Conas dialann bia a choinneáil le haghaidh meáchain caillteanas

In alt an lae inniu, déanfaimid anailís ar an gcaoi a bhfuil sé níos áisiúla dialann bia a choinneáil d’fhonn smacht iomlán a bheith agat ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.

1. Cad chuige a bhfuil dialann bia?

Creidtear go gcoinníonn os cionn 90 faoin gcéad de dhaoine rathúla dialann agus go ndéanann siad tascanna a phleanáil don todhchaí. Cabhraíonn sé le tú féin a eagrú in aon ghnó. Agus ní haon eisceacht é an próiseas chun meáchan a chailleadh.

Má choinníonn tú dialann ina scríobhann tú faoin mbia a itheann tú, ansin beidh tú in ann an próiseas a rialú ar bhealach amhairc.

Mar shampla, mura gcoinníonn tú dialann, ansin is féidir leat do shúile a dhúnadh go tréimhsiúil ar an gcíste a itheann tú. Má fhorordaíonn tú é seo go léir, ansin ag deireadh na seachtaine is féidir leat a thuiscint go héasca cén fáth ar éirigh leat 1 kg a chailleadh, nó a mhalairt, d’ith tú i gceart, ach níor chaill tú aon ghram amháin. Tá sé seo toisc go bhfeicfidh tú méid ollmhór carbaihiodráití breise i do dhialann.

Ar an mbealach seo, coimeádfaidh an iriseoireacht tú spreagtha agus eagraithe. Níl aon phointe ann tú féin a mhealladh, agus taispeánfaidh an dialann seo duit go soiléir.

2. Conas dialann bia a choinneáil le haghaidh meáchain caillteanas

Tá dialann bia meáchain caillteanas ar cheann de na míreanna is fearr ar do liosta meáchain caillteanas. Is féidir leat níos mó a léamh faoi phointí eile san alt: conas meáchan a chailleadh... Mar shampla, tá bianna cócaráilte den chuid is mó.

Tuilleadh alt faoi meáchain caillteanas a d’fhéadfadh a bheith úsáideach do Damba:
1. Conas a reáchtáil chun a bheith aclaí
2. Cé acu is fearr le meáchan a chailleadh - rothar aclaíochta nó treadmill
3. Na buneilimintí a bhaineann le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas
4. Conas a dhéanann an próiseas chun saille a dhó sa chorp

Caithfidh mé a rá ar an bpointe boise nach é an rud is mó ná a bheith leisciúil gach rud a d’ith tú a scríobh síos, fiú má d’ith tú bia nach raibh san áireamh sa phlean béile. Agus ná kid féin. Más mian leat go n-imeodh an cheist faoi conas meáchan a chailleadh ó do cheann go deo, ná déan dearmad faoi.

Mar sin, níl sé deacair dialann bia a choinneáil. Is féidir leat leabhar nótaí nó leabhar nótaí rialta a úsáid. Nó is féidir leat doiciméad a chruthú in Excel agus é a choinneáil ann. Is féidir freisin i seirbhís Google dox doiciméid a chruthú a stórálfar i do phróifíl ar an Idirlíon.

Tá roinnt roghanna ann maidir le hiriseoireacht. Conas meáchan a chailleadh.

Is é an chéad cheann agus an ceann is éasca ná na rudaí a d’ith tú a scríobh i rith an lae agus cén t-am. Ar an mbealach seo, ag deireadh na seachtaine, is féidir leat an dialann a léamh agus a chinntiú nach bhfuil aon rud breise ídithe agat.

Tá an dara modh níos amhairc, ach tógann sé níos mó ama freisin. Eadhon, cruthaíonn tú tábla leis na colúin seo a leanas:

Dáta; am; Uimhir bhéile; ainm an mhias; mais an bhia; calraí; an méid próitéiní; an méid saille; an méid carbaihiodráití.

Etc. Mar sin, is féidir go mbeadh a fhios agat go soiléir cé mhéad calraí, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a d'ith tú. Chun ábhar calraí agus comhdhéanamh mias a fháil amach, cuardaigh an tIdirlíon le haghaidh aon áireamhán calraí le hainm na miasa.

Chomh maith leis sin, cuir isteach an t-uisce a ólann tú mar mhias ar leithligh sa tábla, ach gan calraí a ríomh. Mar sin ag deireadh an lae chun an méid uisce a d’éirigh leat a ól a chomhaireamh.

Ag deireadh gach seachtaine, téigh thar do dhialann agus déan comparáid idir é agus an méid ba chóir duit a ithe de réir do phlean. Má mheaitseálann an plean agus an dialann, caillfidh tú meáchan. Má tá neamhréiteach ann, ansin is féidir leis an meáchan seasamh go fóill. Is ar an mbealach seo amháin a thuigeann tú. Go mbraitheann tú nach bhfuil tú ag meáchan a chailleadh go príomha.

Féach ar an bhfíseán: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days (Meán Fómhair 2025).