Te suas roimh rith

Sláinte

6K 0 05.02.2018 (athbhreithniú deireanach: 11.02.2019)

Is cuid riachtanach d’aon chlár oiliúna lúthchleasaí CrossFit é an rith. Tá bogshodar casta sa nádúr agus tugann sé deis duit beagnach an leath íochtarach den chorp a oibriú amach, ag comhcheangal an phróisis le hualach cardio. Ach ag an am céanna, tá rith ar cheann de na cleachtaí is trámaí. Cuideoidh téamh suas roimh rith le tráma a laghdú. Conas téamh suas i gceart agus ar chóir duit téamh fiú sula rith tú?

Cén fáth a dteastaíonn téamh uait?

Sula bhfreagraíonn tú an cheist an bhfuil téamh uait roimh rith, smaoinigh ar éifeacht rith ar an gcorp:

• ualach comhbhrúite ar an spine;
• strus breise ar na hailt glúine;
• ualach méadaithe ar an gcroí

Ní shábhálfaidh téamh ceart tú ó fhachtóirí diúltacha reatha, ach laghdóidh sé an comhbhrú ar an spine. Méadóidh síneadh ceart an spás idir na veirteabraí, rud a laghdóidh an fachtóir cuimilte.

Ina theannta sin, seachnóidh téamh na bpríomhghrúpaí matáin a bhfuil baint acu le reáchtáil gortuithe a d’fhéadfadh a bheith ann:

1. Dislocations. Is minic a tharlaíonn siad mar gheall ar shocrú míchuí na coise ar an talamh.
2. Sprains. Féadfaidh sé tarlú nuair a athraíonn an aimplitiúid reatha. Mar shampla, le linn don “dara gaoth” teacht, nuair a chuimsíonn an corp “fórsaí breise, agus feictear duit gur féidir leat rith i bhfad níos gasta.

Má tá tú cleachtaithe le bheith ag rith ar maidin, ansin cabhróidh téamh le do chroí a bhrostú go réidh agus ró-ualach gan ghá a sheachaint, rud a d’fhéadfadh dochar do-athraithe a dhéanamh do do shláinte.

Ní amháin go sábhálfaidh téamh tú ó dhíobháil, ach feabhsóidh sé do thorthaí maidir le sprinting (nó rith eatramh), rud atá tábhachtach go háirithe agus coimpléisc Wod á ndéanamh ina bhfuil eilimint cardio ann.

Conas téamh suas?

Tá roinnt treoirlínte ann maidir le conas téamh suas i gceart sula ritheann tú. Cuideoidh na leideanna seo leat neart a choinneáil agus d’fheidhmíocht reatha a fheabhsú.

1. Te suas ó bhun go barr - ón muineál go dtí leideanna na toes.
2. Má tá cleachtaí síneadh sa choimpléasc, caithfear iad a dhéanamh gan jerking agus iarracht. Is é an tasc atá agat na matáin a tharraingt, gan suí ar an sreangán.
3. Má tá cleachtaí sa choimpléasc atá deartha le haghaidh réamh-thuirse ar ghrúpaí matáin nach sprioc-sprioc iad, déan monatóireacht ar an mbrú.
4. Níor chóir go mbeadh an obair sa chrios cardio le haghaidh téimh níos mó ná 3-5 nóiméad.

Déanta na fírinne, tá go leor cleachtaí ann chun an téamh ceart a dhéanamh sula ritheann tú. Aibhsíonn an tábla iad siúd atá oiriúnach do bheagnach aon lúthchleasaí.

Ar feadh achair ghearra

Tá ró-ualach suntasach ar reathaithe achair ghearra. Ina theannta sin, tá an sprint beartaithe go príomha chun neart cos pléascach a fhorbairt. Dá bhrí sin, ba cheart go n-áireofaí sa choimpléasc cleachtaí le haghaidh réamh-thuirse grúpaí matáin agus cardio éadrom, a laghdóidh titeann ualaigh le linn rith. Ach is féidir faillí a dhéanamh ar chleachtaí a dhéanann cúiteamh ar chomhbhrú an dromlaigh.

Roghnú le haghaidh achair fhada

Más fearr leat rásaí agus maratón a reáchtáil, ní mór duit do chorp a ullmhú níos cúramach dóibh ná rith eatramh gairid. Ar dtús báire, tabhair aird ar na hailt glúine agus ar an spine, mar le linn achair fhada, sroichfidh an t-ualach comhbhrúite a bhuaic. Ní mholtar réamh-thuirse agus luasghéarú an chroí, ós rud é go ndéanfaidh siad damáiste don toradh thar achar fada.

Moltaí breise

1. Agus tú ag bogshodar ar maidin, tá sé riachtanach go ndéanann tú roinnt cleachtaí éadroma roimh ré chun an brú ar do chroí a laghdú.
2. Le linn bogshodar an gheimhridh, tabhair aird ar leith ar théamh na n-alt go léir, ach is féidir síneadh a fhágáil ar lár.
3. Is fearr gan bogshodar a úsáid chun meáchan a chailleadh. An rogha ab fhearr a dhéanfaí rothar / rothar aclaíochta a chur ina ionad.
4. Ba chóir go mbeadh téamh suas do thosaitheoirí níos críochnúla. B’fhéidir go mbeidh ort an ciorcal téimh iomlán a athdhéanamh arís agus arís eile sula dtéann tú isteach sa mhuileann tread.

Toradh

Cuid thábhachtach de d’ullmhúchán is ea do chosa a théamh sula dtéann tú ag rith. Mar sin féin, ní hé seo an t-aon bheart coisctheach. Má chleachtann tú cleachtaí a reáchtáil go minic i do workouts, tabhair aire do shláinte do spine agus joints glúine. Cabhróidh áiseanna cosúil le timfhilleadh glúine agus na bróga reatha cearta leis seo.

Tá bróga reatha go hiomlán difriúil ó bhróga ardú meáchain. Ní amháin gur chóir go gcuirfeadh bróga reatha tacaíocht dhaingean ar fáil, ach an chos a shocrú i gcomhpháirt an rúitín, agus an rud is tábhachtaí, an t-ualach turraing a chúiteamh. Sin é an fáth go bhfuil bróga reatha feistithe ní amháin le spící, ach freisin le héadán earraigh a fhágann go bhfuil siad ag rith níos sábháilte. Agus an rud is tábhachtaí, ná déan dearmad ar do ráta croí. Beag beann ar do spriocanna i gcúrsaí spóirt, is é croí sláintiúil an rud is tábhachtaí.

Féach ar an bhfíseán: Fried Hawiian chicken drumstick With garlic sauce (Bealtaine 2025).