh riamh. Le cur chuige inniúil agus cuimsitheach, gheobhaidh an lúthchleasaí gach sochar is féidir agus ní dhéanfaidh sé dochar dó féin ar bhealach ar bith.
Cathain is fearr brú-ups a dhéanamh, ar maidin nó sa tráthnóna?
Níl aon rialacha dochta ann maidir leis an ábhar seo, is féidir leat brú-suas a dhéanamh nuair is fearr leat. Tá suim ag a lán daoine an dtugann brú-suas ar maidin níos mó leasa nó dochair dóibh? Tabharfaimid freagra ar an mbealach seo - má dhéanann tú an cleachtadh seo mar mhuirear, ní thugann tú ach sochair don chorp. Cuidigh leis múscailt tar éis oíche codlata, ton na matáin righin, tús a chur leis an “inchinn” agus tiúnáil isteach i lá oibre fuinniúil.
Ar an láimh eile, ní fiú an comhlacht a ró-ualach le hoiliúint neart le brú-suas ón urlár le meáchan breise. Is fearr a fheictear an t-ualach seo tráthnóna.
Dála an scéil, is féidir téamh simplí a dhéanamh i rith an lae, mar shampla, ag am lóin, agus sa tráthnóna, sula dtéann tú a chodladh. Mar sin féin, tógáil ar shaintréithe aonair. Titeann daoine áirithe ina gcodladh níos measa tar éis aclaíochta, titeann daoine eile, ar a mhalairt, ina gcodladh láithreach.
Chomh maith leis sin, tá suim ag go leor daoine an bhfuil sé úsáideach brú-suas a dhéanamh díreach tar éis ithe, agus freagróimid an cheist seo go diúltach. Déan iarracht gan aclaíocht a dhéanamh 2 uair an chloig roimh agus tar éis béilí, ar shlí eile beidh dhá oiread an ualaigh ag do chorp bocht. Samhlaigh tú féin, caithfidh sé bia a dhíleá agus fuinneamh a chaitheamh ar oiliúint. Ní dhéanfaidh an strus seo aon mhaitheas, mar sin bí foighneach.
Conas dochar a íoslaghdú agus sochair a mhéadú
Agus muid ag caint faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le brú-suas d’fhir agus do mhná, níor luadh na pointí seo a leanas:
- Maidir leis an gcleachtadh seo, ní gá do fhear cuairt a thabhairt go sainiúil ar an seomra aclaíochta. Is féidir leat staidéar a dhéanamh áit ar bith;
- Tá teicníc an-simplí sa chleachtadh, tá sé deacair é a dhéanamh go mícheart;
- Oireann sé do bheagnach gach duine, níl mórán contraindications aige;
- Mar sin féin, mura ndéanann tú ach brú-suas ón urlár, ní thógfaidh tú matán, mar ní leor oibriú le do mheáchan féin chun na críche seo. Ionas go bhfásfaidh na méideanna, teastaíonn meáchan breise, rud a chiallaíonn cleachtadh eile.
Mar sin, chuireamar in iúl cad iad na buntáistí a bhaineann le brú-suas laethúil. Anois, déanaimis labhairt faoi conas é a mhéadú.
- Tabhair aird ar leith ar do theicníc. Maraíonn forghníomhú mícheart gach maith;
- Cuir tús le do chleachtadh le téamh. Má thosaíonn tú ag brú-suas gan na matáin a théamh, is féidir leat iad a ghortú go héasca;
- Ná déan aclaíocht riamh mura bhfuil tú ag mothú go maith. Is contraindications aon athlasadh, braiteachtaí pianmhara, géarú ar ailments ainsealacha, galair an chórais mhatánchnámharlaigh, srl.
- Ná stad riamh leis an toradh a baineadh amach, ardaigh leibhéal na deacrachta go rialta. Cuirfidh sé seo cosc ar na matáin dul i dtaithí agus scíth a ligean.
- Cuimhnigh ar na traenacha brú-suas, cad iad na grúpaí matáin. Mura dteastaíonn uait iompú isteach i bhfear a bhfuil airm phumpáilte aige, ach cosa tanaí agus ABS flabby, ná déan dearmad ar chleachtaí coirp eile.
Mar a fheiceann tú, níl na rialacha fánach ar chor ar bith, ach cé chomh héifeachtach agus atá siad! Is furasta iad a leanúint, agus beidh na buntáistí a bhaineann leo le feiceáil laistigh de mhí tar éis oiliúna gníomhaí, beag beann ar inscne an lúthchleasaí.
Tá liosta déanta againn faoin gcaoi a gcuidíonn brú-suas le fir agus mná, ach níor luadh leanaí againn. Ar a laghad, is cinnte gur chóir brú-ups a mhúineadh do bhuachaillí óna n-óige - is cleachtadh bunúsach é seo d’fhorbairt choirp ghinearálta. Cad mar gheall ar bhrú-suas urlár laethúil ar maidin don teaghlach ar fad?
