Tugtar brú-ups na mban ar bhrú-ghlúine freisin, mar is fo-speicis éadroma den chleachtadh traidisiúnta iad. Go minic ní féidir le daoine a bhfuil droch-aclaíocht choirp acu brú-suas rialta a thosú láithreach. Is é an chúis ná matáin lámh lag, abs, easpa eolais ar an teicníc. Éiríonn le beagnach gach duine brú-suas a dhéanamh le béim ar na glúine, toisc go laghdaíonn a leithéid de shuíomh na gcosa an t-ualach go suntasach, agus go bhfuil sé níos éasca don lúthchleasaí an corp a choinneáil sa suíomh ceart, rud a chiallaíonn go bhfuil sé deacair gan an teicníc a leanúint.
Mar sin cén úsáid a bhaintear as a leithéid de chleachtadh?
Sochar agus dochar
- Ligeann brú-suas glúine do chailíní dóibh an cleachtadh úsáideach seo a chleachtadh fiú mura bhfuil aclaíocht choirp mhaith ann;
- Luchtaíonn siad matáin na n-arm go foirfe, rud a fhágann go bhfuil a gcuid imlíne níos suntasaí agus níos áille;
- Cuidíonn aclaíocht leis na matáin pectoral a neartú, rud atá tábhachtach go háirithe do mhná tar éis 30 bliain d’aois nó tar éis beathú cíche, nuair a chailleann cruth nádúrtha an chíche a imlínte seductive.
Níl aon dochar sa chleachtadh seo, mura gcleachtann tú é i láthair contraindications, nó i riocht nach féidir oiliúint spóirt a chur i gcomparáid leis (drochshláinte, galair ainsealacha a ghéarú, tar éis obráidí, ag teocht, srl.). Le fíorchúram, ba chóir do lúthchleasaithe a bhfuil gortuithe acu ar na hailt agus ligaments na n-arm nó an ghualainn brú-suas a dhéanamh, i láthair ró-mheáchain mhóir, chomh maith le brú fola ard.
Cad iad na matáin a oibríonn?
Sula n-insíonn tú conas brú-suas ceart a dhéanamh ar ghlúine do chailíní, déanaimis a fháil amach cé na matáin atá bainteach leis seo:
- Triceps
- Babhtaí tosaigh agus lár deltas;
- Cófra mór;
- Preas;
- Ar ais.
Mar a fheiceann tú, tá príomh-matáin na n-arm ag obair, rud a chiallaíonn go bhfuil an cleachtadh seo an-éifeachtach chun é a phumpáil. Agus d’fhonn matáin na masa a phumpáil, déan iarracht squats a dhéanamh in aghaidh an bhalla.
Teicníc forghníomhaithe
Níl an teicníc um bhrú suas glúine do mhná an-difriúil ón algartam don chineál traidisiúnta aclaíochta. Is é an t-aon eisceacht ná an bhéim ar na glúine, ní na stocaí.
- Te suas - na matáin sprice a théamh;
- Glac an áit tosaigh: ag luí ar airm agus glúine sínte, trasnaigh do chosa agus tóg suas;
- Agus tú ag ionanálú, déan tú féin a ísliú go réidh, déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do bhrollach;
- Más mian leat na matáin pectoral a phumpáil, scaip do uillinn, más gá an phríomhbhéim a chur ar na tricepaí, cuir iad faoi ar feadh an choirp;
- Agus tú ag exhale, ardú go mall, ag filleadh ar an áit tosaigh.
- Déan 3 shraith de 20 ionadaí.
Athruithe
Féadfaidh an teicníc chun brú-suas glúine a dhéanamh athrú beagáinín, ag brath ar an gcaoi a bhfuil airm an lúthchleasaí suite agus luas:
- Cuidíonn suíomh leathan de na hairm (socraítear palms ar an urlár níos leithne ná leithead an ghualainn) chun na matáin pectoral a luchtú;
- Cuireann suíomh cúng (lena n-áirítear suíomh diamant, nuair a bhíonn na hordóga agus na forefingers ar an urlár i dteagmháil, ag cruthú diamant) an bhéim is mó ar na triceps;
- Cuidíonn brú-suas ó na glúine do chailíní a bhfuil moill orthu ag an mbun chun an t-ualach a mhéadú - a luaithe a bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh brú-suas gan deacracht, socraigh do sheasamh ag an bpointe is ísle ar feadh cúpla soicind. Déanfaidh sé seo na matáin sprice a luchtú níos láidre;
- An níos faide a chuireann tú do ghlúine, is deacra a bheidh sé brú suas. Dá bhrí sin, má shocraíonn tú aistriú go dtí an cineál traidisiúnta aclaíochta, tosú ag bogadh do ghlúine. De réir a chéile, sroichfidh tú an stad ar na stocaí agus ní bheidh brú-bhrú éadrom ag teastáil uait a thuilleadh.
Cé dó a bhfuil an cleachtadh?
Gan amhras, tá an teicníc seo oiriúnach do mhná, chomh maith le do thosaitheoirí a bhfuil matáin laga acu. Ach ní chiallaíonn sin nach maith le fir brú-suas na glúine - is féidir leo iad a chleachtadh freisin. Tar éis an tsaoil, bíonn droch-oiliúint choirp ag fir, coinníollacha ina bhfuil ualach trom contraindicated, tréimhsí nuair nach gá duit díriú ar do lámha, ach ní féidir leat iad a fhágáil ina n-aonar go hiomlán.
Is mór ag mná, áfach, an cleachtadh as a gcabhair luachmhar chun na matáin pectoral a phumpáil, toisc gur fórsa uafásach í an áilleacht.
Cad a athsholáthar?
Mar sin, fuaireamar amach conas brú-ghlúine glúine a dhéanamh do chailíní, agus ba mhaith leat a fháil amach cad iad na héagsúlachtaí éadroma brú-suas eile atá in ann an cineál seo a athsholáthar?
- Is féidir leat brú-ups a dhéanamh ón mballa;
- Nó déan brú-ups binse a chleachtadh.
Bain triail as - níl na modhanna seo casta ach an-éifeachtach freisin. Cuideoidh siad leat do chleachtadh a éagsúlú agus cosc a chur ar do matáin am saor a thógáil ón obair.
Bhuel, anois go bhfuil a fhios agat conas brú-suas glúine a dhéanamh do chailíní agus do bhuachaillí, tá súil againn gurb é an cleachtadh seo an ceann is fearr leat. Mar fhocal scoir, molaimid duit gan crochadh ar na huaireanta oibre céanna agus an t-ualach a mhéadú go rialta. Is ar an mbealach seo a thógfaidh tú figiúr iontach agus beidh tú in ann sláinte den scoth a choinneáil.
